ດ້ວຍການປັບປຸງມາດຕະຖານການດຳລົງຊີວິດ, ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງບໍ່ວ່າການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ?

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ມາຮູ້ຈັກກັບໄຂມັນໃນເລືອດກັນກ່ອນ

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີສອງແຫຼ່ງຫຼັກຂອງໄຂມັນໃນເລືອດຄື:

ອັນໜຶ່ງແມ່ນການສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ. ຕັບ, ລຳໄສ້ນ້ອຍ, ໄຂມັນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດສາມາດສັງເຄາະໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້, ເຊິ່ງກວມເອົາປະມານ 70%-80% ຂອງໄຂມັນໃນເລືອດທັງໝົດ. ລັກສະນະນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ.
ອັນທີສອງແມ່ນອາຫານ. ອາຫານເປັນປັດໄຈສຳຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໄຂມັນໃນເລືອດ. ຖ້າທ່ານກິນປາທັງໂຕ, ກິນຊີ້ນສັດ, ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າກ່ອງ, ໄຂມັນໃນເລືອດຈະເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການດື່ມເຫຼົ້າ, ການສູບຢາ, ຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ຫຼື ຄວາມກັງວົນ, ແລະອື່ນໆ ລ້ວນແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ໄຂມັນໃນເລືອດສູງໄດ້.

ອັນຕະລາຍຂອງໄຂມັນໃນເລືອດສູງ:

1. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ຕັບມີໄຂມັນອຸດຕັນ, ນຳໄປສູ່ພະຍາດຕັບແຂງ, ​​ແລະ ທຳລາຍການເຮັດວຽກຂອງຕັບຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
2. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້.
3. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເສັ້ນເລືອດແຂງໄດ້ງ່າຍ.
4. ໄຂມັນໃນເລືອດສູງຍັງສາມາດນຳໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໄດ້ງ່າຍ ເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ, ພະຍາດຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ພະຍາດຫົວໃຈວາຍ, ແລະ ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ.

ວິທີການຄວບຄຸມລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດສູງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ?

ຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ. ສະຫຼຸບໄດ້ໂດຍຫຼັກການຂອງ “ສີ່ຢ່າງຕໍ່າ, ໜຶ່ງຢ່າງສູງ ແລະ ໜຶ່ງຢ່າງໃນປະລິມານທີ່ເໝາະສົມ”: ພະລັງງານຕໍ່າ, ໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂມັນຕ່ຳ, ນໍ້າຕານຕໍ່າ, ເສັ້ນໃຍສູງ, ແລະ ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມ.

1. ພະລັງງານຕໍ່າ: ຈຳກັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານທັງໝົດ. ອາຫານຫຼັກແມ່ນເໝາະສົມເພື່ອຮັກສາກິດຈະກຳທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ຈຳເປັນຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ. ຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແລະແຫຼ່ງທີ່ມາແມ່ນອາຫານຈາກສາລີ, ມັນຕົ້ນ ແລະທັນຍາພືດຫຍາບຕ່າງໆ.

ຈຳກັດການກິນອາຫານທອດ ແລະ ຂອງຫວານຢ່າງເຂັ້ມງວດ (ອາຫານວ່າງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານສູງ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວນສັງເກດວ່າໝາກໄມ້ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼາຍໆຊະນິດຍັງສາມາດໃຫ້ພະລັງງານໄດ້. ແນະນຳໃຫ້ກິນໝາກໄມ້ 350 ກຣາມຕໍ່ມື້ ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ 25 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ໃນຂະນະທີ່ຈຳກັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານ, ໃຫ້ເພີ່ມປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກຕົວທີ່ເໝາະສົມ. ນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ = ​​(ລວງສູງ - 105) * (1 + 10%) ເຮັດການທົດສອບທຸກໆມື້ເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານມີນ້ຳໜັກຕາມມາດຕະຖານຫຼືບໍ່.

2. ໄຂມັນຕໍ່າ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນໄຂມັນ. ໄຂມັນໃນທີ່ນີ້ໝາຍເຖິງກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນັ້ນຄືໄຂມັນເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝູ ແລະ ເນີຍ; ແຕ່ມີໄຂມັນປະເພດໜຶ່ງທີ່ດີກວ່າສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ນັ້ນຄືກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວ.

ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວແບ່ງອອກເປັນກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດ ແລະ ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ. ກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ມາຈາກນ້ຳມັນພືດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ນ້ຳມັນປາ, ເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ກົດໄຂມັນໂມໂນອັນອີ່ມຕົວ (Monounsaturated fatty acids) ແມ່ນມາຈາກນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ນ້ຳມັນຊາ ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃນເລືອດ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນຕ່ຳ ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນເພີ່ມຄໍເລສເຕີຣອນ lipoprotein ຄວາມໜາແໜ້ນສູງໃນເລືອດ.

ຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ, ໃນອາຫານທົ່ວໄປ, ອັດຕາສ່ວນຂອງກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ກົດໄຂມັນໂມໂນອັນອີ່ມຕົວ, ກົດໄຂມັນໂພລີອັນອີ່ມຕົວແມ່ນ 1:1:1, ເຊິ່ງເປັນການປະສົມປະສານທີ່ສົມດູນຂອງຊີ້ນແດງ, ປາ, ແລະ ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

3. ຄໍເລສເຕີຣອນຕໍ່າ: ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຄໍເລສເຕີຣອນ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄໍເລສເຕີຣອນແມ່ນອະໄວຍະວະພາຍໃນຂອງສັດ, ເຊັ່ນ: ທ້ອງມີຂົນ, ລຳໄສ້ໃຫຍ່, ແລະ ລຳໄສ້ທີ່ມີໄຂມັນ. ແຕ່ການກິນຄໍເລສເຕີຣອນຕ້ອງບໍ່ຖືກຫ້າມ, ເພາະວ່າຄໍເລສເຕີຣອນເປັນສານທີ່ຈຳເປັນສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ແລະ ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ກິນມັນ, ມັນຈະຖືກສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ.

4. ມີເສັ້ນໃຍສູງ: ການກິນຜັກສົດ, ເມັດພືດ, ຖົ່ວ ແລະ ອາຫານອື່ນໆທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍຂຶ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມອີ່ມທ້ອງ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ກິນຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ.

5. ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມ: ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຫຼັກປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ຕິດມັນ, ຜະລິດຕະພັນສັດນ້ຳ, ໄຂ່, ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ. ປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ເໝາະສົມແມ່ນພື້ນຖານສຳຄັນໃນການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປ້ອງກັນ ແລະ ປິ່ນປົວພະຍາດໄຂມັນໃນເລືອດສູງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບການປະສົມປະສານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນຂອງໂປຣຕີນຈາກສັດ ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ.