Miaraka amin'ny fanatsarana ny fari-piainana dia mitombo ihany koa ny tahan'ny lipida ao amin'ny ra. Marina ve fa ny fihinanana be loatra dia mampitombo ny lipida ao amin'ny ra?

Voalohany indrindra, ampahafantaro anay hoe inona ny lipida ao amin'ny ra

Misy loharano roa lehibe ahazoana lipida ao amin'ny vatan'olombelona:

Ny iray dia ny fananganana ao amin'ny vatana. Ny aty, ny tsinay kely, ny tavy ary ny sela hafa ao amin'ny vatan'olombelona dia afaka mamorona lipida ao amin'ny ra, izay mitentina eo amin'ny 70% -80% eo ho eo amin'ny lipida rehetra ao amin'ny ra. Io lafiny io dia mifandray indrindra amin'ny anton-javatra ara-pandovan-toetra.
Ny faharoa dia ny sakafo. Ny sakafo dia anton-javatra manan-danja izay misy fiantraikany amin'ny tavy ao amin'ny ra. Raha mihinana trondro manontolo ianao, mihinana hena isaky ny saka, ary misotro toaka isaky ny boaty, dia hitombo mora foana ny tavy ao amin'ny ra.
Ankoatra izany, ny fomba fiaina ratsy, toy ny fanatanjahan-tena kely fotsiny, ny fipetrahana maharitra, ny fiankinan-doha amin'ny alikaola, ny fifohana sigara, ny adin-tsaina na ny tebiteby, sns., dia samy mety hiteraka fiakaran'ny lipida ao amin'ny ra.

Loza ateraky ny fiakaran'ny lipida ao amin'ny ra:

1. Ny fiakaran'ny lipida mandritra ny fotoana maharitra dia mety hiteraka aty matavy, hitarika ho amin'ny cirrhosis, ary hanimba mafy ny fiasan'ny aty.
2. Mety hiteraka tosidrà ambony ny lipida avo ao amin'ny ra.
3. Ny fiakaran'ny lipida dia mora miteraka arteriosklerose.
4. Ny tavy be loatra ao amin'ny ra dia mety hitarika mora foana amin'ny aretina amin'ny aretim-po sy ny lalan-dra ao amin'ny atidoha, toy ny aretim-po, angina pectoris, infarction myocardial, ary fahatapahan'ny lalan-dra.

Ahoana no fomba mahomby hifehezana ny hyperlipidemia?

Fehezo ny sakafonao. Fehezo ho toy ny fitsipika hoe "efatra ambany, iray be ary iray sahaza": angovo ambany, tavy ambany, kolesterola ambany, siramamy ambany, fibre be, proteinina sahaza

1. Angovo ambany: ferano ny angovo rehetra raisina. Ny sakafo fototra dia mety tsara amin'ny fitazonana ny fiasan'ny vatan'olombelona. Ny gliosida dia gliosida saro-takarina indrindra, ary ny loharanon'izany dia avy amin'ny katsaka sy ovy ary voamaina maro karazana.

Fero mafy ny fihinanana sakafo endasina sy vatomamy (tsakitsaky, tantely, zava-pisotro be siramamy). Ankoatra izany, tsara homarihina fa ny voankazo sy voanjo betsaka dia afaka manome angovo ihany koa. Ny voankazo dia asaina mihinana 350 grama isan'andro ary ny voanjo kosa dia 25 grama isan'andro.

Sady mametra ny fihinanana angovo no ampitomboy ny habetsaky ny fanatanjahan-tena mba hihazonana ny lanjan'ny vatanao. Lanja idealy=(haavo - 105)*(1+10%) Manaova fitiliana isan'andro mba hahitana raha mahafeno ny fenitra ianao.

2. Tavy ambany: ahena ny fihinanana tavy. Ny tavy eto dia manondro ireo asidra matavy mahavoky, izany hoe tavy toy ny tavin-kena sy dibera; fa misy karazana tavy izay tsara kokoa ho an'ny vatan'olombelona, ​​izany hoe asidra matavy tsy mahavoky.

Mizara ho asidra matavy tsy mahavoky maro sy asidra matavy tsy mahavoky tokana ny asidra matavy tsy mahavoky tokana. Avy amin'ny menaka legioma, voanjo ary menaka trondro ny asidra matavy tsy mahavoky maro, izay afaka mifehy tsara ny triglycerides sy ny kolesterola ao amin'ny ra.

Avy amin'ny menaka oliva sy ny menaka dite no ahazoana asidra matavy tsy mahavoky tokana, izay afaka mampidina ny kolesterola ao amin'ny ra sy ny tahan'ny kolesterola lipoproteina ambany hakitroky, ary miaraka amin'izay dia mampitombo ny kolesterola lipoproteina avo hakitroky ao amin'ny ra.

Soso-kevitra manokana, amin'ny sakafo ankapobeny, ny tahan'ny asidra matavy mahavoky, asidra matavy tsy mahavoky tokana, ary asidra matavy tsy mahavoky maro dia 1:1:1, izay fitambarana voalanjalanja amin'ny hena mena, trondro ary voanjo, izay afaka mampihena tsara ny tavy ao amin'ny ra.

3. Kolesterola ambany: ahena ny fihinanana kolesterola. Ny loharanon'ny kolesterola dia avy amin'ny taova ao anatin'ny biby, toy ny kibo voloina, ny tsinay, ary ny tsinay matavy. Saingy tsy azo rarana ny fihinanana kolesterola, satria ny kolesterola dia akora tena ilaina amin'ny vatan'olombelona, ​​ary na dia tsy raisinao aza izany dia ho voaforona ao amin'ny vatana izany.

4. Be fibre: ny fihinanana legioma vaovao bebe kokoa, voamaina, tsaramaso ary sakafo hafa misy fibre bebe kokoa dia hanampy amin'ny fampihenana ny tavy ao amin'ny ra ary hampitombo ny fahafaham-po. Rehefa mihena ny lanjanao dia mihinàna legioma bebe kokoa.

5. Fatrany proteinina sahaza: Ny loharanon-proteinina lehibe dia ny hena mahia, vokatra an-drano, atody, ronono ary vokatra soja. Ny fatrany proteinina sahaza no fototra iorenan'ny fampitomboana ny fanoheran'ny vatana sy ny fisorohana ary ny fitsaboana ny dyslipidemia. Ataovy azo antoka fa mandinika tsara ny fitambaran'ny proteinina avy amin'ny biby sy ny proteinina avy amin'ny zavamaniry.