လူနေမှုအဆင့်အတန်း တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ သွေးတွင်း lipid အဆင့်တွေလည်း တိုးလာပါတယ်။အလွန်အကျွံစားတာက သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို မြင့်တက်စေတယ်ဆိုတာ မှန်ပါသလား။

ပထမဆုံးအနေနဲ့ သွေးတွင်း lipid ဆိုတာ ဘာလဲ သိပါရစေ

လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သွေး lipids ၏ အဓိက အရင်းအမြစ် နှစ်ခုရှိသည်။

တစ်ခုက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ပေါင်းစပ်မှုပါ။အသည်း၊ အူသိမ်၊ အဆီနှင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အခြားတစ်ရှူးများသည် သွေးစုစုပေါင်း၏ 70% မှ 80% ခန့်ရှိသော သွေး lipids များကို ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဤကဏ္ဍသည် မျိုးရိုးဗီဇဆိုင်ရာအချက်များနှင့် အဓိကသက်ဆိုင်ပါသည်။
ဒုတိယက အစားအသောက်။အစားအသောက်သည် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ထိခိုက်စေသော အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည်။ငါးအသားလုံးစား၊ ကြောင်အမဲသားစားပြီး အရက်သေတ္တာသောက်ပါက သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များ အလွယ်တကူ တက်လာနိုင်သည်။
ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်လုပ်ခြင်း၊ ရေရှည်ထိုင်ခြင်း၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်သောကဖြစ်ခြင်းစသည့် ဆိုးရွားသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံများသည် သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

သွေးတွင်း lipid မြင့်မားခြင်းအန္တရာယ်များ

1. ရေရှည်တွင် သွေးပေါင်ချိန်လွန်ရောဂါသည် အသည်းအဆီဖုံးခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး အသည်းခြောက်ရောဂါဖြစ်စေကာ အသည်း၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို ဆိုးရွားစွာထိခိုက်စေနိုင်သည်။
2. High blood lipids များခြင်းသည် သွေးတိုးခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
3. Hyperlipidemia သည် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကို အလွယ်တကူ ဖြစ်စေသည်။
4. သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်သည့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါ၊ angina pectoris၊ myocardial infarction နှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို အလွယ်တကူဖြစ်စေနိုင်သည်။

hyperlipidemia ကို ထိထိရောက်ရောက် ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။

သင်၏အစားအသောက်ကိုထိန်းချုပ်ပါ။"အနိမ့်ဆုံးလေးခု၊ မြင့်မားသောတစ်ခုနှင့် သင့်လျော်သောပမာဏ" ၏နိယာမအဖြစ် အကျဉ်းချုံးဖော်ပြထားသည်- စွမ်းအင်နည်းခြင်း၊ အဆီနည်းခြင်း၊ ကိုလက်စထရောနည်းခြင်း၊ သကြားနည်းခြင်း၊ အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားခြင်း၊ သင့်လျော်သောပရိုတင်းပမာဏ

1. စွမ်းအင်နည်း- စုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ။အဓိက အစားအစာသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ လိုအပ်သော ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်လျော်သည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အဓိကအားဖြင့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ပြီး အရင်းအမြစ်မှာ ပြောင်းနှင့် အာလူးအစားအစာများနှင့် အမျိုးမျိုးသော အစေ့အဆန်ကြမ်းများဖြစ်သည်။

ကြော်ထားသော အစားအစာများနှင့် သကြားလုံးများ (အဆာပြေ၊ ပျားရည်၊ သကြားဓာတ်များသော အဖျော်ယမကာများ) စားသုံးမှုကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ကန့်သတ်ပါ။ထို့အပြင် အသီးအနှံများနှင့် အခွံမာသီး အများအပြားသည်လည်း စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။သစ်သီးများ တစ်နေ့လျှင် 350 ဂရမ်နှင့် အခွံမာသီးများသည် တစ်နေ့လျှင် 25 ဂရမ်ဖြစ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

စွမ်းအင်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားချိန်တွင် စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ။စံပြအလေးချိန်=(အမြင့်-105)*(1+10%) စံနှုန်းပြည့်မီသလားဆိုတာ သိဖို့ နေ့စဉ် စမ်းသပ်မှုလုပ်ပါ။

2. အဆီနည်းခြင်း- အဆီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ဤနေရာတွင် အဆီသည် ပြည့်ဝဖက်တီးအက်ဆစ်ကို ရည်ညွှန်းသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဝက်ဆီနှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့သော အဆီများ၊သို့သော် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆီအမျိုးအစားတစ်ခု ဖြစ်သည့် မပြည့်ဝဆီ အက်ဆစ်များ ရှိသည်။

Unsaturated fatty acids ကို polyunsaturated fatty acids နှင့် monounsaturated fatty acids ဆိုပြီး ပိုင်းခြားထားပါတယ်။Polyunsaturated fatty acids သည် အဓိကအားဖြင့် အသီးအရွက်ဆီများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် ငါးဆီများမှရရှိပြီး သွေးတွင်း triglycerides နှင့် ကိုလက်စထရောများကို ထိထိရောက်ရောက်ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သည်။

Monounsaturated Fatty Acids များသည် သံလွင်ဆီနှင့် လက်ဖက်ဆီတို့မှ ဆင်းသက်လာကာ သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောနှင့် သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoprotein ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် သွေးအတွင်း သိပ်သည်းဆမြင့်မားသော lipoprotein ကိုလက်စထရောကို တိုးစေသည်။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အကြံပြုချက်၊ ယေဘုယျအားဖြင့် အစားအသောက်များတွင်၊ ပြည့်ဝဆီအက်ဆစ်၊ monounsaturated fatty acid အချိုးအစား၊ polyunsaturated fatty acid သည် 1:1:1 ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် အနီရောင်အသား၊ ငါးနှင့် အခွံမာသီးများ၏ မျှတသောပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး သွေးတွင်းအဆီဓာတ်ကို ထိရောက်စွာလျှော့ချပေးနိုင်သည်။

3. Low cholesterol: ကိုလက်စထရောစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ကိုလက်စထရော၏ရင်းမြစ်သည် တိရစ္ဆာန်များ၏ အတွင်းအင်္ဂါများဖြစ်သည့် အမွေးဝမ်းဗိုက်၊ လုဗာနှင့် အဆီများသော အူများတို့ဖြစ်သည်။သို့သော် ကိုလက်စထရော စားသုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားရမည် ဖြစ်သောကြောင့် ကိုလက်စထရောသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာဖြစ်ပြီး မယူလျှင်ပင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ပေါင်းစပ်သွားမည်ဖြစ်သည်။

4. အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားခြင်း- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲများနှင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို များများစားခြင်းက သွေးတွင်း lipid များကို လျှော့ချပေးပြီး ကျေနပ်မှုကို တိုးပွားစေပါသည်။ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အခါ အသီးအရွက်များများစားပါ။

5. သင့်လျော်သောပရိုတိန်းပမာဏ- ပရိုတင်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်များမှာ ပိန်သောအသားများ၊ ရေထွက်ပစ္စည်းများ၊ ဥများ၊ နို့နှင့် ပဲပိစပ်ထွက်ကုန်များ ပါဝင်သည်။မှန်ကန်သောပရိုတိန်းပမာဏသည် ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားတိုးလာစေရန်နှင့် dyslipidemia ကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အတွက်အခြေခံပစ္စည်းဖြစ်သည်။တိရိစ္ဆာန်ပရိုတင်းနှင့် အပင်ပရိုတင်း၏ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောပေါင်းစပ်မှုကို သေချာအာရုံစိုက်ပါ။