Mat der Verbesserung vum Liewensstandard klëmmt och den Niveau vun de Bluttlipiden. Ass et wouer, datt ze vill Iessen d'Bluttlipiden eropsetzt?

Als éischt, loosst eis erausfannen, wat Bluttlipiden sinn

Et ginn zwou Haaptquelle vu Bluttlipiden am mënschleche Kierper:

Ee vun hinnen ass d'Synthese am Kierper. D'Liewer, den Dünndarm, d'Fett an aner Gewëss vum mënschleche Kierper kënne Bluttlipiden synthetiséieren, déi ongeféier 70%-80% vun de gesamte Bluttlipiden ausmaachen. Dësen Aspekt hänkt haaptsächlech mat genetesche Faktoren zesummen.
Déi zweet ass d'Iessen. Iessen ass e wichtege Faktor, deen d'Bluttlipiden beaflosst. Wann Dir Fësch ganz iesst, Fleesch Stéck fir Stéck iesst an Alkohol Stéck fir Stéck drénkt, da wäerten d'Bluttlipiden liicht eropgoen.
Zousätzlech kënnen e schlechte Liewensstil, wéi wéineg Bewegung, laang Sëtzen, Alkoholismus, Fëmmen, mentale Stress oder Angscht, asw., all erhéicht Bluttlipiden verursaachen.

Gefore vun erhéichte Bluttlipiden:

1. Laangfristeg Hyperlipidämie kann zu Fettleber féieren, zu Zirrhose féieren an d'Liewerfunktioun schwéier beeinträchtigen.
2. Héije Bluttlipiden kënnen héije Blutdrock verursaachen.
3. Hyperlipidämie induzéiert liicht Arteriosklerose.
4. Héich Bluttlipiden kënnen och liicht zu kardiovaskuläre a zerebrovaskuläre Krankheeten féieren, wéi Koronararteriekrankheeten, Angina Pectoris, Myokardinfarkt a Schlaganfall.

Wéi kann een Hyperlipidämie effektiv kontrolléieren?

Kontrolléiert Är Ernährung. Zesummegefaasst als de Prinzip vu "véier niddrege Wäerter, een héije Wäert an eng passend Quantitéit": wéineg Energie, wéineg Fett, wéineg Cholesterin, wéineg Zocker, vill Ballaststoffer, passend Quantitéit u Protein

1. Energiearm: limitéiert déi total Energiezufuhr. D'Haaptnahrungsmittel ass gëeegent fir déi néideg physiologesch Aktivitéite vum mënschleche Kierper z'erhalen. D'Kuelenhydrater si virun allem komplex Kuelenhydrater, an d'Quell ass Mais- a Gromperenprodukter a verschidde grob Kären.

Limitéiert d'Konsum vu frittéierte Liewensmëttel a Séissegkeeten (Snacks, Hunneg, Gedrénks mat héijem Zockergehalt) strikt. Zousätzlech sollt een drop hiweisen, datt vill Uebst an Nëss och Energie liwwere kënnen. Uebst gëtt recommandéiert mat 350 Gramm pro Dag an Nëss mat 25 Gramm pro Dag.

Wärend Dir d'Energiezufuhr limitéiert, erhéicht d'Quantitéit u Bewegung fir en ideal Kierpergewiicht ze behalen. Idealgewiicht=(Gréisst-105)*(1+10%) Maacht all Dag en Test fir ze kucken ob Dir dem Standard entsprécht.

2. Fettarm: Fettzufuhr reduzéieren. D'Fett bezitt sech hei op gesättigte Fettsaieren, dat heescht Fetter wéi Schwéngsfett a Botter; awer et gëtt eng Zort Fett, déi besser fir de mënschleche Kierper ass, nämlech ongesättigte Fettsaieren.

Ongesiedegte Fettsaieren ginn a méifach ongesiedegte Fettsaieren a einfach ongesiedegte Fettsaieren opgedeelt. Méifach ongesiedegte Fettsaieren stamen haaptsächlech aus Geméisueleg, Nëss a Fëschueleg, déi d'Blutttriglyceriden an de Cholesterin effektiv kontrolléiere kënnen.

Einfach ongesättigte Fettsaieren stamen aus Olivenueleg an Téiueleg, déi de Bluttcholesterol an de Lipoprotein-Cholesterinspigel mat niddreger Dicht senke kënnen, an zur selwechter Zäit de Lipoprotein-Cholesterinspigel mat héijer Dicht am Blutt erhéijen.

Perséinlech Empfehlung, an der allgemenger Ernährung ass d'Verhältnes vu gesättigte Fettsäuren, einfach ongesättigte Fettsäuren a méifach ongesättigte Fettsäuren 1:1:1, wat eng equilibréiert Kombinatioun vu roudem Fleesch, Fësch an Nëss ass, déi d'Bluttlipiden effektiv reduzéiere kann.

3. Nidderegt Cholesterin: Reduzéiert d'Cholesterinzufuhr. D'Quell vum Cholesterin sinn d'intern Organer vun Déieren, wéi de behaarte Bauch, d'Luucht an d'fetteg Darm. Awer d'Zufuhr vu Cholesterin däerf net verbueden ginn, well Cholesterin eng essentiell Substanz fir de mënschleche Kierper ass, an och wann Dir en net hëlt, gëtt en am Kierper synthetiséiert.

4. Vill Ballaststoffer: Méi frësch Geméis, Kären, Bounen an aner Liewensmëttel mat méi Ballaststoffer ze iessen hëlleft d'Bluttlipiden ze reduzéieren an d'Sättigung ze erhéijen. Wann Dir Gewiicht verléiert, iesst méi Geméis.

5. Déi richteg Quantitéit u Protein: Déi wichtegst Proteinquellen sinn magert Fleesch, Waasserprodukter, Eeër, Mëllech a Sojaprodukter. Déi richteg Quantitéit u Protein ass déi materiell Basis fir d'Erhéijung vun der Kierperresistenz an d'Preventioun an d'Behandlung vun Dyslipidämie. Passt onbedéngt op déi vernünfteg Kombinatioun vun Déiereprotein a Planzeprotein op.