Damu yetu ina mifumo ya kuzuia kuganda kwa damu na kuganda kwa damu, na zote mbili hudumisha usawa unaobadilika chini ya hali nzuri. Hata hivyo, mzunguko wa damu unapopungua, vipengele vya kuganda kwa damu huwa na magonjwa, na mishipa ya damu kuharibika, utendaji kazi wa kuzuia kuganda kwa damu utadhoofika, au utendaji kazi wa kuganda kwa damu utakuwa katika hali ya shughuli nyingi, ambayo itasababisha thrombosis, hasa kwa watu wanaokaa kwa muda mrefu. Ukosefu wa mazoezi na unywaji wa maji hupunguza mtiririko wa damu kwenye vena ya viungo vya chini, na mishipa ya damu kwenye damu itawekwa, hatimaye kutengeneza thrombus. 

Je, watu wasio na shughuli nyingi huwa na uwezekano wa kupata thrombosis?

Uchunguzi umegundua kuwa kukaa mbele ya kompyuta kwa zaidi ya dakika 90 kutapunguza mtiririko wa damu katika eneo la goti kwa zaidi ya nusu, na kuongeza nafasi ya kuganda kwa damu. Kufanya mazoezi kwa saa 4 bila kufanya mazoezi kutaongeza hatari ya kuganda kwa damu kwenye vena. Mara tu mwili unapokuwa na kuganda kwa damu, kutaleta uharibifu mbaya kwa mwili. Kuganda kwa damu kwenye ateri ya carotid kunaweza kusababisha mshtuko wa ubongo wa papo hapo, na kuziba kwa utumbo kunaweza kusababisha necrosis ya utumbo. Kuziba mishipa ya damu kwenye figo kunaweza kusababisha kushindwa kwa figo au uremia.

Jinsi ya kuzuia uundaji wa vipande vya damu?

1. Tembea zaidi

Kutembea ni njia rahisi ya mazoezi ambayo inaweza kuongeza kiwango cha kimetaboliki ya msingi, kuongeza utendaji kazi wa moyo na mapafu, kudumisha kimetaboliki ya aerobic, kukuza mzunguko wa damu mwilini kote, na kuzuia mkusanyiko wa lipids kwenye damu kwenye ukuta wa mishipa ya damu. Hakikisha una angalau dakika 30 za kutembea kila siku na tembea zaidi ya kilomita 3 kwa siku, mara 4 hadi 5 kwa wiki. Kwa wazee, epuka mazoezi magumu.

2. Fanya mazoezi ya kuinua miguu

Kuinua miguu yako kwa sekunde 10 kila siku kunaweza kusaidia kusafisha mishipa ya damu na kuzuia thrombosis. Njia mahususi ni kunyoosha magoti yako, kunasa miguu yako kwa nguvu zako zote kwa sekunde 10, na kisha kunyoosha miguu yako kwa nguvu, mara kwa mara. Zingatia upole na upole wa mienendo katika kipindi hiki. Hii inaruhusu kifundo cha mguu kufanya mazoezi na huongeza mzunguko wa damu katika sehemu ya chini ya mwili.

3. Kula tempeh zaidi

Tempeh ni chakula kinachotengenezwa kwa maharagwe meusi, ambacho kinaweza kuyeyusha vimeng'enya vya misuli ya mkojo kwenye thrombus. Bakteria iliyomo ndani yake inaweza kutoa kiasi kikubwa cha viuavijasumu na vitamini B, ambavyo vinaweza kuzuia uundaji wa thrombosis ya ubongo. Inaweza pia kuboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo. Hata hivyo, chumvi huongezwa wakati tempeh inasindikwa, kwa hivyo unapopika tempeh, punguza kiasi cha chumvi kinachotumika ili kuepuka shinikizo la damu na ugonjwa wa moyo unaosababishwa na ulaji mwingi wa chumvi.

Vidokezo： 

Acha tabia mbaya ya kuvuta sigara na kunywa pombe, fanya mazoezi zaidi, simama kwa dakika 10 au nyoosha mwili kwa kila saa ya kukaa, epuka kula vyakula vyenye kalori nyingi na mafuta mengi, dhibiti ulaji wa chumvi, na usile chumvi isiyozidi gramu 6 kwa siku. Kula nyanya kila siku kila mara, ambayo ina asidi nyingi ya citric na asidi ya malic, ambayo inaweza kuchochea usiri wa asidi ya tumbo, kukuza usagaji wa chakula, na kusaidia kurekebisha utendaji kazi wa utumbo. Zaidi ya hayo, asidi ya matunda iliyomo ndani yake inaweza kupunguza kolesteroli katika seramu, kupunguza shinikizo la damu na kuacha kutokwa na damu. Pia huongeza unyumbufu wa mishipa ya damu na husaidia kusafisha damu iliyoganda.