1. Uzoq muddatli harakatsiz hayotdan saqlaning: qon quyqalarini keltirib chiqarish ehtimoli eng yuqori

Uzoq vaqt o'tirish qon quyqalarini keltirib chiqarishi ehtimoli yuqori. Ilgari tibbiyot hamjamiyati uzoq masofaga samolyotga chiqish chuqur tomir trombozi bilan chambarchas bog'liq deb hisoblardi, ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirish ham kasallikning asosiy sababiga aylangan. Tibbiyot mutaxassislari bu kasallikni "elektron tromboz" deb atashadi.

Kompyuter oldida 90 daqiqadan ko'proq o'tirish tizzada qon oqimini 50 foizga kamaytirishi va qon quyqalari paydo bo'lish ehtimolini oshirishi mumkin.

Hayotdagi "o'tirgan" odatni yo'qotish uchun kompyuterdan 1 soat foydalangandan so'ng tanaffus qilishingiz va harakat qilish uchun o'rnidan turishingiz kerak.

 

2. Yurish

1992-yilda Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti piyoda yurish dunyodagi eng yaxshi sport turlaridan biri ekanligini ta'kidladi. Bu oddiy, bajarish oson va sog'lom. Jinsi, yoshi yoki yoshidan qat'i nazar, bu mashqni boshlash hech qachon kech emas.

Trombozning oldini olish nuqtai nazaridan, yurish aerob metabolizmini saqlab turishi, yurak-o'pka faoliyatini yaxshilashi, butun tanada qon aylanishini yaxshilashi, qon lipidlarining qon tomir devorida to'planishining oldini olishi va trombozning oldini olishi mumkin.

​​

3. Tez-tez "tabiiy aspirin" iste'mol qiling

Qon quyqalarining oldini olish uchun qora qo'ziqorin, zanjabil, sarimsoq, piyoz, ko'k choy va boshqalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu ovqatlar "tabiiy aspirin" bo'lib, qon tomirlarini tozalash ta'siriga ega. Yog'li, achchiq va achchiq ovqatlarni kamroq iste'mol qiling, S vitamini va o'simlik oqsiliga boy ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling.

 

4. Qon bosimini barqarorlashtiring

Gipertenziya bilan og'rigan bemorlarda tromboz xavfi yuqori. Qon bosimi qanchalik tez nazorat qilinsa, qon tomirlari shunchalik tez himoya qilinadi va yurak, miya va buyrak shikastlanishining oldini olish mumkin.

 

5. Tamaki chekishni tashlang

Uzoq vaqt davomida chekadigan bemorlar o'zlariga nisbatan "shafqatsiz" bo'lishlari kerak. Kichik bir sigaret tanadagi qon oqimini bexosdan buzadi va oqibatlari halokatli bo'ladi.

 

6. Stressni yengillashtiring

Qo'shimcha ish vaqtidan tashqari ishlash, kechgacha uxlamaslik va bosimni oshirish arteriyalarning shoshilinch tiqilib qolishiga va hatto okklyuziyaga olib kelishi mumkin, bu esa miokard infarktiga olib keladi.