מיט דער פֿאַרבעסערונג פֿון לעבנסשטאַנדאַרדן, וואַקסט אויך דער לעוועל פֿון בלוט-ליפּידן. איז עס אמת אַז עסן צו פֿיל וועט פֿאַראורזאַכן אַז בלוט-ליפּידן זאָלן שטייגן?

ערשטנס, לאָזט אונדז וויסן וואָס זענען בלוט ליפּידן

עס זענען דא צוויי הויפּט קוועלער פון בלוט ליפּידן אין דעם מענטשלעכן קערפער:

איינס איז סינטעז אין דעם קערפער. די לעבער, קליינע קישקע, פעט און אנדערע געוועבן פון דעם מענטשלעכן קערפער קענען סינטעזירן בלוט ליפּידן, וואָס מאַכן אויס בערך 70%-80% פון די גאַנצע בלוט ליפּידן. דעם אַספּעקט איז דער הויפּט פֿאַרבונדן מיט גענעטישע פֿאַקטאָרן.
די צווייטע איז עסן. עסן איז א וויכטיגער פאקטאר וואס האט אן איינפלוס אויף בלוט ליפידן. אויב איר עסט פיש גאנצע, עסט פלייש שטיקלעך, און טרינקט אלקאהאל שטיקלעך, וועלן בלוט ליפידן זיך לייכט פארגרעסערן.
דערצו, שלעכטע לייפסטיילז, ווי למשל א קליינע מאס געניטונג, לאנג זיצן, אלקאהאליזם, רויכערן, גייסטישע דרוק אדער דאגות, א.א.וו., קענען אלע פאראורזאכן פארהויכטע בלוט ליפידן.

געפֿאַרן פֿון פֿאַרהויכטע בלוט ליפּידן:

1. לאַנג-טערמין היפּערליפּידעמיאַ קען פאַראורזאַכן פעטיקע לעבער, פירן צו ציראָזיס, און שווער שאַטן לעבער פונקציע.
2. הויכע בלוט ליפּידן קענען פאַראורזאַכן הויכן בלוט דרוק.
3. היפּערליפּידעמיאַ אינדוצירט לייכט אַרטעריאָסקלעראָזיס.
4. הויכע בלוט ליפּידן קענען אויך לייכט פירן צו קאַרדיאָוואַסקולערע און צערעבראָוואַסקולערע קראַנקייטן, אַזאַ ווי קאָראָנאַר האַרץ קראַנקייט, אַנדזשיינאַ פעקטאָריס, מיאָקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, און שלאָג.

ווי אזוי עפעקטיוו קאנטראלירן היפערליפידעמיאַ?

קאָנטראָלירט אייער דיעטע. צוזאַמענגעפאַסט ווי דער פּרינציפּ פון "פיר נידעריקע, איין הויך און איין פּאַסיקע מאָס": נידעריק ענערגיע, נידעריק פעט, נידעריק כאָלעסטעראָל, נידעריק צוקער, הויך פיברע, פּאַסיקע מאָס פּראָטעין

1. נידעריגע ענערגיע: באגרענעצן די גאנצע ענערגיע אויפנאמע. די הויפט עסן איז פאסיג צו אויפהאלטן די נויטיגע פיזיאלאגישע אקטיוויטעטן פון דעם מענטשלעכן קערפער. די קארבאהידראטן זענען מערסטנס קאמפליצירטע קארבאהידראטן, און די מקור איז קארן און קארטאפל עסן און פארשידענע גראבערע גריינער.

שטרענג באגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון געפּרעגלטע עסנוואַרג און זיסוואַרג (סנאַקס, האָניק, געטראַנקען מיט אַ הויך צוקער אינהאַלט). דערצו, זאָל מען באַמערקן אַז אַ סך פירות און ניסלעך קענען אויך צושטעלן ענערגיע. פירות ווערן רעקאָמענדירט צו זיין 350 גראַם פּער טאָג און ניסלעך זענען 25 גראַם פּער טאָג.

בשעת איר באגרענעצט די ענערגיע אויפנאמע, פארגרעסערט די מאס געניטונג צו האלטן אן אידעאלן קערפער-וואג. אידעאלער וואג=(הייך-105)*(1+10%) נעמט א טעסט יעדן טאג צו זען אויב איר זענט אויף דעם סטאנדארט.

2. נידעריג פעט: רעדוצירן פעט אויפנאמע. דער פעט דא באציט זיך צו געזעטיקטע פעטי זויערן, דאס הייסט, פעטן ווי שמאלץ און פוטער; אבער עס איז דא א סארט פעט וואס איז בעסער פארן מענטשליכן קערפער, דאס הייסט, אומגעזעטיקטע פעטי זויערן.

נישט-געזעטיגטע פעטי זויערן ווערן צעטיילט אין פּאָלי-נישט-געזעטיגטע פעטי זויערן און מאָנאָ-נישט-געזעטיגטע פעטי זויערן. פּאָלי-נישט-געזעטיגטע פעטי זויערן שטאַמען הויפּטזעכלעך פֿון גרינס-איילן, ניסלעך און פֿיש-איילן, וואָס קענען עפֿעקטיוו קאָנטראָלירן בלוט-טריגליסערידן און כאָלעסטעראָל.

מאָנאָ-אַנסאַטוראַטעד פעטי אַסאַדז זענען דערייווד פון אָליווען אָיל און טיי אָיל, וואָס קענען נידעריקער בלוט כאָלעסטעראָל און נידעריק-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין כאָלעסטעראָל לעוועלס, און אין דער זעלביקער צייט פאַרגרעסערן הויך-דענסיטי ליפּאָפּראָטעין כאָלעסטעראָל אין בלוט.

פערזענלעכע פֿאָרשלאָג, אין אַלגעמיין דיעטע, די פּראָפּאָרציע פון ​​געזעטיקטע פעטי זויער, מאָנאָ-געזעטיקטע פעטי זויער, פּאָלי-געזעטיקטע פעטי זויער איז 1:1:1, וואָס איז אַ באַלאַנסירטע קאָמבינאַציע פון ​​רויט פלייש, פיש און ניסלעך, וואָס קען עפעקטיוו רעדוצירן בלוט ליפּידן.

3. נידעריק כאָלעסטעראָל: רעדוצירן כאָלעסטעראָל קאַנסאַמשאַן. די מקור פון כאָלעסטעראָל איז די אינעווייניקסטע אָרגאַנען פון חיות, אַזאַ ווי האַריקער בויך, לופֿט, און פעטע קישקעס. אָבער די קאַנסאַמשאַן פון כאָלעסטעראָל טאָר נישט זיין פאַרווערט, ווייַל כאָלעסטעראָל איז אַ וויכטיקע סאַבסטאַנץ פֿאַר דעם מענטשלעכן קערפּער, און אפילו אויב איר נעמט עס נישט, וועט עס סינטעזירט ווערן אין דעם קערפּער.

4. רייך אין פיברע: עסן מער פרישע גרינסן, תבואה, בינען און אנדערע עסנווארג מיט מער פיברע וועט העלפן רעדוצירן בלוט ליפּידן און פארגרעסערן זאַטקייט. ווען איר פארלירט וואָג, עסט מער גרינסן.

5. פּאַסיקע מאָס פּראָטעין: די הויפּט קוועלער פון פּראָטעין זענען מאָגער פלייש, וואַסער פּראָדוקטן, אייער, מילך און סוי פּראָדוקטן. די ריכטיקע מאָס פּראָטעין איז די מאַטעריאַלע באַזע פֿאַר פאַרגרעסערן גוף קעגנשטעל און פאַרהיטן און מייַכל דיסליפּידעמיאַ. זייט זיכער צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די גלייַך קאָמבינאַציע פון ​​כייַע פּראָטעין און פלאַנצן פּראָטעין.