1. Ji bêçalaktiya demdirêj dûr bisekinin: ev yek bi îhtîmaleke mezin dibe sedema merimanên xwînê.

Rûniştina demdirêj bi îhtîmaleke mezin dibe sedema çêbûna xwînmijê. Berê, civaka bijîşkî bawer dikir ku firîna bi balafireke dûr û dirêj bi bûyerên tromboza damarên kûr ve girêdayî ye, lê lêkolîna herî dawî dît ku rûniştina demdirêj li ber komputerê jî bûye sedemek sereke ya nexweşiyê. Pisporên bijîşkî vê nexweşiyê wekî "tromboza elektronîk" bi nav dikin.

Rûniştina li ber komputerê ji 90 hûrdeman zêdetir dikare herikîna xwînê ya di çokê de ji sedî 50 kêm bike, û îhtîmala çêbûna membranên xwînê zêde bike.

Ji bo ku hûn ji adetê "rûniştinê" yê di jiyanê de xilas bibin, divê hûn piştî karanîna komputerê 1 saetekê navberekê bidin û rabin û tevbigerin.

 

2. Meş

Di sala 1992an de, Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê destnîşan kir ku meş yek ji baştirîn werzîşên cîhanê ye. Ew sade, hêsan e û saxlem e. Qet ne dereng e ku meriv dest bi vê werzîşê bike, bêyî ku zayend, temen an jî temenê çi be.

Ji aliyê pêşîgirtina li trombozê ve, meş dikare metabolîzma aerobîk biparêze, fonksiyona kardiovaskuler baştir bike, gera xwînê li seranserê laş pêş bixe, pêşî li kombûna lîpîdên xwînê li ser dîwarê damarên xwînê bigire û pêşî li trombozê bigire.

​​

3. Pir caran "aspirîna xwezayî" bixwin

Ji bo pêşîgirtina li xwînrijandinê, tê pêşniyar kirin ku hûn kivarkên reş, zencefîl, sîr, pîvaz, çaya kesk û hwd. bixwin. Ev xwarin "aspirîna xwezayî" ne û bandora paqijkirina damarên xwînê dikin. Kêmtir xwarinên rûn, tûj û biharat bixwin, û bêtir xwarinên dewlemend bi vîtamîna C û proteîna nebatî bixwin.

 

4. Tansiyona xwînê aram bike

Nexweşên bi tansiyona bilind di xetereya trombozê de ne. Çiqas zûtir tansiyona xwînê were kontrolkirin, ewqas zûtir damarên xwînê dikarin werin parastin û zirara dil, mejî û gurçikan dikare were astengkirin.

 

5. Dev ji cixareyê berde

Nexweşên ku demek dirêj cixare dikişînin, divê bi xwe re "bêrehm" bin. Cixareyek piçûk bi nezanî herikîna xwînê li her derê laş xera dike, û encamên wê dê karesatbar bin.

 

6. Stresê kêm bike

Zêdebûna demjimêran kar kirin, dereng man û zêdekirina zextê dê bibe sedema girtina acîl a damaran, û heta bibe sedema girtina wan, ku dibe sedema enfarktusa mîyokardê.