हमारे रक्त में एंटीकोएगुलेंट और कोएगुलेशन सिस्टम होते हैं, और स्वस्थ अवस्था में ये दोनों एक गतिशील संतुलन बनाए रखते हैं। हालांकि, जब रक्त परिसंचरण धीमा हो जाता है, कोएगुलेशन कारक रोगग्रस्त हो जाते हैं, और रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, तो एंटीकोएगुलेशन कार्य कमजोर हो जाता है, या कोएगुलेशन कार्य अतिसक्रियता की स्थिति में आ जाता है, जिससे थ्रोम्बोसिस हो सकता है, खासकर उन लोगों में जो लंबे समय तक बैठे रहते हैं। व्यायाम और पानी के सेवन की कमी से निचले अंगों की शिराओं में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, और रक्त वाहिकाओं में रक्त जमा हो जाता है, अंततः थ्रोम्बस का निर्माण हो जाता है। 

क्या गतिहीन जीवनशैली वाले लोगों को थ्रोम्बोसिस होने का खतरा अधिक होता है?

अध्ययनों से पता चला है कि 90 मिनट से अधिक समय तक कंप्यूटर के सामने बैठने से घुटने के क्षेत्र में रक्त प्रवाह आधे से अधिक कम हो जाता है, जिससे रक्त के थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है। चार घंटे तक व्यायाम न करने से शिरा घनास्त्रता (वीनस थ्रोम्बोसिस) का खतरा बढ़ जाता है। एक बार शरीर में रक्त का थक्का बन जाने पर यह शरीर को घातक क्षति पहुंचा सकता है। कैरोटिड धमनी में थक्का बनने से तीव्र मस्तिष्क रोधगलन (एक्यूट सेरेब्रल इन्फार्क्शन) हो सकता है, और आंत में रुकावट से आंतों का गलना (इंटेस्टाइनल नेक्रोसिस) हो सकता है। गुर्दे में रक्त वाहिकाओं के अवरुद्ध होने से गुर्दे की विफलता या मूत्रवाहिनी रोग (यूरिमिया) हो सकता है।

रक्त के थक्के बनने से कैसे रोका जा सकता है?

1. ज़्यादा पैदल चलें

चलना एक सरल व्यायाम विधि है जो बेसल मेटाबोलिक दर को बढ़ा सकती है, हृदय-फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकती है, एरोबिक मेटाबोलिज्म को बनाए रख सकती है, पूरे शरीर में रक्त संचार को बढ़ावा दे सकती है और रक्त वाहिकाओं की दीवारों में वसा के जमाव को रोक सकती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलें और सप्ताह में 4 से 5 बार 3 किलोमीटर से अधिक चलें। बुजुर्गों को ज़ोरदार व्यायाम से बचना चाहिए।

2. पैरों को ऊपर उठाएं

रोजाना 10 सेकंड के लिए पैर ऊपर उठाने से रक्त वाहिकाएं साफ होती हैं और थ्रोम्बोसिस (खून का थक्का जमना) से बचाव होता है। इसका सही तरीका यह है कि घुटनों को सीधा करें, फिर पूरी ताकत से 10 सेकंड के लिए पैरों को ऊपर उठाएं और फिर पैरों को तेजी से, बार-बार सीधा करें। इस दौरान गति धीमी और कोमल रखें। इससे टखने के जोड़ को व्यायाम मिलता है और शरीर के निचले हिस्से में रक्त संचार बेहतर होता है।

3. टेम्पेह का अधिक सेवन करें

टेम्पे काले सेम से बना एक खाद्य पदार्थ है, जो रक्त के थक्के में जमे मूत्र संबंधी एंजाइमों को घोल सकता है। इसमें मौजूद बैक्टीरिया बड़ी मात्रा में एंटीबायोटिक्स और विटामिन बी का उत्पादन कर सकते हैं, जो मस्तिष्क में रक्त के थक्के बनने से रोक सकते हैं। यह मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को भी बेहतर बना सकता है। हालांकि, टेम्पे बनाते समय इसमें नमक मिलाया जाता है, इसलिए टेम्पे पकाते समय नमक की मात्रा कम रखें ताकि अधिक नमक के सेवन से होने वाले उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से बचा जा सके।

सुझावों: 

धूम्रपान और शराब पीने की बुरी आदत छोड़ें, अधिक व्यायाम करें, हर घंटे बैठने के बाद 10 मिनट खड़े हों या स्ट्रेचिंग करें, अधिक कैलोरी और वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें, नमक का सेवन नियंत्रित करें और प्रतिदिन 6 ग्राम से अधिक नमक न खाएं। प्रतिदिन एक टमाटर जरूर खाएं, जिसमें भरपूर मात्रा में साइट्रिक एसिड और मैलिक एसिड होता है, जो गैस्ट्रिक एसिड के स्राव को उत्तेजित करता है, भोजन के पाचन को बढ़ावा देता है और पाचन क्रिया को सुचारू बनाता है। इसके अलावा, इसमें मौजूद फ्रूट एसिड सीरम कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकता है, रक्तचाप को कम कर सकता है और रक्तस्राव को रोक सकता है। यह रक्त वाहिकाओं की लचीलता को भी बढ़ाता है और रक्त के थक्कों को साफ करने में मदद करता है।