Naša krv obsahuje antikoagulačný a koagulačný systém a tieto dva systémy si za zdravých podmienok udržiavajú dynamickú rovnováhu. Keď sa však krvný obeh spomalí, koagulačné faktory ochorú a cievy sa poškodia, antikoagulačná funkcia sa oslabí alebo sa koagulačná funkcia dostane do stavu hyperaktivity, čo vedie k trombóze, najmä u ľudí, ktorí dlho sedia. Nedostatok pohybu a príjmu vody spomaľuje prietok krvi v žilách dolných končatín a krvné cievy sa usadzujú, čím sa nakoniec vytvára trombus. 

Sú ľudia so sedavým zamestnaním náchylní na trombózu?

Štúdie zistili, že sedenie pred počítačom dlhšie ako 90 minút zníži prietok krvi v oblasti kolena o viac ako polovicu, čím sa zvýši riziko vzniku krvných zrazenín. Štyri hodiny bez cvičenia zvýšia riziko venóznej trombózy. Keď sa v tele vytvorí krvná zrazenina, spôsobí to telu smrteľné poškodenie. Zrazenina v krčnej tepne môže spôsobiť akútny mozgový infarkt a upchatie čreva môže spôsobiť črevnú nekrózu. Blokovanie ciev v obličkách môže spôsobiť zlyhanie obličiek alebo urémiu.

Ako zabrániť tvorbe krvných zrazenín?

1. Choďte viac na prechádzky

Chôdza je jednoduchá cvičebná metóda, ktorá môže zvýšiť bazálny metabolizmus, zlepšiť kardiopulmonálne funkcie, udržať aeróbny metabolizmus, podporiť krvný obeh v tele a zabrániť hromadeniu krvných lipidov v stenách ciev. Uistite sa, že každý deň máte aspoň 30 minút chôdze a denne prejdite viac ako 3 kilometre, 4 až 5-krát týždenne. Starší ľudia by sa mali vyhýbať namáhavému cvičeniu.

2. Zdvíhajte nohy

Zdvíhanie nôh na 10 sekúnd každý deň môže pomôcť vyčistiť cievy a predchádzať trombóze. Konkrétna metóda spočíva v natiahnutí kolien, zaháknutí nôh plnou silou na 10 sekúnd a následnom energickom natiahnutí nôh, opakovane. Počas tohto obdobia venujte pozornosť pomalosti a jemnosti pohybov. To umožňuje členkovému kĺbu získať pohyb a zlepšuje krvný obeh v dolnej časti tela.

3. Jedzte viac tempehu

Tempeh je potravina vyrobená z čiernych fazúľ, ktoré dokážu rozpustiť enzýmy močových svalov v trombe. Baktérie, ktoré obsahuje, dokážu produkovať veľké množstvo antibiotík a vitamínu B, ktoré môžu zabrániť tvorbe mozgovej trombózy. Môže tiež zlepšiť prietok krvi mozgom. Soľ sa však pridáva pri spracovaní tempehu, preto pri varení tempehu znížte množstvo používanej soli, aby ste predišli vysokému krvnému tlaku a srdcovým chorobám spôsobeným nadmerným príjmom soli.

Tipy： 

Prestaňte fajčiť a piť alkohol, viac cvičte, postavte sa na 10 minút alebo sa natiahnite po každej hodine sedenia, vyhýbajte sa kalorickým a tučným jedlám, kontrolujte príjem soli a nekonzumujte viac ako 6 gramov soli denne. Pravidelne jedzte každý deň paradajku, ktorá obsahuje veľa kyseliny citrónovej a kyseliny jablčnej, ktoré môžu stimulovať vylučovanie žalúdočnej kyseliny, podporovať trávenie potravy a pomáhať upraviť funkciu gastrointestinálneho traktu. Okrem toho ovocná kyselina, ktorú paradajka obsahuje, môže znižovať hladinu cholesterolu v sére, znižovať krvný tlak a zastavovať krvácanie. Zvyšuje tiež flexibilitu ciev a pomáha odstraňovať krvné zrazeniny.