આપણા લોહીમાં એન્ટિકોએગ્યુલન્ટ અને કોગ્યુલેશન સિસ્ટમ્સ હોય છે, અને સ્વસ્થ પરિસ્થિતિઓમાં બંને ગતિશીલ સંતુલન જાળવી રાખે છે. જો કે, જ્યારે રક્ત પરિભ્રમણ ધીમું થાય છે, કોગ્યુલેશન પરિબળો રોગગ્રસ્ત થાય છે, અને રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન થાય છે, ત્યારે એન્ટિકોગ્યુલેશન કાર્ય નબળું પડી જશે, અથવા કોગ્યુલેશન કાર્ય હાયપરએક્ટિવિટીની સ્થિતિમાં હશે, જે થ્રોમ્બોસિસ તરફ દોરી જશે, ખાસ કરીને લાંબા સમય સુધી બેઠેલા લોકો માટે. કસરત અને પાણીના સેવનનો અભાવ નીચલા હાથપગના શિરાયુક્ત રક્ત પ્રવાહને ધીમો પાડે છે, અને લોહીમાં રક્ત વાહિનીઓ જમા થાય છે, જે આખરે થ્રોમ્બસ બનાવે છે. 

શું બેઠાડુ જીવન જીવતા લોકોને થ્રોમ્બોસિસ થવાની સંભાવના હોય છે?

અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે 90 મિનિટથી વધુ સમય સુધી કોમ્પ્યુટર સામે બેસવાથી ઘૂંટણના વિસ્તારમાં લોહીનો પ્રવાહ અડધાથી વધુ ઘટી જાય છે, જેનાથી લોહી ગંઠાઈ જવાની શક્યતા વધી જાય છે. 4 કલાક કસરત વિના રહેવાથી વેનસ થ્રોમ્બોસિસનું જોખમ વધી જાય છે. એકવાર શરીરમાં લોહી ગંઠાઈ જાય, તો તે શરીરને ઘાતક નુકસાન પહોંચાડે છે. કેરોટિડ ધમનીમાં ગંઠાઈ જવાથી તીવ્ર મગજનો ઇન્ફાર્ક્શન થઈ શકે છે, અને આંતરડામાં ભરાઈ જવાથી આંતરડાની નેક્રોસિસ થઈ શકે છે. કિડનીમાં રક્તવાહિનીઓ બ્લોક થવાથી કિડની ફેલ્યોર અથવા યુરેમિયા થઈ શકે છે.

લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ કેવી રીતે અટકાવવું?

૧. વધુ ચાલવા જાઓ

ચાલવું એ એક સરળ કસરત પદ્ધતિ છે જે મૂળભૂત ચયાપચય દરમાં વધારો કરી શકે છે, કાર્ડિયોપલ્મોનરી કાર્યમાં વધારો કરી શકે છે, એરોબિક ચયાપચય જાળવી શકે છે, સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને રક્ત વાહિનીઓની દિવાલમાં રક્ત લિપિડ્સના સંચયને અટકાવી શકે છે. ખાતરી કરો કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલવા માટે સમય કાઢો અને અઠવાડિયામાં 4 થી 5 વખત દિવસમાં 3 કિલોમીટરથી વધુ ચાલો. વૃદ્ધો માટે, સખત કસરત ટાળો.

2. પગ ઉપાડો

દરરોજ 10 સેકન્ડ માટે તમારા પગ ઉંચા કરવાથી રક્તવાહિનીઓને સાફ કરવામાં અને થ્રોમ્બોસિસ અટકાવવામાં મદદ મળી શકે છે. ચોક્કસ પદ્ધતિ એ છે કે તમારા ઘૂંટણને ખેંચો, 10 સેકન્ડ માટે તમારા પગને તમારી સંપૂર્ણ શક્તિથી જોડો, અને પછી તમારા પગને જોરશોરથી વારંવાર ખેંચો. આ સમયગાળા દરમિયાન હલનચલનની ધીમી અને નમ્રતા પર ધ્યાન આપો. આનાથી પગની ઘૂંટીના સાંધાને કસરત મળે છે અને શરીરના નીચેના ભાગમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે.

૩. વધુ ટેમ્પેહ ખાઓ

ટેમ્પેહ એ કાળા કઠોળમાંથી બનેલો ખોરાક છે, જે થ્રોમ્બસમાં પેશાબના સ્નાયુ ઉત્સેચકોને ઓગાળી શકે છે. તેમાં રહેલા બેક્ટેરિયા મોટી માત્રામાં એન્ટિબાયોટિક્સ અને વિટામિન બી ઉત્પન્ન કરી શકે છે, જે સેરેબ્રલ થ્રોમ્બોસિસની રચનાને અટકાવી શકે છે. તે મગજના રક્ત પ્રવાહને પણ સુધારી શકે છે. જો કે, જ્યારે ટેમ્પેહ પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે ત્યારે મીઠું ઉમેરવામાં આવે છે, તેથી ટેમ્પેહ રાંધતી વખતે, વધુ પડતા મીઠાના સેવનથી થતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગથી બચવા માટે મીઠાનો ઉપયોગ ઓછો કરો.

ટિપ્સ: 

ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાની ખરાબ ટેવ છોડી દો, વધુ કસરત કરો, દર કલાકે 10 મિનિટ ઉભા રહો અથવા સ્ટ્રેચ કરો, વધુ કેલરી અને વધુ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાનું ટાળો, મીઠાના સેવન પર નિયંત્રણ રાખો અને દરરોજ 6 ગ્રામથી વધુ મીઠું ન ખાઓ. દરરોજ સતત એક ટામેટા ખાઓ, જેમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં સાઇટ્રિક એસિડ અને મેલિક એસિડ હોય છે, જે ગેસ્ટ્રિક એસિડ સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, ખોરાકનું પાચન પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને જઠરાંત્રિય કાર્યને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં રહેલું ફળ એસિડ સીરમ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકે છે અને રક્તસ્ત્રાવ બંધ કરી શકે છે. તે રક્ત વાહિનીઓની લવચીકતા પણ વધારે છે અને લોહીના ગંઠાવાનું સાફ કરવામાં મદદ કરે છે.