Kanımızda antikoagülan ve pıhtılaşma sistemleri bulunur ve bu ikisi sağlıklı koşullar altında dinamik bir denge içindedir. Ancak kan dolaşımı yavaşladığında, pıhtılaşma faktörleri hastalanır ve kan damarları hasar görür; bu durumda antikoagülan fonksiyon zayıflar veya pıhtılaşma fonksiyonu aşırı aktif hale gelir ve bu da özellikle uzun süre oturan kişilerde tromboza yol açar. Egzersiz ve su alımındaki yetersizlik, alt ekstremitelerin venöz kan akışını yavaşlatır ve kan damarlarındaki kan birikmesi sonunda trombüs oluşumuna neden olur. 

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde tromboz riski daha yüksek midir?

Yapılan araştırmalar, 90 dakikadan fazla bilgisayar başında oturmanın diz bölgesindeki kan akışını yarıdan fazla azalttığını ve kan pıhtılaşması riskini artırdığını göstermiştir. 4 saat egzersiz yapmamak ise venöz tromboz riskini artırır. Vücutta bir kan pıhtısı oluştuğunda, bu durum vücuda ölümcül hasar verebilir. Karotis arterindeki bir pıhtı akut serebral enfarkta, bağırsaktaki bir tıkanıklık ise bağırsak nekrozuna neden olabilir. Böbreklerdeki kan damarlarının tıkanması böbrek yetmezliğine veya üremiye yol açabilir.

Kan pıhtısı oluşumunu nasıl önleyebiliriz?

1. Daha çok yürüyüş yapın

Yürüyüş, bazal metabolizma hızını artırabilen, kalp-akciğer fonksiyonlarını iyileştirebilen, aerobik metabolizmayı koruyabilen, vücutta kan dolaşımını destekleyebilen ve kan damarı duvarlarında kan lipidlerinin birikmesini önleyebilen basit bir egzersiz yöntemidir. Her gün en az 30 dakika yürüyüş yapmaya ve haftada 4-5 kez, günde 3 kilometreden fazla yürümeye özen gösterin. Yaşlılar için ise yorucu egzersizlerden kaçının.

2. Ayak kaldırma hareketleri yapın.

Her gün 10 saniye boyunca ayaklarınızı yukarı kaldırmak, kan damarlarını temizlemeye ve trombozu önlemeye yardımcı olabilir. Uygulama yöntemi şöyledir: Dizlerinizi esnetin, ayaklarınızı tüm gücünüzle 10 saniye boyunca yukarı kaldırın ve ardından ayaklarınızı tekrar tekrar kuvvetlice gerin. Bu süre boyunca hareketlerin yavaşlığına ve nazikliğine dikkat edin. Bu, ayak bileği ekleminin egzersiz yapmasını sağlar ve alt vücuttaki kan dolaşımını artırır.

3. Daha fazla tempeh tüketin

Tempeh, siyah fasulyeden yapılan bir besindir ve trombüsteki idrar kası enzimlerini çözebilir. İçerdiği bakteriler, beyin trombozunun oluşumunu önleyebilen yüksek miktarda antibiyotik ve B vitamini üretebilir. Ayrıca beyin kan akışını da iyileştirebilir. Ancak tempeh işlenirken tuz eklendiği için, aşırı tuz alımından kaynaklanan yüksek tansiyon ve kalp hastalığını önlemek için tempeh pişirirken kullanılan tuz miktarını azaltmak gerekir.

İpuçları: 

Sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçin, daha fazla egzersiz yapın, her saat oturmanın ardından 10 dakika ayağa kalkın veya esneme hareketleri yapın, yüksek kalorili ve yağlı yiyeceklerden kaçının, tuz alımını kontrol edin ve günde 6 gramdan fazla tuz tüketmeyin. Her gün düzenli olarak bir domates tüketin; domates, mide asidi salgısını uyarabilen, sindirimi kolaylaştırabilen ve gastrointestinal fonksiyonu düzenlemeye yardımcı olabilen bol miktarda sitrik asit ve malik asit içerir. Ayrıca, içerdiği meyve asidi serum kolesterolünü düşürebilir, kan basıncını düşürebilir ve kanamayı durdurabilir. Kan damarlarının esnekliğini artırır ve kan pıhtılarının temizlenmesine yardımcı olur.