I te whakapainga ake o ngā paerewa oranga, ka piki ake hoki te taumata o ngā ngako toto. He pono rānei ka piki ake ngā ngako toto mēnā ka nui rawa te kai?

Tuatahi, kia mōhio tātou he aha ngā ngako toto

E rua ngā pūtake matua o ngā ngako toto i roto i te tinana tangata:

Ko tētahi ko te hanganga i roto i te tinana. Ka taea e te ate, te whekau iti, te ngako me ētahi atu kiko o te tinana tangata te hanga i ngā ngako toto, e 70%-80% o ngā ngako toto katoa. Ko tēnei āhuatanga e pā ana ki ngā āhuatanga ira.
Ko te tuarua ko te kai. He mea nui te kai e pā ana ki ngā ngako toto. Ki te kai ika katoa koe, ki te kai mīti i te kete, ki te inu waipiro i te pouaka, ka tere te piki o ngā ngako toto.
Hei tāpiri, ko ngā momo noho kino, pērā i te iti o te whakakori tinana, te noho roa, te waipiro, te momi hikareti, te ahotea hinengaro, te manukanuka rānei, ka piki ake ai ngā ngako toto.

Ngā tūponotanga o te nui haere o ngā ngako toto:

1. Ka taea e te hyperlipidemia roa te whakararu i te ate momona, te arahi ki te cirrhosis, ā, ka tino whakararu i te mahi a te ate.
2. Ka taea e ngā ngako toto tiketike te whakararu i te toto toto.
3. Ka tere te puta o te arteriosclerosis i te hyperlipidemia.
4. Ka taea hoki e ngā ngako toto tiketike te arahi ngāwari ki ngā mate pūnaha ngakau me ngā mate pūnaha roro, pērā i te mate ngakau, te angina pectoris, te mate ngakau, me te whiu.

Me pēhea te whakahaere whai hua i te hyperlipidemia?

Whakahaerehia tō kai. He whakarāpopototanga tēnei hei mātāpono o "ngā iti e whā, tētahi nui, tētahi rahinga tika": iti te pūngao, iti te ngako, iti te cholesterol, iti te huka, nui te muka, nui te pūmua tika.

1. Iti te pūngao: whakawhāitihia te nui o te pūngao e kainga ana. He kai matua te kai hei pupuri i ngā mahi ā-tinana e tika ana mō te tinana tangata. Ko ngā warowaihā he warowaihā matatini te nuinga, ā, ko te pūtake mai i ngā kai kānga me ngā rīwai me ngā momo witi matotoru.

Whakawhāitihia te kai i ngā kai parai me ngā mea reka (ngā kai mātotoru, te honi, ngā inu huka nui). Hei tāpiri, me mōhio anō hoki he maha ngā hua me ngā nati ka taea te whakarato i te pūngao. E taunakihia ana kia 350 karamu ngā hua i te rā, ā, kia 25 karamu ngā nati i te rā.

Ahakoa te whakawhāiti i te kaha e kainga ana, whakapiki ake i te nui o te whakakori tinana kia mau tonu te taumaha tinana pai. Taumaha pai=(teitei-105)*(1+10%) Whakamātauria i ia rā kia kite ai mēnā kei te eke koe ki te paerewa.

2. Ngako iti: whakaitihia te kai ngako. Ko te ngako i konei e pā ana ki ngā waikawa ngako kukū, arā, ngā ngako pēnei i te hinu poaka me te pata; engari he momo ngako he pai ake mō te tinana tangata, arā, ngā waikawa ngako kore kukū.

Ka wehea ngā waikawa ngako kore kukū ki ngā waikawa ngako maha-kore kukū me ngā waikawa ngako kotahi-kore kukū. Ko te nuinga o ngā waikawa ngako maha-kore kukū i ahu mai i ngā hinu huawhenua, ngā nati me ngā hinu ika, ā, ka taea e ēnei te whakahaere pai i ngā triglycerides me te cholesterol toto.

I ahu mai ngā waikawa ngako monounsaturated i te hinu oriwa me te hinu tī, ka taea te whakaheke i te cholesterol toto me te taumata cholesterol lipoprotein iti-kiato, ā, i te wa ano ka whakanui i te cholesterol lipoprotein teitei-kiato i roto i te toto.

He whakaaro whaiaro, mō te kai whānui, ko te ōwehenga o te waikawa ngako kukū, te waikawa ngako monounsaturated, me te waikawa ngako polyunsaturated he 1:1:1, he huinga taurite o te mīti whero, te ika, me ngā nati, ka taea te whakaiti i ngā ngako toto.

3. Te iti o te cholesterol: whakaitihia te kai cholesterol. Ko te pūtake o te cholesterol ko ngā whekau o roto o ngā kararehe, pērā i te puku huruhuru, te hope, me ngā whekau momona. Engari kaua e aukatia te kai cholesterol, nā te mea he matū nui te cholesterol mō te tinana tangata, ā, ahakoa kāore e tangohia, ka hangaia i roto i te tinana.

4. He nui te muka: mā te kai i ngā huawhenua hou, ngā witi, ngā pīni me ētahi atu kai he nui te muka ka āwhina i te whakaiti i ngā ngako toto me te whakanui ake i te makona. Ina ngaro tō taumaha, kai i ngā huawhenua.

5. Te nui o te pūmua e tika ana: Ko ngā pūtake matua o te pūmua ko te mīti kikokore, ngā hua wai, ngā hua manu, te miraka me ngā hua pīni. Ko te nui tika o te pūmua te pūtake rauemi mō te whakanui ake i te ātete o te tinana me te ārai me te rongoā i te dyslipidemia. Kia tino aro ki te huinga tika o te pūmua kararehe me te pūmua tipu.