Le leasachadh ìrean-beatha, bidh ìre nan lipidean fala ag àrdachadh cuideachd. A bheil e fìor gum bi cus ithe ag adhbhrachadh gum bi lipidean fala ag èirigh?

An toiseach, leig fios dhuinn dè a th’ ann an lipidean fala

Tha dà phrìomh thùs lipidean fala ann am bodhaig an duine:

Is e aon dhiubh co-chur anns a’ bhodhaig. Faodaidh an grùthan, a’ bhroinn bheag, geir agus clò eile ann am bodhaig an duine lipidean fala a cho-chur, a tha a’ dèanamh suas mu 70% -80% de lipidean fala iomlan. Tha an taobh seo co-cheangailte sa mhòr-chuid ri factaran ginteil.
Is e biadh an dàrna fear. Tha biadh na fheart cudromach a bheir buaidh air lipidean fala. Ma dh'itheas tu iasg slàn, ma dh'itheas tu feòil às dèidh a chèile, agus ma dh'òlas tu deoch làidir às dèidh a chèile, bidh lipidean fala ag àrdachadh gu furasta.
A bharrachd air an sin, faodaidh droch dhòighean-beatha, leithid glè bheag de dh’eacarsaich, suidhe fad-ùine, deoch làidir, smocadh, cuideam no iomagain inntinn, msaa., uile lipidean fala àrd adhbhrachadh.

Cunnartan lipidean fala àrdaichte:

1. Faodaidh hyperlipidemia fad-ùine grùthan geir adhbhrachadh, cirrhosis adhbhrachadh, agus gnìomhachd grùthan a mhilleadh gu mòr.
2. Faodaidh lipidean fala àrd bruthadh-fala àrd adhbhrachadh.
3. Bidh hyperlipidemia ag adhbhrachadh arteriosclerosis gu furasta.
4. Faodaidh lipidean àrda san fhuil leantainn gu galairean cardiovascular agus cerebrovascular, leithid galar cridhe coronaich, angina pectoris, grèim-cridhe, agus stròc.

Ciamar a chumas tu smachd èifeachdach air hyperlipidemia?

Cùm smachd air do dhaithead. Air a gheàrr-chunntas mar phrionnsabal “ceithir ìrean ìosal, aon ìre àrd agus aon ìre iomchaidh”: lùth ìosal, geir ìosal, cholesterol ìosal, siùcar ìosal, snàithleach àrd, ìre iomchaidh de phròtain

1. Lùth ìosal: cuir crìoch air an ìre lùtha iomlan a thèid a ghabhail a-steach. Tha am prìomh bhiadh iomchaidh gus na gnìomhan fiseòlasach riatanach aig a’ bhodhaig a chumail suas. Is e gualaisgean iom-fhillte a th’ anns a’ mhòr-chuid de charbohydrates, agus is e arbhar is buntàta agus diofar ghràinean garbha an stòr.

Cuir crìochan teann air na bhios tu ag ithe de bhiadhan friochte agus de mhìlsean (greimean-bìdh, mil, deochan làn shiùcair). A bharrachd air an sin, bu chòir a thoirt fa-near gum faod tòrr mheasan agus chnothan lùth a thoirt seachad cuideachd. Thathar a’ moladh 350 gram de mheasan gach latha agus 25 gram de chnothan gach latha.

Ged a chuireas tu crìoch air an ìre lùtha a bhios tu ag ithe, meudaich an ìre eacarsaich gus cuideam bodhaig air leth a chumail suas. Cuideam air leth=(àirde-105)*(1+10%) Gabh deuchainn a h-uile latha gus faicinn a bheil thu suas ris an ìre.

2. Ìosal ann an geir: lughdaich an ìre de gheir a thèid a chaitheamh. Tha an geir an seo a’ toirt iomradh air searbhagan geir shàthaichte, is e sin, geir leithid beòil is ìm; ach tha seòrsa geir ann a tha nas fheàrr airson a’ chuirp, is e sin, searbhagan geir neo-shàthaichte.

Tha aigéid shailleil neo-shàthaichte air an roinn ann an aigéid shailleil polyunsaturated agus aigéid shailleil monounsaturated. Tha aigéid shailleil polyunsaturated air an toirt sa mhòr-chuid bho olaichean glasraich, chnothan agus olan èisg, agus faodaidh iad smachd a chumail gu h-èifeachdach air triglycerides agus cholesterol san fhuil.

Tha aigéid shailleil monounsaturated air an toirt bho ola ollaidh agus ola tì, agus faodaidh iad ìrean cholesterol fala agus cholesterol lipoprotein dùmhlachd ìosal a lughdachadh, agus aig an aon àm cholesterol lipoprotein àrd-dùmhlachd san fhuil a mheudachadh.

Moladh pearsanta, ann an daithead san fharsaingeachd, is e 1:1:1 an co-mheas de dh’aigéad geir shàthaichte, aigéad geir monounsaturated, aigéad geir polyunsaturated, agus is e sin measgachadh cothromach de fheòil dhearg, iasg agus chnothan, a dh’ fhaodas lipidean fala a lughdachadh gu h-èifeachdach.

3. Colastair ìseal: lughdaich an ìre de cholastair a bhios tu ag ithe. Is ann bho bhuill-bodhaig bheathaichean a thig an colastair, leithid am bolg bian, na caolan, agus na caolan geir. Ach chan fhaodar casg a chur air a bhith ag ithe colastair, oir tha colastair na stuth riatanach airson a’ chuirp daonna, agus eadhon ged nach gabh thu e, thèid a cho-chur sa bhodhaig.

4. Àrd ann am fibre: cuidichidh ithe barrachd ghlasraich ùra, gràinean, pònairean agus biadhan eile le barrachd fibre le bhith a’ lughdachadh lipidean fala agus a’ meudachadh sàsachd. Nuair a chailleas tu cuideam, ith barrachd ghlasraich.

5. Meud iomchaidh de phròtain: Am measg nam prìomh thùsan pròtain tha feòil chaol, toraidhean uisgeach, uighean, bainne agus toraidhean soighe. Is e an ìre cheart de phròtain am bunait stuthan airson strì an bodhaig a mheudachadh agus dyslipidemia a chasg agus a làimhseachadh. Dèan cinnteach gun toir thu aire don mheasgachadh reusanta de phròtain bheathaichean agus phròtain planntrais.