Le leasachadh inbhean bith-beò, tha ìre lipidean fala ag àrdachadh cuideachd.A bheil e fìor gun toir ithe cus ag adhbhrachadh lipids fala èirigh?

An toiseach, leig fios dhuinn dè a th’ ann am fuil lipids

Tha dà phrìomh thùs de lipids fala ann am bodhaig an duine:

tha aon dhiubh sintéise sa chorp.Faodaidh an grùthan, caolan beag, geir agus stuthan eile de chorp an duine lipidean fala a cho-chur, a tha a’ dèanamh suas mu 70% -80% de lipids fala iomlan. Tha an taobh seo gu ìre mhòr co-cheangailte ri factaran ginteil.
Is e an dàrna fear biadh.Tha biadh na fheart cudromach a bheir buaidh air lipidean fala.Ma dh'itheas tu iasg slàn, ith feòil le catty, agus òl deoch làidir le bogsa, àrdaichidh lipidean fala gu furasta.
A bharrachd air an sin, faodaidh droch dhòighean-beatha, leithid beagan eacarsaich, suidhe fad-ùine, deoch-làidir, smocadh, cuideam inntinn no iomagain, msaa, uile lipidean fala àrd adhbhrachadh.

Cunnartan lipids fala àrdaichte:

1. Faodaidh hyperlipidemia fad-ùine grùthan geir adhbhrachadh, leantainn gu cirrhosis, agus droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd ae.
2. Faodaidh lipidean fuil àrd bruthadh-fala àrd adhbhrachadh.
3. Tha hyperlipidemia gu furasta ag adhbhrachadh arteriosclerosis.
4. Faodaidh lipidean fuil àrd cuideachd leantainn gu galairean cardiovascular agus cerebrovascular, leithid tinneas cridhe coronach, angina pectoris, cnap-starra miocairdiach, agus stròc.

Mar a chumas tu smachd èifeachdach air hyperlipidemia?

Smachd air do bhiadh.Geàrr-chunntas mar phrionnsapal “ceithir ìrean, aon àrd agus aon ìre iomchaidh”: lùth ìosal, geir ìosal, cholesterol ìosal, siùcar ìosal, fiber àrd, ìre iomchaidh de phròtain

1. Lùth ìseal: cuir crìoch air cleachdadh lùtha iomlan.Tha am prìomh bhiadh iomchaidh airson na gnìomhan eòlas-inntinn riatanach ann am bodhaig an duine a chumail suas.Is e gualaisgean iom-fhillte sa mhòr-chuid gualaisg, agus is e an stòr biadh arbhar is buntàta agus diofar ghràinean garbh.

Cuir casg teann air na tha de bhiadhan friochte agus siùcairean a’ gabhail a-steach (bìdh-bìdh, mil, deochan àrd-siùcair).A bharrachd air an sin, bu chòir a thoirt fa-near gum faod tòrr mheasan is chnothan lùth a thoirt seachad.Thathas a’ moladh gum bi measan 350 gram gach latha agus cnothan 25 gram gach latha.

Fhad ‘s a tha thu a’ cuingealachadh cleachdadh lùtha, àrdaich an ìre eacarsaich gus cuideam bodhaig air leth a chumail.Cuideam air leth = (àirde-105) * (1 + 10%) Dèan deuchainn gach latha gus faicinn a bheil thu suas chun ìre àbhaisteach.

2. Ìosal geir: lughdaich caitheamh geir.Tha an geir an seo a’ toirt iomradh air searbhagan geir shàthaichte, is e sin, geir mar lard is ìm;ach tha seòrsa geir ann a tha nas fheàrr airson corp an duine, is e sin searbhagan geir neo-shàthaichte.

Tha searbhagan geir neo-shàthaichte air an roinn ann an aigéid shailleil polyunsaturated agus aigéid shailleil monounsaturated.Tha searbhagan geir polyunsaturated a’ tighinn gu ìre mhòr bho olan glasraich, cnothan agus olan èisg, a dh’ fhaodas smachd èifeachdach a chumail air triglycerides fala agus cholesterol.

Tha searbhagan geir monounsaturated a ’tighinn bho ola ollaidh agus ola tì, a dh’ fhaodadh ìrean cholesterol fala agus lipoprotein dùmhlachd ìosal a lughdachadh, agus aig an aon àm àrdachadh cholesterol lipoprotein àrd-dùmhlachd san fhuil.

Is e moladh pearsanta, ann an daithead san fharsaingeachd, an co-mheas de dh’ searbhag geir shàthaichte, searbhag geir monounsaturated, searbhag geir polyunsaturated 1: 1: 1, a tha na mheasgachadh cothromach de dh’fheòil dhearg, iasg, agus cnothan, a dh’ fhaodadh lipidean fala a lughdachadh gu h-èifeachdach.

3. Ìosal choileastarail: lùghdachadh choileastarail intake.Is e stòr cholesterol na buill-bodhaig a-staigh de bheathaichean, leithid bolg fuilt, louver, agus caolan geir.Ach cha bu chòir casg a chuir air gabhail a-steach cholesterol, oir tha cholesterol na stuth riatanach airson bodhaig an duine, agus eadhon ged nach gabh thu e, thèid a cho-chur anns a ’bhodhaig.

4. Àrd-fiber: le bhith ag ithe barrachd glasraich ùra, gràinean, pònairean agus biadhan eile le barrachd snàithleach cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh lipidean fala agus ag àrdachadh satiety.Nuair a chailleas tu cuideam, ith barrachd glasraich.

5. Meud iomchaidh de phròtain: Tha na prìomh thùsan de phròtain a 'gabhail a-steach feòil lean, stuthan uisgeach, uighean, bainne agus stuthan soith.Tha an ìre cheart de phròtain na bhunait stuth airson a bhith a’ meudachadh strì bodhaig agus a’ casg agus a’ làimhseachadh dyslipidemia.Dèan cinnteach gun toir thu aire don mheasgachadh reusanta de phròtain bheathaichean agus pròtain planntrais.