Mūsų kraujyje yra antikoaguliacinė ir krešėjimo sistemos, kurios sveikomis sąlygomis palaiko dinaminę pusiausvyrą. Tačiau sulėtėjus kraujotakai, krešėjimo faktoriai suserga ir pažeidžiamos kraujagyslės, antikoaguliacinė funkcija susilpnėja arba krešėjimo funkcija tampa hiperaktyvi, o tai gali sukelti trombozę, ypač žmonėms, kurie ilgai sėdi. Mankštos ir vandens vartojimo trūkumas sulėtina apatinių galūnių veninę kraujotaką, todėl kraujyje esančios kraujagyslės nusėda, galiausiai sudarydamos trombą. 

Ar sėdintys žmonės yra linkę į trombozę?

Tyrimai parodė, kad ilgiau nei 90 minučių sėdint prie kompiuterio, kraujotaka kelio srityje sumažėja daugiau nei perpus, todėl padidėja kraujo krešulių susidarymo tikimybė. 4 valandos be mankštos padidina venų trombozės riziką. Susidaręs kraujo krešulys organizme gali sukelti mirtiną žalą. Krešulys miego arterijoje gali sukelti ūminį smegenų infarktą, o užsikimšęs žarnyne – žarnyno nekrozę. Užsikimšusios inkstų kraujagyslės gali sukelti inkstų nepakankamumą arba uremiją.

Kaip išvengti kraujo krešulių susidarymo?

1. Daugiau pasivaikščiokite

Ėjimas yra paprastas mankštos metodas, galintis padidinti bazinį medžiagų apykaitos greitį, pagerinti širdies ir plaučių funkciją, palaikyti aerobinę medžiagų apykaitą, skatinti kraujotaką visame kūne ir užkirsti kelią kraujo lipidų kaupimuisi kraujagyslių sienelėse. Kasdien skirkite bent 30 minučių pasivaikščiojimui ir nueikite daugiau nei 3 kilometrus per dieną 4–5 kartus per savaitę. Senyvo amžiaus žmonėms venkite sunkaus fizinio krūvio.

2. Darykite pėdų pakėlimus

Kasdien 10 sekundžių keldami kojas galite išvalyti kraujagysles ir išvengti trombozės. Konkretus metodas yra ištiesti kelius, 10 sekundžių išspausti pėdas visa jėga, o tada energingai ir pakartotinai ištiesti pėdas. Šiuo laikotarpiu atkreipkite dėmesį į judesių lėtumą ir švelnumą. Tai leidžia čiurnos sąnariui gauti mankštos ir pagerina kraujotaką apatinėje kūno dalyje.

3. Valgykite daugiau tempeho

Tempeh yra iš juodųjų pupelių gaminamas maistas, kuris gali ištirpinti trombe esančius šlapimo raumenų fermentus. Jame esančios bakterijos gali gaminti didelį kiekį antibiotikų ir vitamino B, kurie gali užkirsti kelią smegenų trombozės susidarymui. Jis taip pat gali pagerinti smegenų kraujotaką. Tačiau apdorojant tempeh dedama druskos, todėl verdant tempeh sumažinkite naudojamos druskos kiekį, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio ir širdies ligų, kurias sukelia per didelis druskos vartojimas.

Patarimai: 

Atsisakykite žalingo įpročio rūkyti ir gerti, daugiau mankštinkitės, kas valandą sėdėjimo 10 minučių atsistokite arba pasitempkite, venkite kaloringo ir riebaus maisto, kontroliuokite druskos vartojimą ir suvartokite ne daugiau kaip 6 gramus druskos per dieną. Nuolat kasdien valgykite po pomidorą, kuriame yra daug citrinos ir obuolių rūgšties, kurios gali skatinti skrandžio rūgšties sekreciją, skatinti maisto virškinimą ir padėti reguliuoti virškinimo trakto veiklą. Be to, jame esančios vaisių rūgštys gali sumažinti cholesterolio kiekį serume, mažinti kraujospūdį ir stabdyti kraujavimą. Jis taip pat didina kraujagyslių lankstumą ir padeda išvalyti kraujo krešulius.