ឈាមរបស់យើងមានប្រព័ន្ធប្រឆាំងការកកឈាម និងប្រព័ន្ធកកឈាម ហើយទាំងពីរនេះរក្សាតុល្យភាពថាមវន្តក្រោមលក្ខខណ្ឌដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលចរន្តឈាមថយចុះ កត្តាកកឈាមក្លាយទៅជាជំងឺ ហើយសរសៃឈាមត្រូវបានខូចខាត មុខងារប្រឆាំងការកកឈាមនឹងចុះខ្សោយ ឬមុខងារកកឈាមនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពហួសប្រមាណ ដែលនឹងនាំឱ្យមានការកកឈាម ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលអង្គុយយូរ។ ការខ្វះលំហាត់ប្រាណ និងការទទួលទានទឹកធ្វើឱ្យលំហូរឈាមតាមសរសៃឈាមវ៉ែននៃចុងខាងក្រោមថយចុះ ហើយសរសៃឈាមនៅក្នុងឈាមនឹងកកកុញ ដែលនៅទីបំផុតបង្កើតជាដុំឈាមកក។ 

តើមនុស្សដែលអង្គុយស្ងៀមងាយនឹងកើតជំងឺស្ទះសរសៃឈាមដែរឬទេ?

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រលើសពី 90 នាទីនឹងកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅតំបន់ជង្គង់ជាងពាក់កណ្តាល ដែលបង្កើនឱកាសនៃការកកឈាម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 4 ម៉ោងដោយមិនហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន។ នៅពេលដែលរាងកាយមានកំណកឈាម វានឹងនាំមកនូវការខូចខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់រាងកាយ។ កំណកឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម carotid អាចបណ្តាលឱ្យគាំងខួរក្បាលស្រួចស្រាវ ហើយការស្ទះនៅក្នុងពោះវៀនអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ពោះវៀន។ ការស្ទះសរសៃឈាមនៅក្នុងតម្រងនោមអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយតម្រងនោម ឬ uremia។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារការកកើតកំណកឈាម?

១. ដើរលេងឲ្យបានច្រើន

ការដើរគឺជាវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយ ដែលអាចបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋាន បង្កើនមុខងារបេះដូង និងសួត រក្សាមេតាបូលីសអ៊ែរ៉ូប៊ីក ជំរុញចរន្តឈាមពាសពេញរាងកាយ និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ត្រូវប្រាកដថាមានពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីដើម្បីដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងដើរលើសពី ៣ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចំពោះមនុស្សចាស់ សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

២. លើកជើង

ការលើកជើងរបស់អ្នករយៈពេល ១០ វិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយសម្អាតសរសៃឈាម និងការពារការកកឈាម។ វិធីសាស្ត្រជាក់លាក់គឺលាតជង្គង់របស់អ្នក ទាញជើងរបស់អ្នកដោយកម្លាំងពេញរបស់អ្នករយៈពេល ១០ វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកលាតជើងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងម្តងហើយម្តងទៀត។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពយឺត និងភាពទន់ភ្លន់នៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់កជើងទទួលបានការហាត់ប្រាណ និងបង្កើនចរន្តឈាមនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

៣. ញ៉ាំតេមប៉េឲ្យបានច្រើន

តេមពេ គឺជាអាហារដែលផលិតចេញពីសណ្តែកខ្មៅ ដែលអាចរំលាយអង់ស៊ីមសាច់ដុំទឹកនោមនៅក្នុងកំណកឈាម។ បាក់តេរីដែលមាននៅក្នុងវាអាចផលិតថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិក និងវីតាមីន B ក្នុងបរិមាណច្រើន ដែលអាចការពារការកកើតកំណកឈាមក្នុងខួរក្បាល។ វាក៏អាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អំបិលត្រូវបានបន្ថែមនៅពេលដែលតេមពេត្រូវបានកែច្នៃ ដូច្នេះនៅពេលចម្អិនតេមពេ សូមកាត់បន្ថយបរិមាណអំបិលដែលប្រើ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺលើសឈាម និងជំងឺបេះដូងដែលបណ្តាលមកពីការទទួលទានអំបិលច្រើនពេក។

គន្លឹះ៖ 

ឈប់ទម្លាប់អាក្រក់នៃការជក់បារី និងផឹកស្រា ហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន ក្រោកឈររយៈពេល ១០ នាទី ឬលាតសន្ធឹងខ្លួនរៀងរាល់ម៉ោងនៃការអង្គុយ ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ខ្ពស់ គ្រប់គ្រងការទទួលទានអំបិល និងញ៉ាំអំបិលមិនលើសពី ៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ញ៉ាំប៉េងប៉ោះជាប្រចាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលមានផ្ទុកអាស៊ីតក្រូចឆ្មា និងអាស៊ីតម៉ាលីកច្រើន ដែលអាចជំរុញការបញ្ចេញអាស៊ីតក្រពះ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងជួយកែសម្រួលមុខងារក្រពះពោះវៀន។ លើសពីនេះ អាស៊ីតផ្លែឈើដែលមាននៅក្នុងវាអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងសេរ៉ូម បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបញ្ឈប់ការហូរឈាម។ វាក៏ជួយបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម និងជួយសម្អាតកំណកឈាមផងដែរ។