Амьжиргааны түвшин сайжирснаар цусны липидийн түвшин мөн нэмэгддэг. Хэт их идэх нь цусны липидийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэдэг үнэн үү?

Юуны өмнө цусны липид гэж юу болохыг бидэнд хэлээрэй

Хүний биед цусны липидийн хоёр үндсэн эх үүсвэр байдаг:

нэг нь бие махбодид нийлэгжих үйл явц юм. Элэг, нарийн гэдэс, өөх тос болон хүний ​​биеийн бусад эдүүд цусны липидийг нийлэгжүүлж чаддаг бөгөөд энэ нь нийт цусны липидийн 70%-80%-ийг эзэлдэг. Энэ тал нь голчлон генетикийн хүчин зүйлтэй холбоотой.
Хоёр дахь нь хоол хүнс юм. Хоол хүнс нь цусны липид нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл юм. Хэрэв та загасыг бүхлээр нь идэж, махыг нь нэг нэгээр нь идэж, архи уувал цусны липид амархан нэмэгдэнэ.
Үүнээс гадна, бага хэмжээний дасгал хөдөлгөөн хийх, удаан хугацаагаар суух, архидалт, тамхи татах, сэтгэцийн стресс эсвэл түгшүүр гэх мэт буруу амьдралын хэв маяг нь цусны липидийн хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.

Цусны липидийн хэмжээ ихсэх аюул:

1. Удаан хугацааны гиперлипидеми нь элэг өөхлөх, элэгний хатууралд хүргэх, элэгний үйл ажиллагааг ноцтойгоор алдагдуулдаг.
2. Цусны липидийн өндөр түвшин нь цусны даралт ихсэхэд хүргэдэг.
3. Гиперлипидеми нь артериосклерозыг амархан өдөөдөг.
4. Цусан дахь липидийн өндөр түвшин нь зүрх судасны болон тархины судасны өвчин, тухайлбал титэм судасны өвчин, angina pectoris, миокардийн шигдээс, цус харвалт зэрэгт амархан хүргэдэг.

Гиперлипидемийг хэрхэн үр дүнтэй хянах вэ?

Хоолны дэглэмээ хяна. "Дөрвөн бага, нэг их, нэг тохиромжтой хэмжээ" гэсэн зарчмаар товчлон авч үзвэл: бага илчлэг, бага өөх тос, бага холестерин, бага сахар, өндөр эслэг, зохих хэмжээний уураг

1. Бага эрчим хүч: нийт эрчим хүчний хэрэглээг хязгаарлах. Үндсэн хоол хүнс нь хүний ​​биеийн шаардлагатай физиологийн үйл ажиллагааг хангахад тохиромжтой. Нүүрс ус нь голчлон нарийн төвөгтэй нүүрс ус бөгөөд эх үүсвэр нь эрдэнэ шиш, төмсний хүнс, янз бүрийн бүдүүн үр тариа юм.

Шарсан хоол хүнс, чихэр (зууш, зөгийн бал, өндөр сахартай ундаа)-ны хэрэглээг хатуу хязгаарлаарай. Үүнээс гадна, жимс, самар их хэмжээгээр хэрэглэх нь эрч хүч өгдөг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Жимс өдөрт 350 грамм, самар 25 грамм хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Илчлэгийн хэрэглээгээ хязгаарлахын зэрэгцээ биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд дасгал хөдөлгөөний хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Хамгийн тохиромжтой жин=(өндөр-105)*(1+10%) Стандарт хэмжээндээ хүрч байгаа эсэхээ шалгахын тулд өдөр бүр шинжилгээ өгөөрэй.

2. Бага өөх тос: өөх тосны хэрэглээг багасгах. Энд байгаа өөх тос гэдэг нь ханасан тосны хүчлүүд буюу гахайн өөх, цөцгийн тос зэрэг өөх тосыг хэлдэг; гэхдээ хүний ​​биед илүү сайн өөх тосны нэг төрөл байдаг буюу ханаагүй тосны хүчил.

Ханаагүй тосны хүчлүүдийг олон ханаагүй тосны хүчил ба нэг ханаагүй тосны хүчил гэж хуваадаг. Олон ханаагүй тосны хүчил нь голчлон ургамлын тос, самар, загасны тосноос гаргаж авдаг бөгөөд эдгээр нь цусны триглицерид болон холестериныг үр дүнтэй хянаж чаддаг.

Нэг ханаагүй тосны хүчил нь оливын тос болон цайны тосноос гаргаж авдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь холестерин болон бага нягтралтай липопротеины холестерины түвшинг бууруулж, үүний зэрэгцээ цусан дахь өндөр нягтралтай липопротеины холестериныг нэмэгдүүлдэг.

Хувь хүний ​​санал болгосноор, ерөнхий хоолны дэглэмд ханасан тосны хүчил, моно ханаагүй тосны хүчил, олон ханаагүй тосны хүчлийн харьцаа 1:1:1 байдаг бөгөөд энэ нь улаан мах, загас, самарны тэнцвэртэй хослол бөгөөд цусны липидийг үр дүнтэй бууруулж чаддаг.

3. Холестерины хэмжээ бага байх: холестерины хэрэглээг багасгах. Холестерины эх үүсвэр нь үсэрхэг гэдэс, хэвлий, өөхлөг гэдэс зэрэг амьтдын дотор эрхтэн юм. Гэхдээ холестерины хэрэглээг хориглож болохгүй, учир нь холестерин нь хүний ​​биед зайлшгүй шаардлагатай бодис бөгөөд хэрэв та үүнийг хэрэглэхгүй байсан ч биед нийлэгждэг.

4. Эслэг ихтэй: шинэхэн ногоо, үр тариа, шош болон бусад эслэг ихтэй хоол хүнсийг илүү их хэрэглэх нь цусны липидийг бууруулж, цатгалан мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхэд тусална. Жин хасахдаа илүү их ногоо идээрэй.

5. Уургийн зохистой хэмжээ: Уургийн гол эх үүсвэрт өөхгүй мах, усны бүтээгдэхүүн, өндөг, сүү, шар буурцагны бүтээгдэхүүн орно. Зөв хэмжээний уургийн хэрэглээ нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, липидийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх материаллаг үндэс суурь болдог. Амьтны болон ургамлын уургийн зохистой хослолыг анхаарч үзээрэй.