Avèk amelyorasyon nivo lavi a, nivo lipid nan san an ogmante tou. Èske se vre ke manje twòp ap lakòz lipid nan san an monte?

Premyeman, fè nou konnen kisa lipid nan san yo ye.

Gen de sous prensipal lipid nan san nan kò imen an:

Youn nan yo se sentèz nan kò a. Fwa a, ti trip la, grès la ak lòt tisi nan kò imen an ka sentetize lipid nan san, ki reprezante anviwon 70%-80% nan total lipid nan san an. Aspè sa a sitou gen rapò ak faktè jenetik.
Dezyèmman, se manje. Manje se yon faktè enpòtan ki afekte lipid nan san an. Si ou manje pwason antye, manje vyann pa moso, epi bwè alkòl pa bwat, lipid nan san an ap ogmante fasilman.
Anplis de sa, move fòm vi, tankou yon ti kantite egzèsis, chita pou lontan, alkolis, fimen, estrès mantal oswa enkyetid, elatriye, tout ka lakòz yon ogmantasyon nan lipid nan san an.

Danje ki genyen nan ogmantasyon nan lipid nan san an:

1. Iperlipidemi alontèm ka lakòz fwa gra, mennen nan siwoz, epi afekte gravman fonksyon fwa a.
2. Lipid ki wo nan san an ka lakòz tansyon wo.
3. Iperlipidemi fasilman pwovoke ateryoskleroz.
4. Lipid ki wo nan san an kapab fasilman lakòz maladi kadyovaskilè ak serebwovaskilè, tankou maladi kè kowonè, anjin pwatrin, enfaktis myokad, ak konjesyon serebral.

Kijan pou kontwole ipèlipidemi efektivman?

Kontwole rejim alimantè ou. Rezime kòm prensip "kat kantite minimòm, youn kantite maksimòm ak youn kantite apwopriye": mwens enèji, mwens grès, mwens kolestewòl, mwens sik, plis fib, kantite pwoteyin apwopriye.

1. Ba enèji: limite konsomasyon enèji total la. Manje debaz la apwopriye pou kenbe aktivite fizyolojik nesesè kò imen an. Idrat kabòn yo se sitou idrat kabòn konplèks, epi sous la se mayi ak pòmdetè ak divès kalite grenn koryas.

Limite konsomasyon manje fri ak bagay dous (ti goute, siwo myèl, bwason ki gen anpil sik) byen strikteman. Anplis de sa, li enpòtan pou sonje ke anpil fwi ak nwa kapab bay enèji tou. Yo rekòmande 350 gram fwi pa jou epi 25 gram nwa pa jou.

Pandan w ap limite konsomasyon enèji a, ogmante kantite egzèsis pou kenbe yon pwa kò ideyal. Pwa ideyal = (wotè - 105) * (1 + 10%) Fè yon tès chak jou pou wè si w nan nivo estanda a.

2. Ba an grès: diminye konsomasyon grès. Grès la isit la refere a asid gra satire, sa vle di, grès tankou grès kochon ak bè; men gen yon kalite grès ki pi bon pou kò imen an, sa vle di, asid gra ensatire.

Asid gra ensature yo divize an asid gra poliensature ak asid gra monoensature. Asid gra poliensature yo sòti sitou nan lwil legim, nwa ak lwil pwason, ki ka kontwole trigliserid ak kolestewòl nan san an efektivman.

Asid gra monoensature yo sòti nan lwil oliv ak lwil te, ki ka diminye kolestewòl nan san an ak nivo kolestewòl lipoprotein ki gen dansite ki ba, epi an menm tan ogmante kolestewòl lipoprotein ki gen dansite ki wo nan san an.

Sijesyon pèsonèl, nan yon rejim alimantè jeneral, rapò asid gra satire, asid gra monoensature, asid gra poliensature se 1:1:1, ki se yon konbinezon balanse ant vyann wouj, pwason ak nwa, ki ka efektivman diminye lipid nan san an.

3. Kolestewòl ki ba: diminye konsomasyon kolestewòl. Sous kolestewòl la se ògàn entèn bèt yo, tankou vant ki gen pwal, trip, ak trip gra. Men, konsomasyon kolestewòl pa dwe entèdi, paske kolestewòl se yon sibstans esansyèl pou kò imen an, e menm si ou pa pran li, li pral sentetize nan kò a.

4. Anpil fib: manje plis legim fre, grenn, pwa ak lòt manje ki gen plis fib ap ede diminye lipid nan san epi ogmante sasyete. Lè ou pèdi pwa, manje plis legim.

5. Kantite pwoteyin ki apwopriye: Sous prensipal pwoteyin yo enkli vyann mèg, pwodui akwatik, ze, lèt ak pwodui soya. Bon kantite pwoteyin se baz materyèl pou ogmante rezistans kò a epi anpeche ak trete dislipidemi. Asire w ou peye atansyon sou konbinezon rezonab pwoteyin animal ak pwoteyin plant.