നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ ആൻറിഓകോഗുലന്റ്, കോഗ്യുലേഷൻ സംവിധാനങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇവ രണ്ടും ചലനാത്മകമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, രക്തചംക്രമണം മന്ദഗതിയിലാകുമ്പോൾ, കോഗ്യുലേഷൻ ഘടകങ്ങൾ രോഗബാധിതരാകുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ തകരാറിലാകുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കോഗ്യുലേഷൻ പ്രവർത്തനം ദുർബലമാകും, അല്ലെങ്കിൽ കോഗ്യുലേഷൻ പ്രവർത്തനം ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി അവസ്ഥയിലാകും, ഇത് ത്രോംബോസിസിലേക്ക് നയിക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക്. വ്യായാമത്തിന്റെയും വെള്ളത്തിന്റെയും അഭാവം താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലെ സിര രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഒടുവിൽ ഒരു ത്രോംബസ് രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. 

വ്യായാമം തുടരുന്ന ആളുകൾക്ക് ത്രോംബോസിസ് വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ?

90 മിനിറ്റിലധികം കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരിക്കുന്നത് കാൽമുട്ടിലെ രക്തയോട്ടം പകുതിയിലധികം കുറയ്ക്കുമെന്നും ഇത് രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമമില്ലാതെ 4 മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നത് വെനസ് ത്രോംബോസിസ് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശരീരത്തിൽ രക്തം കട്ടപിടിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ശരീരത്തിന് മാരകമായ നാശമുണ്ടാക്കും. കരോട്ടിഡ് ധമനിയിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് അക്യൂട്ട് സെറിബ്രൽ ഇൻഫ്രാക്ഷന് കാരണമാകും, കുടലിൽ തടസ്സമുണ്ടാകുന്നത് കുടൽ നെക്രോസിസിന് കാരണമാകും. വൃക്കകളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ തടയുന്നത് വൃക്ക തകരാറിനോ യുറീമിയയ്‌ക്കോ കാരണമാകും.

രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

1. കൂടുതൽ നടക്കുക

നടത്തം ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമ രീതിയാണ്, ഇത് അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, കാർഡിയോപൾമണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, എയറോബിക് മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താനും, ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തിയിൽ രക്തത്തിലെ ലിപിഡുകൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കാനും, ആഴ്ചയിൽ 4 മുതൽ 5 തവണ വരെ ദിവസവും 3 കിലോമീറ്ററിൽ കൂടുതൽ നടക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രായമായവർ കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക.

2. കാൽ ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുക

ദിവസവും 10 സെക്കൻഡ് നേരം കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് രക്തക്കുഴലുകൾ വൃത്തിയാക്കാനും ത്രോംബോസിസ് തടയാനും സഹായിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾ നീട്ടുക, 10 സെക്കൻഡ് നേരം കാലുകൾ പൂർണ്ണ ശക്തിയോടെ കൊളുത്തുക, തുടർന്ന് പാദങ്ങൾ ശക്തമായി, ആവർത്തിച്ച് നീട്ടുക എന്നിവയാണ് പ്രത്യേക രീതി. ഈ കാലയളവിൽ ചലനങ്ങളുടെ മന്ദതയും മൃദുത്വവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് കണങ്കാൽ സന്ധിക്ക് വ്യായാമം ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. കൂടുതൽ ടെമ്പെ കഴിക്കുക

കറുത്ത പയർ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ഭക്ഷണമാണ് ടെമ്പെ, ഇത് ത്രോംബസിലെ മൂത്ര പേശി എൻസൈമുകളെ ലയിപ്പിക്കും. ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും വിറ്റാമിൻ ബിയും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സെറിബ്രൽ ത്രോംബോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയും. സെറിബ്രൽ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇതിന് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ടെമ്പെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ ടെമ്പെ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ, അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദ്രോഗവും ഒഴിവാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

നുറുങ്ങുകൾ: 

പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നീ ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, 10 മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഇരിക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, ഉയർന്ന കലോറിയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഉപ്പിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, പ്രതിദിനം 6 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉപ്പ് കഴിക്കരുത്. ധാരാളം സിട്രിക് ആസിഡും മാലിക് ആസിഡും അടങ്ങിയ തക്കാളി ദിവസവും സ്ഥിരമായി കഴിക്കുക, ഇത് ഗ്യാസ്ട്രിക് ആസിഡ് സ്രവണം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫ്രൂട്ട് ആസിഡിന് സെറം കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും രക്തസ്രാവം നിർത്താനും കഴിയും. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.