1. Խուսափեք երկարատև նստակյաց կյանքից. ամենահավանականը արյան մակարդուկներ առաջացնելն է

Երկարատև նստած մնալը, ամենայն հավանականությամբ, կարող է արյան մակարդուկներ առաջացնել։ Անցյալում բժշկական հանրությունը կարծում էր, որ երկար հեռավորության վրա ինքնաթիռով թռիչքները սերտորեն կապված են խորանիստ երակների թրոմբոզի առաջացման հետ, սակայն վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ համակարգչի առջև երկար ժամանակ նստելը նույնպես դարձել է հիվանդության հիմնական պատճառներից մեկը։ Բժշկական մասնագետները այս հիվանդությունն անվանում են «էլեկտրոնային թրոմբոզ»։

Համակարգչի առջև 90 րոպեից ավելի նստելը կարող է 50 տոկոսով նվազեցնել ծնկի արյան հոսքը, ինչը մեծացնում է արյան մակարդուկների առաջացման հավանականությունը։

Կյանքում «նստակյաց» ապրելակերպից ազատվելու համար համակարգչից 1 ժամ օգտվելուց հետո պետք է ընդմիջում անել և շարժվել։

 

2. Քայլել

1992 թվականին Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նշեց, որ քայլելը աշխարհի լավագույն սպորտաձևերից մեկն է։ Այն պարզ է, հեշտ է անել և առողջարար։ Երբեք ուշ չէ սկսել այս վարժությունը՝ անկախ սեռից, տարիքից կամ տարիքից։

Թրոմբոզի կանխարգելման առումով քայլելը կարող է պահպանել աէրոբ նյութափոխանակությունը, բարելավել սրտա-թոքային գործառույթը, խթանել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, կանխել արյան լիպիդների կուտակումը արյան անոթի պատին և կանխել թրոմբոզը։

​​

3. Հաճախակի ուտեք «բնական ասպիրին»

Արյան մակարդուկները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում ուտել սև սնկեր, կոճապղպեղ, սխտոր, սոխ, կանաչ թեյ և այլն: Այս սննդամթերքները «բնական ասպիրին» են և ունեն արյան անոթները մաքրող ազդեցություն: Կերեք ավելի քիչ յուղոտ, կծու և համեմված սնունդ և ավելի շատ C վիտամինով և բուսական սպիտակուցով հարուստ սնունդ:

 

4. Կայունացրեք արյան ճնշումը

Հիպերտոնիկ հիվանդները թրոմբոզի բարձր ռիսկի տակ են։ Որքան շուտ վերահսկվի արյան ճնշումը, այնքան շուտ կարելի կլինի պաշտպանել արյան անոթները և կանխել սրտի, ուղեղի և երիկամների վնասումը։

 

5. Թողեք ծխախոտը

Երկար ժամանակ ծխող հիվանդները պետք է «անողոք» լինեն իրենց հետ։ Փոքրիկ ծխախոտը ակամա կխաթարի արյան շրջանառությունը մարմնի ամենուրեք, և հետևանքները կլինեն աղետալի։

 

6. Թեթևացրեք սթրեսը

Արտաժամյա աշխատանքը, ուշ գիշեր արթուն մնալը և ճնշման բարձրացումը կարող են առաջացնել զարկերակների արտակարգ խցանում և նույնիսկ խցանում՝ առաջացնելով միոկարդի ինֆարկտ։