జీవన ప్రమాణాలు మెరుగుపడటంతో, రక్త లిపిడ్ల స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది. ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్త లిపిడ్లు పెరుగుతాయనేది నిజమేనా?

ముందుగా, రక్త లిపిడ్లు అంటే ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

మానవ శరీరంలో రక్త లిపిడ్లకు రెండు ప్రధాన వనరులు ఉన్నాయి:

ఒకటి శరీరంలో సంశ్లేషణ. మానవ శరీరంలోని కాలేయం, చిన్న ప్రేగు, కొవ్వు మరియు ఇతర కణజాలాలు రక్త లిపిడ్‌లను సంశ్లేషణ చేయగలవు, ఇవి మొత్తం రక్త లిపిడ్లలో 70%-80% వరకు ఉంటాయి. ఈ అంశం ప్రధానంగా జన్యుపరమైన కారకాలకు సంబంధించినది.
రెండవది ఆహారం. ఆహారం రక్త లిపిడ్లను ప్రభావితం చేసే ముఖ్యమైన అంశం. మీరు చేపలు పూర్తిగా తింటే, క్యాటీ ద్వారా మాంసం తింటే మరియు బాక్స్ ద్వారా ఆల్కహాల్ తాగితే, రక్త లిపిడ్లు సులభంగా పెరుగుతాయి.
అదనంగా, తక్కువ వ్యాయామం, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, మద్యపానం, ధూమపానం, మానసిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన మొదలైన చెడు జీవనశైలి అన్నీ రక్త లిపిడ్‌లను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.

రక్తంలో లిపిడ్లు పెరగడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు:

1. దీర్ఘకాలిక హైపర్లిపిడెమియా ఫ్యాటీ లివర్ కు కారణమవుతుంది, సిర్రోసిస్ కు దారితీస్తుంది మరియు కాలేయ పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.
2. అధిక రక్త లిపిడ్లు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతాయి.
3. హైపర్లిపిడెమియా సులభంగా ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది.
4. అధిక రక్త లిపిడ్లు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఆంజినా పెక్టోరిస్, మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులకు కూడా సులభంగా దారితీస్తాయి.

హైపర్లిపిడెమియాను సమర్థవంతంగా ఎలా నియంత్రించాలి?

మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి. "నాలుగు తక్కువ, ఒకటి ఎక్కువ మరియు ఒక తగిన మొత్తం" అనే సూత్రంగా సంగ్రహించబడింది: తక్కువ శక్తి, తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్, తక్కువ చక్కెర, అధిక ఫైబర్, తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్.

1. తక్కువ శక్తి: మొత్తం శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మానవ శరీరం యొక్క అవసరమైన శారీరక కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రధాన ఆహారం తగినది. కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రధానంగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు మూలం మొక్కజొన్న మరియు బంగాళాదుంప ఆహారాలు మరియు వివిధ ముతక ధాన్యాలు.

వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లు (స్నాక్స్, తేనె, అధిక చక్కెర పానీయాలు) తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయండి. అదనంగా, చాలా పండ్లు మరియు గింజలు కూడా శక్తిని అందిస్తాయని గమనించాలి. రోజుకు 350 గ్రాములు పండ్లు మరియు 25 గ్రాములు గింజలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

శక్తి తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తూ, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి వ్యాయామం మొత్తాన్ని పెంచండి. ఆదర్శ బరువు=(ఎత్తు-105)*(1+10%) మీరు ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఉన్నారో లేదో చూడటానికి ప్రతిరోజూ ఒక పరీక్ష తీసుకోండి.

2. తక్కువ కొవ్వు: కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఇక్కడ కొవ్వు అనేది సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను సూచిస్తుంది, అంటే పందికొవ్వు మరియు వెన్న వంటి కొవ్వులు; కానీ మానవ శరీరానికి మంచి కొవ్వు రకం ఉంది, అంటే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు.

అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించారు. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రధానంగా కూరగాయల నూనెలు, గింజలు మరియు చేప నూనెల నుండి తీసుకోబడ్డాయి, ఇవి రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్‌లు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలవు.

మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు టీ ఆయిల్ నుండి తీసుకోబడ్డాయి, ఇవి రక్త కొలెస్ట్రాల్ మరియు తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు అదే సమయంలో రక్తంలో అధిక-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతాయి.

వ్యక్తిగత సూచన, సాధారణ ఆహారంలో, సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లం, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లం, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తి 1:1:1, ఇది ఎర్ర మాంసం, చేపలు మరియు గింజల సమతుల్య కలయిక, ఇది రక్త లిపిడ్‌లను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.

3. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్: కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కొలెస్ట్రాల్ యొక్క మూలం జంతువుల అంతర్గత అవయవాలు, వెంట్రుకల బొడ్డు, లౌవర్ మరియు కొవ్వు ప్రేగులు. కానీ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం నిషేధించకూడదు, ఎందుకంటే కొలెస్ట్రాల్ మానవ శరీరానికి అవసరమైన పదార్థం, మరియు మీరు దానిని తీసుకోకపోయినా, అది శరీరంలో సంశ్లేషణ చెందుతుంది.

4. అధిక ఫైబర్: తాజా కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఇతర ఆహారాలు తినడం వల్ల రక్త లిపిడ్లు తగ్గుతాయి మరియు సంతృప్తి పెరుగుతుంది. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి.

5. తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్: ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు లీన్ మాంసం, జల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, పాలు మరియు సోయా ఉత్పత్తులు. శరీర నిరోధకతను పెంచడానికి మరియు డిస్లిపిడెమియాను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ పదార్థం ఆధారం. జంతు ప్రోటీన్ మరియు మొక్కల ప్రోటీన్ల సహేతుకమైన కలయికపై శ్రద్ధ వహించండి.