1. Ka fogow fadhiga muddada dheer: waxa ugu badan ee keena xinjirowga dhiigga

Fadhiga dheer wuxuu u badan yahay inuu keeno xinjirowga dhiigga. Waagii hore, bulshada caafimaadku waxay aaminsanayd in qaadashada diyaarad masaafo dheer ah ay si dhow ula xiriirto dhacdooyinka xinjirowga xididdada dhiigga ee qotoda dheer, laakiin cilmi-baaristii ugu dambeysay waxay ogaatay in fadhiga kombiyuutar hortiisa muddo dheer uu sidoo kale noqday sabab weyn oo keenta cudurka. Khubarada caafimaadku waxay cudurkan ugu yeeraan "xinjirowga elektaroonigga ah".

Fadhiga hortiisa ee kombiyuutar in ka badan 90 daqiiqo wuxuu yareyn karaa socodka dhiigga ee jilibka 50 boqolkiiba, taasoo kordhinaysa fursadda xinjirowga dhiigga.

Si aad uga takhalusto caadada "dedentary" ee nolosha, waa inaad nasataa ka dib markaad isticmaasho kombiyuutarka muddo 1 saac ah oo aad kacdaa si aad u dhaqaaqdo.

 

2. Inaad socoto

Sannadkii 1992, Hay'adda Caafimaadka Adduunka waxay tilmaamtay in socodku uu yahay mid ka mid ah ciyaaraha ugu fiican adduunka. Waa mid fudud, fudud in la sameeyo, oo caafimaad qaba. Weligeed ma aha goor dambe in la bilaabo jimicsigan, iyadoon loo eegin jinsiga, da'da, ama da'da.

Marka laga hadlayo ka hortagga xinjirowga dhiigga, socodka ayaa ilaalin kara dheef-shiid kiimikaadka hawada, kor u qaadi kara shaqada wadnaha iyo sambabada, kor u qaadi kara wareegga dhiigga ee jirka oo dhan, ka hortagga lipids-ka dhiiggu inuu ku ururo derbiga xididdada dhiigga, iyo ka hortagga xinjirowga dhiigga.

;

3. Cun "asbiriin dabiici ah" badanaa

Si looga hortago xinjirowga dhiigga, waxaa lagu talinayaa in la cuno fangaska madow, sinjibiil, toon, basal, shaah cagaaran, iwm. Cuntooyinkani waa "asbiin dabiici ah" waxayna leeyihiin saameyn nadiifinta xididdada dhiigga. Cun cunto dufan leh, basbaas leh iyo basbaas leh, oo cun cunto badan oo hodan ku ah fitamiin C iyo borotiinka khudaarta.

 

4. Xasilinta cadaadiska dhiigga

Bukaannada qaba dhiigkarka ayaa halis sare ugu jira inay qaadaan xinjirowga dhiigga. Inta ugu dhakhsaha badan ee la xakameeyo cadaadiska dhiigga, ayaa si dhakhso ah loo ilaalin karaa xididdada dhiigga, waxaana laga hortagi karaa dhaawaca wadnaha, maskaxda, iyo kelyaha.

 

5. Jooji tubaakada

Bukaannada sigaarka caba muddo dheer waa inay "naxariis la'aan" naftooda la joogaan. Sigaar yar ayaa si aan ula kac ahayn u burburin doona socodka dhiigga meel kasta oo jidhka ka mid ah, cawaaqibkuna wuxuu noqon doonaa mid masiibo ah.

 

6. Yaree walbahaarka

Shaqada dheeraadka ah, soo daahidda goor dambe, iyo kordhinta cadaadiska waxay sababi doontaa xannibaad degdeg ah oo xididdada dhiigga ah, xitaa waxay horseedi doontaa xidhitaan, taasoo keenta wadne istaag.