நமது இரத்தத்தில் ஆன்டிகோகுலண்ட் மற்றும் உறைதல் அமைப்புகள் உள்ளன, மேலும் இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான நிலைமைகளின் கீழ் ஒரு மாறும் சமநிலையை பராமரிக்கின்றன. இருப்பினும், இரத்த ஓட்டம் குறையும் போது, ​​உறைதல் காரணிகள் நோய்வாய்ப்படும் போது, ​​மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சேதமடையும் போது, ​​உறைதல் எதிர்ப்பு செயல்பாடு பலவீனமடையும், அல்லது உறைதல் செயல்பாடு அதிவேகத்தன்மை நிலையில் இருக்கும், இது இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு. உடற்பயிற்சி மற்றும் நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாதது கீழ் முனைகளின் சிரை இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் படிந்து, இறுதியில் ஒரு இரத்த உறைவை உருவாக்கும். 

உட்கார்ந்தே வேலை செய்பவர்களுக்கு இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளதா?

90 நிமிடங்களுக்கு மேல் கணினி முன் அமர்ந்திருப்பது முழங்கால் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் மேல் குறைத்து, இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. 4 மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது சிரை இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடலில் இரத்த உறைவு ஏற்பட்டவுடன், அது உடலுக்கு ஆபத்தான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கரோடிட் தமனியில் ஒரு இரத்த உறைவு கடுமையான பெருமூளைச் சிதைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் குடலில் அடைப்பு ஏற்பட்டால் குடல் நெக்ரோசிஸ் ஏற்படலாம். சிறுநீரகங்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களைத் தடுப்பது சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது யூரேமியாவை ஏற்படுத்தும்.

இரத்தக் கட்டிகள் உருவாவதை எவ்வாறு தடுப்பது?

1. அதிக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

நடைபயிற்சி என்பது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கவும், இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், இரத்த நாளச் சுவரில் இரத்த லிப்பிடுகள் குவிவதைத் தடுக்கவும் உதவும் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி முறையாகும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும், ஒரு நாளைக்கு 3 கிலோமீட்டருக்கு மேல், வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 முறை நடக்கவும் உறுதி செய்யுங்கள். வயதானவர்கள், கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.

2. கால் தூக்குதல் செய்யுங்கள்

தினமும் 10 வினாடிகள் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்யவும், இரத்த உறைவைத் தடுக்கவும் உதவும். குறிப்பிட்ட முறை என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கால்களை நீட்டுவது, 10 வினாடிகள் உங்கள் முழு பலத்தாலும் உங்கள் கால்களை கொக்கி போடுவது, பின்னர் உங்கள் கால்களை மீண்டும் மீண்டும் வலுவாக நீட்டுவது. இந்த காலகட்டத்தில் இயக்கங்களின் மெதுவான தன்மை மற்றும் மென்மையான தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது கணுக்கால் மூட்டுக்கு உடற்பயிற்சி அளிக்கவும், கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

3. அதிக டெம்பே சாப்பிடுங்கள்.

டெம்பே என்பது கருப்பு பீன்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு உணவாகும், இது இரத்தக் குழாயில் உள்ள சிறுநீர் தசை நொதிகளைக் கரைக்கும். இதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதிக அளவு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றை உற்பத்தி செய்யலாம், இது பெருமூளை த்ரோம்போசிஸ் உருவாவதைத் தடுக்கலாம். இது பெருமூளை இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், டெம்பே பதப்படுத்தப்படும்போது உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது, எனவே டெம்பே சமைக்கும்போது, ​​அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிகப்படியான உப்பு உட்கொள்வதால் ஏற்படும் இதய நோய்களைத் தவிர்க்க பயன்படுத்தப்படும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்.

குறிப்புகள்: 

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள், அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் 10 நிமிடங்கள் எழுந்து நிற்கவும் அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீட்டிக்கவும், அதிக கலோரி மற்றும் அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஒரு நாளைக்கு 6 கிராமுக்கு மேல் உப்பு சாப்பிட வேண்டாம். தினமும் ஒரு தக்காளியை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், இதில் நிறைய சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் மாலிக் அமிலம் உள்ளது, இது இரைப்பை அமில சுரப்பைத் தூண்டும், உணவு செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை சரிசெய்ய உதவும். கூடுதலாக, இதில் உள்ள பழ அமிலம் சீரம் கொழுப்பைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்தப்போக்கை நிறுத்தும். இது இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளை அழிக்க உதவுகிறது.