Kanthi ningkaté standar urip, tingkat lipid getih uga mundhak. Apa bener mangan kakehan bakal nyebabake lipid getih mundhak?

Kaping pisanan, ayo padha ngerti apa sing diarani lipid getih

Ana rong sumber utama lipid getih ing awak manungsa:

Salah sijine yaiku sintesis ing awak. Ati, usus alus, lemak, lan jaringan liyane ing awak manungsa bisa nyintesis lipid getih, sing nyumbang udakara 70%-80% saka total lipid getih. Aspek iki utamane ana gandhengane karo faktor genetik.
Kapindho yaiku panganan. Panganan minangka faktor penting sing mengaruhi lipid getih. Yen sampeyan mangan iwak utuh, mangan daging sak kucing, lan ngombe alkohol sak kothak, lipid getih bakal gampang mundhak.
Kajaba iku, gaya urip sing ala, kayata olahraga sithik, lungguh suwe, alkoholisme, ngrokok, stres mental utawa kuatir, lan liya-liyane, kabeh bisa nyebabake lipid getih sing dhuwur.

Bahaya saka lipid getih sing dhuwur:

1. Hiperlipidemia jangka panjang bisa nyebabake ati berlemak, nyebabake sirosis, lan ngrusak fungsi ati kanthi parah.
2. Lipid getih sing dhuwur bisa nyebabake tekanan getih dhuwur.
3. Hiperlipidemia gampang nyebabake arteriosklerosis.
4. Lipid getih sing dhuwur uga bisa kanthi gampang nyebabake penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular, kayata penyakit jantung koroner, angina pektoris, infark miokard, lan stroke.

Kepiye carane ngontrol hiperlipidemia kanthi efektif?

Kontrol pola manganmu. Dirangkum minangka prinsip "papat panganan sing kurang, siji panganan sing akeh, lan siji panganan sing cukup": energi rendah, lemak rendah, kolesterol rendah, gula rendah, serat tinggi, protein yang cukup

1. Energi sithik: watesani total asupan energi. Panganan pokok cocok kanggo njaga aktivitas fisiologis awak manungsa sing dibutuhake. Karbohidrat utamane karbohidrat kompleks, lan sumbere saka panganan jagung lan kentang lan macem-macem biji-bijian kasar.

Watesi kanthi ketat asupan panganan sing digoreng lan permen (cemilan, madu, ombenan gula dhuwur). Kajaba iku, kudu dicathet yen akeh woh-wohan lan kacang uga bisa nyedhiyakake energi. Woh-wohan dianjurake 350 gram saben dina lan kacang 25 gram saben dina.

Nalika mbatesi asupan energi, tambahake jumlah olahraga kanggo njaga bobot awak sing ideal. Bobot ideal=(dhuwur-105)*(1+10%) Coba tes saben dina kanggo ndeleng apa sampeyan wis memenuhi standar kasebut.

2. Rendah lemak: kurangi asupan lemak. Lemak ing kene nuduhake asam lemak jenuh, yaiku lemak kayata lemak babi lan mentega; nanging ana jinis lemak sing luwih apik kanggo awak manungsa, yaiku asam lemak tak jenuh.

Asam lemak tak jenuh dipérang dadi asam lemak tak jenuh ganda lan asam lemak tak jenuh tunggal. Asam lemak tak jenuh ganda utamane asale saka lenga sayur, kacang-kacangan, lan lenga iwak, sing bisa ngontrol trigliserida lan kolesterol getih kanthi efektif.

Asam lemak tak jenuh tunggal asale saka lenga zaitun lan lenga teh, sing bisa nyuda kolesterol getih lan tingkat kolesterol lipoprotein kapadhetan rendah, lan ing wektu sing padha nambah kolesterol lipoprotein kapadhetan tinggi ing getih.

Saran pribadi, ing diet umum, rasio asam lemak jenuh, asam lemak tak jenuh tunggal, asam lemak tak jenuh ganda yaiku 1:1:1, yaiku kombinasi daging abang, iwak, lan kacang sing seimbang, sing bisa nyuda lipid getih kanthi efektif.

3. Kolesterol rendah: kurangi asupan kolesterol. Sumber kolesterol yaiku organ internal kewan, kayata weteng sing wulu, iga, lan usus sing lemu. Nanging asupan kolesterol ora kena dilarang, amarga kolesterol minangka zat penting kanggo awak manungsa, lan sanajan sampeyan ora ngonsumsi, kolesterol bakal disintesis ing awak.

4. Serat dhuwur: mangan sayuran seger, biji-bijian, kacang buncis, lan panganan liyane sing ngandhut serat luwih akeh bakal mbantu nyuda lipid getih lan nambah rasa wareg. Nalika bobot awak mudhun, mangan sayuran luwih akeh.

5. Jumlah protein sing cukup: Sumber protein utama kalebu daging tanpa lemak, produk akuatik, endhog, susu lan produk kedelai. Jumlah protein sing tepat minangka dhasar kanggo nambah resistensi awak lan nyegah lan ngobati dislipidemia. Priksa manawa sampeyan nggatekake kombinasi protein kewan lan protein tanduran sing cukup.