1. நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்: இரத்தக் கட்டிகளைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இரத்தக் கட்டிகளைத் தூண்டும். கடந்த காலத்தில், நீண்ட தூரம் விமானத்தில் செல்வதும் ஆழமான நரம்பு இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கும் நெருங்கிய தொடர்புடையது என்று மருத்துவ சமூகம் நம்பியது, ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின்படி, கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதும் இந்த நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாக மாறியுள்ளது. மருத்துவ நிபுணர்கள் இந்த நோயை "மின்னணு இரத்த உறைவு" என்று அழைக்கின்றனர்.

90 நிமிடங்களுக்கு மேல் கணினி முன் அமர்ந்திருப்பது முழங்காலில் இரத்த ஓட்டத்தை 50 சதவீதம் குறைத்து, இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

வாழ்க்கையில் "உட்கார்ந்து வேலை செய்யும்" பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, கணினியைப் பயன்படுத்திய பிறகு 1 மணி நேரம் ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு எழுந்து நடக்க வேண்டும்.

 

2. நடக்க

1992 ஆம் ஆண்டில், உலக சுகாதார நிறுவனம் நடைபயிற்சி உலகின் சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று என்று சுட்டிக்காட்டியது. இது எளிமையானது, செய்ய எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. பாலினம், வயது அல்லது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்க ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

இரத்த உறைவைத் தடுப்பதில், நடைபயிற்சி ஏரோபிக் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவும், இருதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், இரத்த நாளச் சுவரில் இரத்த லிப்பிடுகள் குவிவதைத் தடுக்கவும், இரத்த உறைவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

​

3. "இயற்கை ஆஸ்பிரின்" அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்க, கருப்பு பூஞ்சை, இஞ்சி, பூண்டு, வெங்காயம், பச்சை தேநீர் போன்றவற்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவுகள் "இயற்கை ஆஸ்பிரின்" மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்யும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. கொழுப்பு, காரமான மற்றும் காரமான உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் வைட்டமின் சி மற்றும் காய்கறி புரதம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

 

4. இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்தவும்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இரத்த அழுத்தம் விரைவில் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், இரத்த நாளங்கள் விரைவில் பாதுகாக்கப்பட்டு, இதயம், மூளை மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்புகளைத் தடுக்க முடியும்.

 

5. புகையிலையை விட்டுவிடுங்கள்.

நீண்ட காலமாக புகைபிடிக்கும் நோயாளிகள் தங்களிடம் "இரக்கமற்றவர்களாக" இருக்க வேண்டும். ஒரு சிறிய சிகரெட் உடலில் எல்லா இடங்களிலும் இரத்த ஓட்டத்தை தற்செயலாக அழித்துவிடும், மேலும் அதன் விளைவுகள் பேரழிவை ஏற்படுத்தும்.

 

6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

அதிக நேரம் வேலை செய்வது, தாமதமாக விழித்திருப்பது மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது தமனிகளில் அவசர அடைப்பை ஏற்படுத்தும், மேலும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் மாரடைப்பு ஏற்படுகிறது.