Naša kri vsebuje antikoagulacijski in koagulacijski sistem, ki v zdravih pogojih vzdržujeta dinamično ravnovesje. Ko pa se krvni obtok upočasni, ko koagulacijski faktorji zbolijo in se poškodujejo krvne žile, se antikoagulacijska funkcija oslabi ali pa se koagulacijska funkcija poveča, kar vodi do tromboze, zlasti pri ljudeh, ki dolgo sedijo. Pomanjkanje gibanja in vnosa vode upočasni venski pretok krvi v spodnjih okončinah, krvne žile pa se odlagajo in sčasoma tvorijo trombus. 

Ali so ljudje, ki sedijo, nagnjeni k trombozi?

Študije so pokazale, da sedenje pred računalnikom več kot 90 minut zmanjša pretok krvi v predelu kolena za več kot polovico, kar poveča možnost nastanka krvnih strdkov. 4 ure brez vadbe povečajo tveganje za vensko trombozo. Ko se v telesu pojavi krvni strdek, to povzroči smrtno škodo. Strdek v karotidni arteriji lahko povzroči akutni možganski infarkt, zamašena arterija v črevesju pa črevesno nekrozo. Blokada krvnih žil v ledvicah lahko povzroči odpoved ledvic ali uremijo.

Kako preprečiti nastanek krvnih strdkov?

1. Več se sprehajajte

Hoja je preprosta metoda vadbe, ki lahko poveča bazalni metabolizem, izboljša kardiopulmonalno funkcijo, vzdržuje aerobni metabolizem, spodbuja prekrvavitev po telesu in preprečuje kopičenje lipidov v krvi v stenah krvnih žil. Poskrbite, da boste vsak dan hodili vsaj 30 minut in prehodili več kot 3 kilometre na dan, 4- do 5-krat na teden. Starejši se izogibajte naporni vadbi.

2. Dvigujte noge

Dvigovanje nog za 10 sekund vsak dan lahko pomaga očistiti krvne žile in preprečiti trombozo. Posebna metoda je, da iztegnete kolena, 10 sekund s polno močjo zataknete noge v kavelj in nato večkrat močno iztegnete noge. V tem času bodite pozorni na počasnost in nežnost gibov. To omogoča vadbo gležnja in izboljša prekrvavitev spodnjega dela telesa.

3. Jejte več tempeha

Tempeh je živilo iz črnega fižola, ki lahko raztopi encime sečilnih mišic v trombu. Bakterije, ki jih vsebuje, lahko proizvedejo veliko količino antibiotikov in vitamina B, kar lahko prepreči nastanek možganske tromboze. Prav tako lahko izboljša možganski pretok krvi. Vendar pa se sol dodaja pri predelavi tempeha, zato pri kuhanju tempeha zmanjšajte količino uporabljene soli, da se izognete visokemu krvnemu tlaku in srčnim boleznim, ki jih povzroča prekomerno uživanje soli.

Nasveti： 

Opustite slabo navado kajenja in pitja alkohola, več telovadite, vstanite 10 minut ali se raztegnite po vsaki uri sedenja, izogibajte se uživanju visokokalorične in mastne hrane, nadzorujte vnos soli in zaužijte največ 6 gramov soli na dan. Redno jejte paradižnik vsak dan, saj vsebuje veliko citronske in jabolčne kisline, ki lahko spodbudita izločanje želodčne kisline, pospešita prebavo hrane in pomagata pri uravnavanju delovanja prebavil. Poleg tega lahko sadna kislina, ki jo vsebuje, zniža holesterol v serumu, zniža krvni tlak in ustavi krvavitve. Prav tako izboljša prožnost krvnih žil in pomaga pri čiščenju krvnih strdkov.