1. Узак мөөнөттүү отурукташуудан алыс болуңуз: кандын уюшуна алып келиши мүмкүн

Узакка отуруу кандын уюшуна алып келиши мүмкүн. Мурда медициналык коомчулук алыскы аралыкка учак менен учуу терең веналардын тромбозунун пайда болушу менен тыгыз байланышта деп эсептешкен, бирок акыркы изилдөөлөр компьютердин алдында көпкө отуруу да оорунун негизги себеби болуп калганын көрсөттү. Медициналык адистер бул ооруну "электрондук тромбоз" деп аташат.

Компьютердин алдында 90 мүнөттөн ашык отуруу тизедеги кан айланууну 50 пайызга азайтып, кан уюп калуу коркунучун жогорулатат.

Жашоодогу "отуруп иштөө" адатынан арылуу үчүн, компьютерди 1 саат колдонгондон кийин тыныгуу жасап, кыймылдоо үчүн ордуңуздан туруу керек.

 

2. Басуу

1992-жылы Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму жөө басуу дүйнөдөгү эң мыкты спорт түрлөрүнүн бири экенин белгилеген. Ал жөнөкөй, аткарууга оңой жана ден соолукка пайдалуу. Бул көнүгүүнү жынысына, жашына же жашына карабастан баштоо эч качан кеч эмес.

Тромбоздун алдын алуу жагынан алганда, басуу аэробдук зат алмашууну сактап, жүрөк-өпкө функциясын жакшыртып, денедеги кан айланууну жакшыртып, кан тамыр дубалында кан липиддеринин топтолушунун алдын алып, тромбоздун алдын алат.

-

3. "Табигый аспиринди" көп жеп туруңуз

Кан уюп калбашы үчүн кара козу карын, имбирь, сарымсак, пияз, көк чай ж.б. жеш сунушталат. Бул азыктар "табигый аспирин" болуп саналат жана кан тамырларды тазалоочу таасирге ээ. Майлуу, ачуу жана ачуу тамактарды азыраак жеп, С витаминине жана өсүмдүк протеинине бай тамактарды көбүрөөк жеңиз.

 

4. Кан басымын турукташтыруу

Гипертония менен ооругандарда тромбоз коркунучу жогору. Кан басымы канчалык эрте көзөмөлдөнсө, кан тамырларды ошончолук тез коргоп, жүрөктүн, мээнин жана бөйрөктүн жабыркашынын алдын алууга болот.

 

5. Тамекини таштаңыз

Көп убакыт тамеки чеккен бейтаптар өздөрүнө "ырайымсыз" мамиле кылышы керек. Кичинекей тамеки кокустан денедеги кан айланууну бузуп, кесепети каргашалуу болот.

 

6. Стресстен арылыңыз

Ашыкча иштөө, кечке чейин уктабай туруу жана басымды жогорулатуу артериялардын шашылыш түрдө бүтөлүшүнө алып келет, ал тургай окклюзияга алып келип, миокард инфарктына алып келет.