ເລືອດຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍລະບົບຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດ ແລະ ລະບົບການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ແລະ ທັງສອງຮັກສາຄວາມສົມດຸນແບບເຄື່ອນໄຫວພາຍໃຕ້ສະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊ້າລົງ, ປັດໄຈການແຂງຕົວຂອງເລືອດຈະກາຍເປັນພະຍາດ, ແລະ ເສັ້ນເລືອດຖືກທຳລາຍ, ໜ້າທີ່ຕ້ານການແຂງຕົວຂອງເລືອດຈະອ່ອນແອລົງ, ຫຼື ໜ້າທີ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຈະນໍາໄປສູ່ການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ນັ່ງເປັນເວລາດົນ. ການຂາດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການດື່ມນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດດໍາຂອງແຂນຂາຊ້າລົງ, ແລະ ເສັ້ນເລືອດໃນເລືອດຈະສະສົມ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ປະກອບເປັນກ້ອນເລືອດ. 

ຄົນທີ່ມັກນັ່ງຢູ່ດົນມັກຈະເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວບໍ?

ການສຶກສາພົບວ່າການນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີຈະຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າລົງຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເພີ່ມໂອກາດໃນການເປັນກ້ອນເລືອດ. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 4 ຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນກ້ອນເລືອດດຳ. ເມື່ອຮ່າງກາຍມີກ້ອນເລືອດ, ມັນຈະນຳມາເຊິ່ງຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ກ້ອນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດແດງ carotid ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອຸດຕັນຂອງສະໝອງเฉียบพลัน, ແລະ ການອຸດຕັນໃນລຳໄສ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ຕາຍໄດ້. ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດໃນໝາກໄຂ່ຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງລົ້ມເຫຼວ ຫຼື ເປັນພາວະເລືອດອອກໃນເລືອດສູງ.

ວິທີການປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້ອນເລືອດ?

1. ຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນ

ການຍ່າງເປັນວິທີການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານພື້ນຖານ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານແບບແອໂຣບິກ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ແລະປ້ອງກັນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນເລືອດໃນຝາເສັ້ນເລືອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີເວລາຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີທຸກໆມື້ ແລະຍ່າງຫຼາຍກວ່າ 3 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້, 4 ຫາ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກ.

2. ຍົກຕີນ

ການຍົກຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນເວລາ 10 ວິນາທີທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍລ້າງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ. ວິທີການສະເພາະແມ່ນການຍືດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍກຳລັງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານເປັນເວລາ 10 ວິນາທີ, ແລະ ຈາກນັ້ນຍືດຕີນຂອງທ່ານຢ່າງແຮງ, ຊ້ຳໆ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຊ້າ ແລະ ຄວາມອ່ອນໂຍນຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະນີ້. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕີນໄດ້ຮັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.

3. ກິນເທມເປຫຼາຍຂຶ້ນ

ເທມເປເປັນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວດຳ, ເຊິ່ງສາມາດລະລາຍເອນໄຊມ໌ກ້າມຊີ້ນປັດສະວະໃນກ້ອນເລືອດ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີຢູ່ໃນມັນສາມາດຜະລິດຢາຕ້ານເຊື້ອ ແລະ ວິຕາມິນບີໄດ້ຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້ອນເລືອດອຸດຕັນໃນສະໝອງ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະໝອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກືອຈະຖືກເພີ່ມເມື່ອເທມເປຖືກປຸງແຕ່ງ, ສະນັ້ນເມື່ອປຸງແຕ່ງເທມເປ, ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານເກືອທີ່ໃຊ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ເກີດຈາກການກິນເກືອຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄຳແນະນຳ: 

ເຊົານິໄສທີ່ບໍ່ດີຄືການສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າ, ອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ຢືນຂຶ້ນ 10 ນາທີ ຫຼື ຍືດເສັ້ນຍືດສາຍທຸກໆຊົ່ວໂມງຂອງການນັ່ງ, ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ ແລະ ໄຂມັນສູງ, ຄວບຄຸມການກິນເກືອ, ແລະ ກິນເກືອບໍ່ເກີນ 6 ກຣາມຕໍ່ມື້. ກິນໝາກເລັ່ນເປັນປະຈຳທຸກໆມື້, ເຊິ່ງມີກົດຊິຕຣິກ ແລະ ກົດມາລິກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນການຫຼั่งກົດໃນກະເພາະອາຫານ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ ຊ່ວຍປັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກົດໝາກໄມ້ທີ່ມີຢູ່ໃນໝາກເລັ່ນສາມາດຫຼຸດຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ຢຸດເລືອດອອກ. ມັນຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຊ່ວຍກຳຈັດກ້ອນເລືອດ.