ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಹೆಪ್ಪುರೋಧಕ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆರಡೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನವಾದಾಗ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಂಶಗಳು ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರತಿಕಾಯ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯವು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಥ್ರಂಬಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. 

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆಯೇ?

90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವೇನಸ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಉಂಟಾದ ನಂತರ, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾರಕ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೋಟಿಡ್ ಅಪಧಮನಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವುದು ಕರುಳಿನ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಯುರೇಮಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ

ನಡಿಗೆ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮೂಲ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರು, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

2. ಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಪ್ರತಿದಿನ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ, ಪದೇ ಪದೇ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಗಳ ನಿಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಮೃದುತ್ವಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಪಾದದ ಕೀಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಟೆಂಪೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ಟೆಂಪೆ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂತ್ರದ ಸ್ನಾಯು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಂಪೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಾಗ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಟೆಂಪೆ ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಲಹೆಗಳು: 

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸೇವಿಸಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಆಮ್ಲವು ಸೀರಮ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.