1. ຫຼີກລ່ຽງການນັ່ງຢູ່ດົນໆ: ສິ່ງທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ອນເລືອດອຸດຕັນຫຼາຍທີ່ສຸດ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດກ້ອນເລືອດອຸດຕັນ. ໃນອະດີດ, ຊຸມຊົນທາງການແພດເຊື່ອວ່າການຂີ່ຍົນໄລຍະທາງໄກມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອັດຕາການເກີດຂອງເສັ້ນເລືອດດຳອຸດຕັນ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າລ່າສຸດພົບວ່າການນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາດົນກໍ່ກາຍເປັນສາເຫດຫຼັກຂອງພະຍາດດັ່ງກ່າວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເອີ້ນພະຍາດນີ້ວ່າ "ເສັ້ນເລືອດດຳອຸດຕັນທາງອີເລັກໂທຣນິກ".

ການນັ່ງຢູ່ໜ້າຄອມພິວເຕີເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 90 ນາທີສາມາດຫຼຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຫົວເຂົ່າໄດ້ 50 ເປີເຊັນ, ເຊິ່ງເພີ່ມໂອກາດຂອງການເປັນກ້ອນເລືອດ.

ເພື່ອກຳຈັດນິໄສ "ນັ່ງຢູ່เฉยໆ" ໃນຊີວິດ, ທ່ານຄວນພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກໃຊ້ຄອມພິວເຕີເປັນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລະ ລຸກຂຶ້ນເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ.

 

2. ຍ່າງ

ໃນປີ 1992, ອົງການອະນາໄມໂລກໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງແມ່ນໜຶ່ງໃນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມັນງ່າຍດາຍ, ເຮັດງ່າຍ, ແລະ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍນີ້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນເພດ, ອາຍຸ, ຫຼື ອາຍຸເທົ່າໃດ.

ໃນດ້ານການປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ, ການຍ່າງສາມາດຮັກສາການເຜົາຜານອາຫານແບບແອໂຣບິກ, ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈແລະປອດ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສະສົມຢູ່ຝາເສັ້ນເລືອດ, ແລະປ້ອງກັນການແຂງຕົວຂອງເລືອດ.

​

3. ກິນ "ຢາແອດສະໄພລິນທຳມະຊາດ" ເລື້ອຍໆ

ເພື່ອປ້ອງກັນການອຸດຕັນຂອງເລືອດ, ແນະນຳໃຫ້ກິນເຊື້ອລາດຳ, ຂີງ, ກະທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຊາຂຽວ, ແລະອື່ນໆ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ຢາແອດສະໄພລິນທຳມະຊາດ" ແລະ ມີຜົນໃນການເຮັດຄວາມສະອາດເສັ້ນເລືອດ. ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ, ເຜັດ ແລະ ເຄັມໜ້ອຍລົງ, ແລະ ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

 

4. ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່

ຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນກ້ອນເລືອດອຸດຕັນ. ການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ໄວເທົ່າໃດ, ເສັ້ນເລືອດກໍຈະໄດ້ຮັບການປົກປ້ອງໄດ້ໄວເທົ່ານັ້ນ ແລະ ປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຈາກຫົວໃຈ, ສະໝອງ ແລະ ໝາກໄຂ່ຫຼັງໄດ້.

 

5. ເຊົາສູບຢາ

ຄົນເຈັບທີ່ສູບຢາເປັນເວລາດົນຕ້ອງ "ໂຫດຮ້າຍ" ກັບຕົນເອງ. ຢາສູບນ້ອຍໆຈະທຳລາຍການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທົ່ວຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ, ແລະຜົນສະທ້ອນຈະຮ້າຍແຮງ.

 

6. ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ

ການເຮັດວຽກລ່ວງເວລາ, ການນອນເດິກ, ແລະ ການເພີ່ມຄວາມດັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງອຸດຕັນສຸກເສີນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ນໍາໄປສູ່ການອຸດຕັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈວາຍໄດ້.