Iyadoo heerka nolosha la hagaajinayo, heerka dufanka dhiigga ayaa sidoo kale kordha. Ma run baa in cunista xad-dhaafka ah ay sababi doonto in dufanka dhiigga uu kordho?

Marka hore, aan ogaano waxa lipids-ka dhiiggu yahay.

Waxaa jira laba ilo oo ugu muhiimsan oo dufanka dhiigga ku jira jirka bini'aadamka:

Mid waa isku-darka jirka. Beerka, xiidmaha yar, dufanka iyo unugyada kale ee jirka bini'aadamka ayaa sameyn kara dufanka dhiigga, kuwaas oo ka dhigan qiyaastii 70%-80% dufanka dhiigga oo dhan. Dhinacani wuxuu inta badan la xiriiraa arrimaha hidde-sidaha.
Tan labaad waa cunto. Cuntadu waa arrin muhiim ah oo saameysa dufanka dhiigga. Haddii aad kalluunka oo dhan cunto, aad hilib u cunto bisad, oo aad khamri ku cabto sanduuq, dufanka dhiigga si fudud ayuu u kordhi doonaa.
Intaa waxaa dheer, qaab nololeed xun, sida jimicsi yar, fadhi dheer, khamri cabid, sigaar cabid, walbahaar maskaxeed ama walwal, iwm., dhammaantood waxay sababi karaan dufanka dhiigga oo kordha.

Khataraha lipids-ka dhiigga oo kordha:

1. Dhiig-karka muddada dheer wuxuu sababi karaa beerka dufanka leh, wuxuu horseedi karaa cirrhosis, wuxuuna si xun u wiiqayaa shaqada beerka.
2. Lipids-ka dhiigga oo sarreeya waxay sababi karaan dhiig kar sare.
3. Dhiig-karka xad-dhaafka ah (hyperlipidemia) si fudud ayuu u keenaa xididdada dhiigga (arteriosclerosis).
4. Lipids-ka dhiigga oo sarreeya ayaa sidoo kale si fudud u horseedi kara cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida cudurrada wadnaha, angina pectoris, wadne xanuunka, iyo istaroogga.

Sidee si wax ku ool ah loogu xakameyn karaa hyperlipidemia?

Xakamee cuntadaada. Waxaa lagu soo koobay mabda'a "afar hoose, hal sare iyo hal xaddi ku habboon": tamar yar, dufan yar, kolestarool yar, sonkor yar, faybar badan, xaddi ku habboon borotiin.

1. Tamar yar: xaddid qaadashada tamarta guud. Cuntada aasaasiga ah waxay ku habboon tahay in la ilaaliyo hawlaha lagama maarmaanka u ah jirka bini'aadamka. Kaarboohaydraytyadu badanaa waa kaarboohaydraytyo isku dhafan, ishana waa cuntooyinka galleyda iyo baradhada iyo badarka kala duwan ee qallafsan.

Si adag u xaddid qaadashada cuntooyinka shiilan iyo macmacaanka (cunto fudud, malab, cabitaanno sonkor badan leh). Intaa waxaa dheer, waa in la ogaadaa in miro iyo laws badan ay sidoo kale bixin karaan tamar. Miraha waxaa lagu talinayaa inay ahaadaan 350 garaam maalintii, lawskuna waa 25 garaam maalintii.

Iyadoo xaddidaysa qaadashada tamarta, kordhi xaddiga jimicsiga si aad u ilaaliso miisaanka jidhka ee ku habboon. Miisaanka ugu habboon = (dhererka-105)*(1+10%) Maalin kasta samee tijaabo si aad u aragto inaad heerka la gaaray.

2. Dufan yar: yaree qaadashada dufanka. Dufanka halkan ku jira waxa uu tilmaamayaa asiidhyada dufanka buuxa, taas oo ah, dufanka sida dufanka iyo subagga; laakiin waxaa jira nooc ka mid ah dufanka oo u fiican jidhka bini'aadamka, taas oo ah, asiidhyada dufanka aan buuxin.

Asiidhyada dufanka aan buuxin waxaa loo qaybiyaa asiidhyada dufanka aan buuxin iyo asiidhyada dufanka aan buuxin. Asiidhyada dufanka aan buuxin waxaa inta badan laga helaa saliidaha khudradda, lawska iyo saliidda kalluunka, kuwaas oo si wax ku ool ah u xakameyn kara triglycerides-ka dhiigga iyo kolestaroolka.

Asiidhyada dufanka leh ee monounsaturated-ka ah waxaa laga helaa saliidda saytuunka iyo saliidda shaaha, kuwaas oo hoos u dhigi kara heerarka kolestaroolka dhiigga iyo heerka kolestaroolka lipoprotein-ka ee cufan, isla markaana kordhin kara kolestaroolka lipoprotein-ka ee cufan ee dhiigga ku jira.

Talo shaqsiyeed, guud ahaan cuntada, saamiga asiidhka dufanka buuxa, asiidhka dufanka monounsaturated, asiidhka dufanka polyunsaturated waa 1:1:1, kaas oo ah isku-darka dheellitiran ee hilibka cas, kalluunka, iyo lawska, kaas oo si wax ku ool ah u yareyn kara dufanka dhiigga.

3. Kolestarool hooseeya: yaree qaadashada kolestaroolka. Isha kolestaroolka waa xubnaha gudaha ee xayawaanka, sida caloosha timaha leh, caloosha, iyo xiidmaha dufanka leh. Laakiin qaadashada kolestaroolka waa in aan la mamnuucin, sababtoo ah kolestaroolku waa walax muhiim u ah jirka aadanaha, xitaa haddii aadan qaadan, waxaa lagu samayn doonaa jirka.

4. Faybar badan: cunista khudaar cusub, badar, digir iyo cuntooyin kale oo leh faybar badan waxay kaa caawin doontaa yareynta dufanka dhiigga iyo kordhinta dheregta. Markaad miisaankaaga dhimto, cun khudaar badan.

5. Qadar ku habboon borotiinka: Ilaha ugu muhiimsan ee borotiinka waxaa ka mid ah hilibka caatada ah, waxyaabaha biyaha laga sameeyo, ukunta, caanaha iyo waxyaabaha soy laga sameeyo. Qadarka saxda ah ee borotiinka waa aasaaska agabka ee kordhinta iska caabbinta jirka iyo ka hortagga iyo daaweynta dyslipidemia. Hubi inaad fiiro gaar ah u yeelato isku-darka macquulka ah ee borotiinka xayawaanka iyo borotiinka dhirta.