1. ជៀសវាង​ការ​អង្គុយ​យូរ៖ ទំនង​ជា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​កំណក​ឈាម​ច្រើន​ជាង​គេ

ការ​អង្គុយ​យូរ​ទំនង​ជា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​កំណក​ឈាម។កាលពីមុន សហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រជឿថាការជិះយន្តហោះចម្ងាយឆ្ងាយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងឧប្បត្តិហេតុនៃជំងឺស្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបានរកឃើញថាការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រយូរក៏ក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃ ជំងឺ។អ្នកជំនាញខាងវេជ្ជសាស្រ្ដហៅជំងឺនេះថា "ដុំឈាមកក"។

ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រលើសពី 90 នាទី អាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមក្នុងជង្គង់បាន 50 ភាគរយ ដែលបង្កើនឱកាសនៃការកកឈាម។

ដើម្បី​កម្ចាត់​ទម្លាប់​«​អង្គុយ​ស្ងៀម​»​ក្នុង​ជីវិត អ្នក​គួរ​សម្រាក​បន្ទាប់ពី​ប្រើ​កុំព្យូទ័រ​រយៈពេល ១ ម៉ោង ហើយ​ក្រោក​ឡើង​ដើម្បី​ធ្វើ​ចលនា​។

 

2. ដើរ

នៅឆ្នាំ 1992 អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានចង្អុលបង្ហាញថាការដើរគឺជាកីឡាដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក។វាសាមញ្ញ ងាយស្រួលធ្វើ និងមានសុខភាពល្អ។វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់នេះ ដោយមិនគិតពីភេទ អាយុ ឬអាយុ។

ទាក់ទងនឹងការការពារការកើតកំណកឈាម ការដើរអាចរក្សាការរំលាយអាហារតាមបែប aerobic ពង្រឹងមុខងារ cardiopulmonary ជំរុញចរាចរឈាមពាសពេញរាងកាយ ការពារជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមពីការប្រមូលផ្តុំនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងការពារការកកឈាម។

ប

3. ញ៉ាំ "អាស្ពីរីនធម្មជាតិ" ឱ្យបានញឹកញាប់

ដើម្បីបងា្ករការកកឈាម វាត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំផ្សិតខ្មៅ ខ្ញី ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង តែបៃតង។ល។អាហារទាំងនេះជា "អាស្ពីរីនធម្មជាតិ" និងមានប្រសិទ្ធភាពសំអាតសរសៃឈាម។ញ៉ាំអាហារមានជាតិខាញ់តិច ហឹរ និងហឹរ ហើយញ៉ាំអាហារសម្បូរវីតាមីន C និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។

 

4. រក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម

អ្នកជំងឺលើសឈាមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្ទះសរសៃឈាម។សម្ពាធឈាមកាន់តែឆាប់ត្រូវបានគ្រប់គ្រង សរសៃឈាមឆាប់អាចត្រូវបានការពារ ហើយការខូចខាតបេះដូង ខួរក្បាល និងតម្រងនោមអាចត្រូវបានការពារ។

 

5. ឈប់ជក់បារី

អ្នកជំងឺដែលជក់បារីយូរត្រូវតែ "គ្មានមេត្តា" ជាមួយខ្លួនឯង។បារីតូចមួយនឹងបំផ្លាញលំហូរឈាមគ្រប់ទីកន្លែងក្នុងរាងកាយដោយអចេតនា ហើយលទ្ធផលនឹងទៅជាមហន្តរាយ។

 

6. បន្ធូរភាពតានតឹង

ការធ្វើការលើសម៉ោង ការស្នាក់នៅយឺត និងការកើនឡើងសម្ពាធនឹងបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមជាបន្ទាន់ ហើយថែមទាំងនាំទៅដល់ការស្ទះសរសៃឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការគាំងបេះដូង។