១. ជៀសវាងការអង្គុយស្ងៀមរយៈពេលយូរ៖ ទំនងជាបង្កឲ្យមានការកកឈាមច្រើនបំផុត

ការអង្គុយយូរទំនងជាបង្កឱ្យមានកំណកឈាម។ កាលពីអតីតកាល សហគមន៍វេជ្ជសាស្ត្រជឿថាការជិះយន្តហោះចម្ងាយឆ្ងាយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការកើតឡើងនៃការកកឈាមក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនជ្រៅ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវចុងក្រោយបំផុតបានរកឃើញថាការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័ររយៈពេលយូរក៏បានក្លាយជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនេះផងដែរ។ អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រហៅជំងឺនេះថា "ការកកឈាមអេឡិចត្រូនិច"។

ការអង្គុយនៅមុខកុំព្យូទ័រលើសពី 90 នាទីអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាមនៅក្នុងជង្គង់បាន 50 ភាគរយ ដែលបង្កើនឱកាសនៃការកកឈាម។

ដើម្បីកម្ចាត់ទម្លាប់ "អង្គុយស្ងៀម" ក្នុងជីវិត អ្នកគួរតែសម្រាកមួយភ្លែតបន្ទាប់ពីប្រើកុំព្យូទ័ររយៈពេល 1 ម៉ោង ហើយក្រោកឡើងដើម្បីធ្វើចលនា។

 

២. ដើរ

នៅឆ្នាំ ១៩៩២ អង្គការសុខភាពពិភពលោកបានចង្អុលបង្ហាញថា ការដើរគឺជាកីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាល្អបំផុតនៅលើពិភពលោក។ វាសាមញ្ញ ងាយស្រួលធ្វើ និងមានសុខភាពល្អ។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណនេះ ដោយមិនគិតពីភេទ អាយុ ឬអាយុឡើយ។

ទាក់ទងនឹងការបង្ការការកកឈាម ការដើរអាចរក្សាការរំលាយអាហារបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីក បង្កើនមុខងារបេះដូង និងសួត ជំរុញចរន្តឈាមទូទាំងរាងកាយ ការពារជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមពីការកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងការពារការកកឈាម។

​

៣. ញ៉ាំ «អាស្ពីរីនធម្មជាតិ» ឲ្យបានញឹកញាប់

ដើម្បី​ការពារ​ការកកឈាម វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្សិតខ្មៅ ខ្ញី ខ្ទឹមស ខ្ទឹមបារាំង តែបៃតងជាដើម។ អាហារទាំងនេះគឺជា "ថ្នាំអាស្ពីរីនធម្មជាតិ" ហើយមានប្រសិទ្ធភាពសម្អាតសរសៃឈាម។ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ និងហឹរតិច ហើយញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C និងប្រូតេអ៊ីនបន្លែឱ្យបានច្រើន។

 

៤. ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព

អ្នកជំងឺលើសឈាមមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការកកឈាម។ កាលណាសម្ពាធឈាមត្រូវបានគ្រប់គ្រងកាន់តែឆាប់ សរសៃឈាមអាចត្រូវបានការពារកាន់តែឆាប់ ហើយការខូចខាតបេះដូង ខួរក្បាល និងតម្រងនោមអាចត្រូវបានការពារ។

 

៥. ឈប់ជក់បារី

អ្នកជំងឺដែលជក់បារីរយៈពេលយូរត្រូវតែ «ឃោរឃៅ» ជាមួយខ្លួនឯង។ បារីតូចមួយដើមនឹងបំផ្លាញលំហូរឈាមគ្រប់ទីកន្លែងនៅក្នុងរាងកាយដោយអចេតនា ហើយផលវិបាកនឹងមានគ្រោះមហន្តរាយ។

 

៦. បំបាត់ភាពតានតឹង

ការធ្វើការលើសម៉ោង ការនៅយប់ជ្រៅ និងការកើនឡើងសម្ពាធនឹងបណ្តាលឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមជាបន្ទាន់ ហើយថែមទាំងនាំឱ្យស្ទះ ដែលបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូងទៀតផង។