Máu của chúng ta chứa hệ thống chống đông và đông máu, và hai hệ thống này duy trì sự cân bằng động trong điều kiện sức khỏe bình thường. Tuy nhiên, khi tuần hoàn máu chậm lại, các yếu tố đông máu bị rối loạn, mạch máu bị tổn thương, chức năng chống đông sẽ suy yếu, hoặc chức năng đông máu sẽ hoạt động quá mức, dẫn đến huyết khối, đặc biệt là ở những người ngồi lâu. Thiếu vận động và uống đủ nước làm chậm dòng chảy máu tĩnh mạch ở chi dưới, và các mạch máu sẽ tích tụ chất béo, cuối cùng hình thành huyết khối. 

Người ít vận động có dễ bị huyết khối không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi trước máy tính hơn 90 phút sẽ làm giảm lưu lượng máu ở vùng đầu gối hơn một nửa, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Ngồi 4 giờ mà không vận động sẽ làm tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch. Một khi cơ thể bị cục máu đông, nó sẽ gây ra những tổn thương nghiêm trọng. Cục máu đông trong động mạch cảnh có thể gây nhồi máu não cấp tính, và tắc nghẽn trong ruột có thể gây hoại tử ruột. Tắc nghẽn mạch máu ở thận có thể gây suy thận hoặc tăng urê huyết.

Làm thế nào để ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông?

1. Đi bộ nhiều hơn

Đi bộ là một phương pháp tập thể dục đơn giản có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tăng cường chức năng tim phổi, duy trì quá trình trao đổi chất hiếu khí, thúc đẩy tuần hoàn máu khắp cơ thể và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ máu trong thành mạch máu. Hãy đảm bảo dành ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày và đi bộ hơn 3 km mỗi ngày, 4 đến 5 lần một tuần. Đối với người cao tuổi, nên tránh các bài tập gắng sức.

2. Tập động tác nâng chân.

Mỗi ngày nâng cao chân trong 10 giây có thể giúp làm thông thoáng mạch máu và ngăn ngừa huyết khối. Phương pháp cụ thể là duỗi thẳng đầu gối, dùng hết sức giữ hai bàn chân gập lại trong 10 giây, sau đó duỗi thẳng chân mạnh mẽ, lặp đi lặp lại. Chú ý đến sự chậm rãi và nhẹ nhàng của các động tác trong suốt quá trình này. Điều này giúp khớp mắt cá chân được tập luyện và tăng cường lưu thông máu ở phần dưới cơ thể.

3. Ăn nhiều tempeh hơn

Tempeh là một loại thực phẩm làm từ đậu đen, có khả năng hòa tan các enzyme cơ trơn trong cục máu đông. Vi khuẩn có trong tempeh có thể sản sinh ra một lượng lớn kháng sinh và vitamin B, giúp ngăn ngừa sự hình thành huyết khối não. Nó cũng có thể cải thiện lưu lượng máu não. Tuy nhiên, khi chế biến tempeh, muối được thêm vào, vì vậy khi nấu tempeh, cần giảm lượng muối sử dụng để tránh huyết áp cao và bệnh tim do ăn quá nhiều muối.

Mẹo: 

Bỏ thói quen xấu hút thuốc và uống rượu, tập thể dục nhiều hơn, đứng dậy hoặc duỗi người 10 phút sau mỗi giờ ngồi, tránh ăn thực phẩm nhiều calo và chất béo, kiểm soát lượng muối ăn vào, chỉ ăn không quá 6 gam muối mỗi ngày. Ăn một quả cà chua mỗi ngày đều đặn, vì nó chứa nhiều axit citric và axit malic, có thể kích thích tiết axit dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa thức ăn và giúp điều chỉnh chức năng đường tiêu hóa. Ngoài ra, axit trái cây có trong cà chua có thể làm giảm cholesterol trong huyết thanh, hạ huyết áp và cầm máu. Nó cũng tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và giúp làm tan cục máu đông.