د ژوند د معیارونو د ښه والي سره، د وینې د لیپیدونو کچه هم لوړیږي. ایا دا ریښتیا ده چې ډیر خوړل به د وینې د لیپیدونو د لوړیدو لامل شي؟

لومړی، راځئ چې پوه شو چې د وینې لیپیدونه څه شی دی

د انسان په بدن کې د وینې د شحمو دوه اصلي سرچینې شتون لري:

یو یې په بدن کې ترکیب دی. ځیګر، کوچنۍ کولمه، غوړ او د انسان د بدن نور نسجونه کولی شي د وینې لیپیدونه ترکیب کړي، کوم چې د وینې د ټولو لیپیدونو شاوخوا 70٪-80٪ جوړوي.دا اړخ په عمده توګه د جینیاتي عواملو پورې اړه لري.
دوهم خواړه دي. خواړه د وینې د لیپیدونو اغیزمن کولو کې یو مهم فاکتور دی. که تاسو کب بشپړ وخورئ، غوښه په پیشو وخورئ، او الکول په بکس کې وڅښئ، د وینې لیپیدونه به په اسانۍ سره زیات شي.
سربیره پردې، ناسم ژوند طرزالعملونه، لکه لږ تمرین، اوږدمهاله ناسته، الکوليزم، سګرټ څکول، رواني فشار یا اضطراب، او نور، ټول کولی شي د وینې د لیپیدونو د لوړوالي لامل شي.

د وینې د لیپیدونو د زیاتوالي خطرونه:

۱. اوږدمهاله هایپرلیپیډیمیا کولی شي د ځیګر غوړوالي لامل شي، د سیرروسس لامل شي، او د ځیګر فعالیت په جدي توګه زیانمن کړي.
۲. د وینې لوړ لیپیدونه کولی شي د وینې لوړ فشار لامل شي.
۳. هایپرلیپیډیمیا په اسانۍ سره د شریانونو سکلیروسیس لامل کیږي.
۴. د وینې لوړ لیپیدونه هم کولی شي په اسانۍ سره د زړه او رګونو او دماغي رګونو ناروغیو لامل شي، لکه د زړه د ناروغۍ، انجینا پیکټوریس، مایوکارډیال انفکشن، او سټروک.

څنګه په مؤثره توګه هایپرلیپیډیمیا کنټرول کړو؟

خپل خواړه کنټرول کړئ. د "څلور ټیټ، یو لوړ او یو مناسب مقدار" اصل په توګه لنډیز شوی: ټیټ انرژي، ټیټ غوړ، ټیټ کولیسټرول، ټیټ بوره، لوړ فایبر، مناسب مقدار پروټین

۱. کمه انرژي: د انرژۍ ټول مصرف محدود کړئ. اصلي خواړه د انسان د بدن د اړینو فزیولوژیکي فعالیتونو ساتلو لپاره مناسب دي. کاربوهایډریټ په عمده توګه پیچلي کاربوهایډریټ دي، او سرچینه یې جوار او کچالو خواړه او مختلف غټ غلې دانې دي.

د غوړو خوړو او خواږو (ناشتو، شات، لوړ بوره لرونکو مشروباتو) مصرف په کلکه محدود کړئ. سربیره پردې، دا باید په پام کې ونیول شي چې ډیری میوې او مغز لرونکي هم کولی شي انرژي چمتو کړي. سپارښتنه کیږي چې میوې په ورځ کې 350 ګرامه او مغز لرونکي په ورځ کې 25 ګرامه وي.

که څه هم د انرژۍ مصرف محدود کړئ، د بدن د مثالي وزن ساتلو لپاره د تمرین اندازه زیاته کړئ. مثالي وزن = (قد - ۱۰۵)*(۱+۱۰٪) هره ورځ یوه ازموینه واخلئ ترڅو وګورئ چې تاسو معیار سره سم یاست.

۲. کم غوړ: د غوړو مصرف کم کړئ. دلته غوړ د مشبوع شحمي اسیدونو ته اشاره کوي، دا هغه غوړ دي لکه د چرګانو غوړ او مکھن؛ مګر یو ډول غوړ شتون لري چې د انسان بدن لپاره غوره دی، دا هغه غیر مشبوع شحمي اسیدونه دي.

غیر مشبوع شحمي اسیدونه په پولی ان سیچوریٹډ شحمي اسیدونو او مونو ان سیچوریٹډ شحمي اسیدونو ویشل شوي دي. پولی ان سیچوریٹډ شحمي اسیدونه په عمده توګه د سبزیجاتو غوړیو، مغز لرونکو او کب غوړیو څخه ترلاسه کیږي، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د وینې ټرای ګلیسریډونه او کولیسټرول کنټرول کړي.

مونو غیر مشبوع شحمي اسیدونه د زیتون غوړ او چای غوړ څخه ترلاسه کیږي، کوم چې کولی شي د وینې کولیسټرول او د ټیټ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول کچه راټیټه کړي، او په ورته وخت کې په وینه کې د لوړ کثافت لیپوپروټین کولیسټرول زیات کړي.

شخصي وړاندیز، په عمومي رژیم کې، د مشبوع شحمي اسید، مونو انساچوریٹډ شحمي اسید، پولی انساچوریٹډ شحمي اسید تناسب ۱:۱:۱ دی، کوم چې د سره غوښې، کب او مغز لرونکو متوازن ترکیب دی، کوم چې کولی شي په مؤثره توګه د وینې لیپیدونه کم کړي.

۳. د کولیسټرول کمول: د کولیسټرول مصرف کم کړئ. د کولیسټرول سرچینه د څارویو داخلي ارګانونه دي، لکه ویښتان لرونکی معده، لوور، او غوړ کولمې. مګر د کولیسټرول اخیستل باید منع نه شي، ځکه چې کولیسټرول د انسان بدن لپاره یو اړین ماده ده، او حتی که تاسو یې ونه اخلئ، دا به په بدن کې ترکیب شي.

۴. لوړ فایبر: د تازه سبزیجاتو، حبوباتو، لوبیا او نورو هغو خوړو خوړل چې ډیر فایبر لري، د وینې د لیپیدونو کمولو او د اشتها زیاتولو کې مرسته کوي. کله چې وزن کموئ، ډیر سبزیجات وخورئ.

۵. د پروټین مناسب مقدار: د پروټین اصلي سرچینې عبارت دي له غوښه، آبي محصولات، هګۍ، شیدې او سویا محصولات. د پروټین سمه اندازه د بدن د مقاومت د زیاتوالي او د ډیسلیپیډیمیا مخنیوي او درملنې لپاره مادي اساس دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د حیواني پروټین او نباتي پروټین مناسب ترکیب ته پاملرنه وکړئ.