הדם שלנו מכיל מערכות נוגדות קרישה וקרישה, והשתיים שומרות על איזון דינמי בתנאים בריאים. עם זאת, כאשר זרימת הדם מואטת, גורמי הקרישה נפגעים, וכלי הדם ניזוקים, תפקוד נוגד הקרישה ייחלש, או שתפקוד הקרישה יהיה במצב של היפראקטיביות, מה שיוביל לפקקת, במיוחד עבור אנשים היושבים זמן רב. חוסר פעילות גופנית וצריכת מים מאטים את זרימת הדם הוורידית לגפיים התחתונות, וכלי הדם בדם יצטברו ובסופו של דבר יוצרים פקקת. 

האם אנשים יושבניים נוטים לחלות בפקקת?

מחקרים מצאו כי ישיבה מול מחשב במשך יותר מ-90 דקות תפחית את זרימת הדם באזור הברך ביותר ממחצית, מה שמגדיל את הסיכוי לקרישי דם. 4 שעות ללא פעילות גופנית יגבירו את הסיכון לפקקת ורידית. ברגע שיש קריש דם בגוף, הוא יגרום נזק קטלני לגוף. קריש בעורק התרדמה יכול לגרום לאוטם מוחי חריף, וסתימה במעי יכולה לגרום לנמק במעיים. חסימת כלי דם בכליות יכולה לגרום לאי ספיקת כליות או אורמיה.

כיצד למנוע היווצרות קרישי דם?

1. צאו ליותר הליכות

הליכה היא שיטת פעילות גופנית פשוטה שיכולה להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי, לשפר את תפקוד הלב-ריאה, לשמור על חילוף חומרים אירובי, לקדם את זרימת הדם בכל הגוף ולמנוע הצטברות של שומנים בדם בדופן כלי הדם. יש להקפיד על הליכה של לפחות 30 דקות בכל יום וללכת יותר מ-3 קילומטרים ביום, 4 עד 5 פעמים בשבוע. קשישים, יש להימנע מפעילות גופנית מאומצת.

2. בצעו הרמת רגליים

הרמת כפות הרגליים למשך 10 שניות בכל יום יכולה לעזור לנקות את כלי הדם ולמנוע פקקת. השיטה הספציפית היא למתוח את הברכיים, למתוח את כפות הרגליים במלוא הכוח למשך 10 שניות, ולאחר מכן למתוח אותן במרץ, שוב ושוב. שימו לב לאיטיות ולעדינות של התנועות במהלך תקופה זו. זה מאפשר למפרק הקרסול לקבל פעילות גופנית ומשפר את זרימת הדם בפלג הגוף התחתון.

3. אכלו יותר טמפה

טמפה הוא מאכל העשוי משעועית שחורה, שיכולה להמיס את אנזימי שרירי השתן בפקקת. החיידקים הכלולים בה יכולים לייצר כמות גדולה של אנטיביוטיקה וויטמין B, שיכולים למנוע היווצרות פקקת מוחית. זה יכול גם לשפר את זרימת הדם במוח. עם זאת, מלח נוסף בעת עיבוד הטמפה, לכן בעת ​​בישול טמפה, יש להפחית את כמות המלח המשמשת כדי למנוע לחץ דם גבוה ומחלות לב הנגרמות מצריכת מלח מוגזמת.

טיפים: 

הפסיקו את ההרגל הרע של עישון ושתייה, התעמלו יותר, עמדו 10 דקות או התמתחו בכל שעה של ישיבה, הימנעו מאכילת מזונות עתירי קלוריות ושומן, שלטו בצריכת מלח, ואכלו לא יותר מ-6 גרם מלח ליום. אכלו באופן עקבי עגבנייה אחת בכל יום, המכילה הרבה חומצת לימון וחומצה מאלית, שיכולות לעורר הפרשת חומצת קיבה, לקדם עיכול מזון ולעזור להתאים את תפקוד מערכת העיכול. בנוסף, חומצת הפרי הכלולה בה יכולה להוריד את רמות הכולסטרול בסרום, להוריד את לחץ הדם ולעצור דימום. היא גם משפרת את גמישות כלי הדם ומסייעת בפינוי קרישי דם.