Մեր արյունը պարունակում է հակակոագուլյանտ և մակարդման համակարգեր, և առողջ պայմաններում այս երկու համակարգերը պահպանում են դինամիկ հավասարակշռություն: Սակայն, երբ արյան շրջանառությունը դանդաղում է, մակարդման գործոնները հիվանդանում են, և արյան անոթները վնասվում են, հակակոագուլյանտ ֆունկցիան թուլանում է, կամ մակարդման ֆունկցիան գտնվում է գերակտիվության վիճակում, ինչը հանգեցնում է թրոմբոզի, հատկապես երկար ժամանակ նստած մարդկանց մոտ: Ֆիզիկական վարժությունների և ջրի ընդունման պակասը դանդաղեցնում է ստորին վերջույթների երակային արյան հոսքը, և արյան մեջ արյան անոթները նստում են՝ ի վերջո առաջացնելով թրոմբ: 

Արդյո՞ք նստակյաց մարդիկ հակված են թրոմբոզով հիվանդանալուն:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ համակարգչի առջև 90 րոպեից ավելի նստելը ավելի քան կիսով չափ կրճատում է ծնկի հատվածում արյան հոսքը, ինչը մեծացնում է արյան մակարդուկների առաջացման հավանականությունը: 4 ժամ առանց վարժությունների անցկացնելը մեծացնում է երակային թրոմբոզի ռիսկը: Երբ օրգանիզմում արյան մակարդուկ է առաջանում, դա մահացու վնաս է հասցնում օրգանիզմին: Քներակային զարկերակի մակարդուկը կարող է առաջացնել սուր ուղեղային ինֆարկտ, իսկ աղիքի խցանումը՝ աղիքային նեկրոզ: Երիկամների արյան անոթների խցանումը կարող է առաջացնել երիկամային անբավարարություն կամ ուրեմիա:

Ինչպե՞ս կանխել արյան մակարդուկների առաջացումը։

1. Ավելի շատ զբոսանքներ կատարեք

Քայլելը պարզ վարժությունների մեթոդ է, որը կարող է բարձրացնել հիմնական նյութափոխանակության արագությունը, բարելավել սրտանոթային գործառույթը, պահպանել աէրոբ նյութափոխանակությունը, խթանել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում և կանխել արյան լիպիդների կուտակումը արյան անոթների պատերում: Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 30 րոպե ունեք քայլելու համար և օրական քայլեք ավելի քան 3 կիլոմետր, շաբաթական 4-5 անգամ: Տարեցների համար խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից:

2. Կատարեք ոտքերի վարժություններ

Ամեն օր 10 վայրկյան ոտքերը բարձրացնելը կարող է օգնել մաքրել արյան անոթները և կանխել թրոմբոզը: Հատուկ մեթոդը ծնկները ձգելն է, ոտքերը ամբողջ ուժով 10 վայրկյան սեղմելը, ապա ոտքերը եռանդուն կերպով, բազմիցս ձգելը: Ուշադրություն դարձրեք այս ժամանակահատվածում շարժումների դանդաղությանը և նրբությանը: Սա թույլ է տալիս մարզել կոճի հոդին և բարելավում է ստորին մարմնի արյան շրջանառությունը:

3. Ավելի շատ տեմպե կերեք

Տեմպեհը սև լոբուց պատրաստված սնունդ է, որը կարող է լուծարել թրոմբի մեջ գտնվող միզուղիների մկանային ֆերմենտները: Դրա մեջ պարունակվող մանրէները կարող են արտադրել մեծ քանակությամբ հակաբիոտիկներ և B վիտամին, որոնք կարող են կանխել ուղեղային թրոմբոզի առաջացումը: Այն նաև կարող է բարելավել ուղեղային արյան հոսքը: Այնուամենայնիվ, տեմպեհի մշակման ժամանակ ավելացվում է աղ, ուստի տեմպեհ պատրաստելիս նվազեցրեք օգտագործվող աղի քանակը՝ խուսափելու համար արյան բարձր ճնշումից և սրտի հիվանդություններից, որոնք առաջանում են աղի չափից շատ օգտագործումից:

Խորհուրդներ՝ 

Թողեք ծխելու և խմելու վատ սովորությունը, ավելի շատ մարզվեք, նստած յուրաքանչյուր ժամի համար կանգնեք 10 րոպե կամ ձգվեք, խուսափեք բարձր կալորիականությամբ և ճարպոտ սնունդ ուտելուց, վերահսկեք աղի օգտագործումը և օրական ոչ ավելի, քան 6 գրամ աղ օգտագործեք։ Ամեն օր պարբերաբար ուտեք մեկ լոլիկ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ կիտրոնաթթու և խնձորաթթու, որոնք կարող են խթանել ստամոքսահյութի արտադրությունը, նպաստել սննդի մարսողությանը և օգնել կարգավորել ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը։ Բացի այդ, դրա մեջ պարունակվող մրգային թթուն կարող է իջեցնել արյան մեջ խոլեստերինը, իջեցնել արյան ճնշումը և դադարեցնել արյունահոսությունը։ Այն նաև բարելավում է արյան անոթների ճկունությունը և օգնում է մաքրել արյան մակարդուկները։