私たちの血液には抗凝固系と凝固系があり、健康な状態では両者は動的なバランスを保っています。しかし、血液循環が滞り、凝固因子が病変を起こし、血管が損傷すると、抗凝固機能が弱まるか、あるいは凝固機能が過剰状態になり、特に長時間座っている人に血栓症を引き起こします。運動不足や水分摂取不足は、下肢の静脈血流を低下させ、血液中の血管に血栓が沈着し、最終的に血栓を形成します。 

座りがちな人は血栓症になりやすいのでしょうか？

研究によると、90分以上パソコンの前に座っていると、膝周辺の血流が半分以上減少し、血栓のリスクが高まることが分かっています。4時間運動をしないと、静脈血栓症のリスクが高まります。体内に血栓ができると、致命的なダメージを与えます。頸動脈の血栓は急性脳梗塞を引き起こし、腸閉塞は腸壊死を引き起こす可能性があります。腎臓の血管が詰まると、腎不全や尿毒症を引き起こす可能性があります。

血栓の形成を防ぐにはどうすればいいですか?

1. もっと散歩する

ウォーキングは、基礎代謝を高め、心肺機能を高め、好気性代謝を維持し、全身の血行を促進し、血管壁への血中脂質の蓄積を防ぐことができる手軽な運動方法です。毎日少なくとも30分は歩き、1日3キロメートル以上、週4～5回歩くようにしましょう。高齢者の方は、激しい運動は避けてください。

2. 足を上げる

毎日10秒間足を上げる運動は、血管の詰まりを解消し、血栓症の予防に役立ちます。具体的な方法は、膝を伸ばし、両足を10秒間力一杯に伸ばし、その後、勢いよく足を上げる運動を繰り返します。この間、ゆっくりと優しく行うように意識してください。足首の関節を鍛え、下半身の血行を促進します。

3. テンペをもっと食べる

テンペは黒豆を原料とした食品で、血栓内の尿路筋酵素を溶解する作用があります。テンペに含まれる細菌は、大量の抗生物質とビタミンB群を生成し、脳血栓の形成を予防します。また、脳血流を改善する効果もあります。ただし、テンペは加工時に塩が加えられるため、調理する際は塩分を控えめにし、過剰な塩分摂取による高血圧や心臓病のリスクを軽減しましょう。

ヒント： 

喫煙や飲酒といった悪習慣をやめ、運動量を増やし、1時間座っているごとに10分間立ち上がるかストレッチをしましょう。高カロリー・高脂肪の食品を避け、塩分の摂取量を制限し、1日6グラム以下に抑えましょう。トマトを毎日1個食べましょう。トマトにはクエン酸とリンゴ酸が豊富に含まれており、胃酸の分泌を促し、消化を促進し、胃腸機能の調整に役立ちます。さらに、トマトに含まれるフルーツ酸は、血清コレステロールを下げ、血圧を下げ、出血を止める効果があります。また、血管の柔軟性を高め、血栓を除去する効果もあります。