우리 혈액에는 항응고제와 응고제가 존재하며, 건강한 상태에서는 이 두 가지가 역동적인 균형을 유지합니다. 그러나 혈액 순환이 느려지거나, 응고 인자에 이상이 생기거나, 혈관이 손상되면 항응고 기능이 약화되거나, 반대로 응고 기능이 과활성화되어 혈전증이 발생할 수 있습니다. 특히 장시간 앉아 있거나, 운동 부족, 수분 섭취 부족으로 인해 하지의 정맥 혈류가 느려지면 혈관에 노폐물이 쌓여 결국 혈전이 형성될 수 있습니다. 

앉아서 생활하는 사람들은 혈전증에 걸릴 위험이 더 높을까요?

연구에 따르면 컴퓨터 앞에 90분 이상 앉아 있으면 무릎 부위의 혈류량이 절반 이상 감소하여 혈전 발생 위험이 높아집니다. 4시간 동안 운동을 하지 않으면 정맥 혈전증 위험이 증가합니다. 혈전이 생기면 신체에 치명적인 손상을 초래할 수 있습니다. 경동맥에 혈전이 생기면 급성 뇌경색을 일으킬 수 있고, 장에 혈전이 생기면 장 괴사를 유발할 수 있습니다. 신장의 혈관이 막히면 신부전이나 요독증이 발생할 수 있습니다.

혈전 형성을 예방하는 방법은 무엇일까요?

1. 산책을 더 많이 하세요

걷기는 기초대사율을 높이고 심폐 기능을 강화하며 유산소 대사를 유지하고 전신 혈액 순환을 촉진하며 혈관벽에 혈중 지질이 축적되는 것을 방지하는 간단한 운동 방법입니다. 매일 최소 30분씩, 하루 3km 이상을 주 4~5회 걷는 것이 좋습니다. 노약자의 경우, 격렬한 운동은 피해야 합니다.

2. 발 들어올리기 운동을 하세요

매일 10초씩 발을 들어 올리는 것은 혈관을 깨끗하게 하고 혈전증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 구체적인 방법은 무릎을 굽히고 발을 최대한 구부려 10초 동안 유지한 다음, 발을 힘차게 반복적으로 쭉 펴는 것입니다. 이 과정에서 동작의 속도와 부드러움을 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 발목 관절에 운동 효과를 주고 하체의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.

3. 템페를 더 많이 드세요

템페는 검은콩으로 만든 식품으로, 혈전 내 요근 효소를 용해하는 효능이 있습니다. 또한 템페에 함유된 박테리아는 다량의 항생 물질과 비타민 B를 생성하여 뇌혈전 형성을 예방하고 뇌혈류 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 다만, 템페를 가공할 때 소금이 첨가되므로 조리 시 소금 사용량을 줄여 과도한 소금 섭취로 인한 고혈압 및 심장 질환을 예방해야 합니다.

팁: 

흡연과 음주를 끊고, 운동량을 늘리고, 앉아 있을 때는 한 시간마다 10분씩 서 있거나 스트레칭을 하세요. 고칼로리, 고지방 음식 섭취를 피하고, 소금 섭취량을 조절하여 하루 6g 이하로 드세요. 매일 토마토를 꾸준히 섭취하세요. 토마토에는 구연산과 사과산이 풍부하여 위산 분비를 촉진하고 소화를 돕고 위장 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 토마토에 함유된 과산은 혈중 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 지혈 효과가 있으며, 혈관의 탄력성을 높여 혈전 제거에도 도움을 줍니다.