Nasza krew zawiera układ antykoagulacyjny i układ krzepnięcia, które w zdrowych warunkach utrzymują dynamiczną równowagę. Jednak gdy krążenie krwi zwalnia, czynniki krzepnięcia ulegają chorobom, a naczynia krwionośne ulegają uszkodzeniu, funkcja antykoagulacyjna ulega osłabieniu lub jest nadmiernie aktywna, co prowadzi do zakrzepicy, szczególnie u osób długotrwale siedzących. Brak ruchu i spożywania wody spowalnia przepływ krwi żylnej w kończynach dolnych, a naczynia krwionośne w krwiobiegu odkładają się, tworząc ostatecznie zakrzep. 

Czy osoby prowadzące siedzący tryb życia są bardziej narażone na zakrzepicę?

Badania wykazały, że siedzenie przed komputerem dłużej niż 90 minut zmniejsza przepływ krwi w okolicy kolan o ponad połowę, zwiększając ryzyko wystąpienia zakrzepów. 4 godziny bez ćwiczeń fizycznych zwiększają ryzyko zakrzepicy żylnej. Kiedy w organizmie pojawi się zakrzep, może to doprowadzić do śmiertelnego uszkodzenia. Zakrzep w tętnicy szyjnej może spowodować ostry zawał mózgu, a zatkanie jelit może spowodować martwicę jelit. Zablokowanie naczyń krwionośnych w nerkach może prowadzić do niewydolności nerek lub mocznicy.

Jak zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi?

1. Chodź częściej na spacery

Chodzenie to prosta metoda ćwiczeń, która może zwiększyć podstawową przemianę materii, poprawić funkcję układu krążenia, utrzymać metabolizm tlenowy, poprawić krążenie krwi w całym organizmie i zapobiec gromadzeniu się lipidów we krwi w ścianach naczyń krwionośnych. Należy poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na spacer i pokonywać dystans ponad 3 kilometrów dziennie, 4 do 5 razy w tygodniu. Osoby starsze powinny unikać forsownych ćwiczeń.

2. Wykonuj unoszenie stóp

Codzienne unoszenie stóp przez 10 sekund może pomóc oczyścić naczynia krwionośne i zapobiec zakrzepicy. Polega ona na rozciągnięciu kolan, uniesieniu stóp z całej siły na 10 sekund, a następnie energicznym, powtarzalnym rozciąganiu stóp. Zwróć uwagę na powolność i delikatność ruchów w tym okresie. Pozwala to na aktywizację stawu skokowego i poprawia krążenie krwi w dolnych partiach ciała.

3. Jedz więcej tempehu

Tempeh to produkt z czarnej fasoli, który rozpuszcza enzymy mięśni moczowych w zakrzepie. Zawarte w nim bakterie mogą wytwarzać dużą ilość antybiotyków i witaminy B, co zapobiega powstawaniu zakrzepicy mózgowej. Może również poprawić przepływ krwi w mózgu. Należy jednak pamiętać, że podczas przetwarzania tempeh dodawana jest sól, dlatego podczas gotowania należy zmniejszyć jej ilość, aby uniknąć nadciśnienia i chorób serca spowodowanych nadmiernym spożyciem soli.

Porady: 

Porzuć zły nawyk palenia i picia alkoholu, ćwicz więcej, wstawaj przez 10 minut lub rozciągaj się po każdej godzinie siedzenia, unikaj spożywania wysokokalorycznych i tłustych potraw, kontroluj spożycie soli i nie przekraczaj jej dziennej dawki 6 gramów. Regularnie jedz pomidora każdego dnia, który zawiera dużo kwasu cytrynowego i jabłkowego, które stymulują wydzielanie kwasu żołądkowego, wspomagają trawienie i regulują pracę przewodu pokarmowego. Ponadto zawarty w pomidorze kwas owocowy może obniżyć poziom cholesterolu we krwi, obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec krwawieniu. Poprawia również elastyczność naczyń krwionośnych i pomaga w usuwaniu skrzepów krwi.