O noso sangue contén sistemas anticoagulantes e de coagulación, e ambos manteñen un equilibrio dinámico en condicións saudables. Non obstante, cando a circulación sanguínea se ralentiza, os factores de coagulación enferman e os vasos sanguíneos dananse, a función anticoagulante debilitarase ou a función de coagulación estará nun estado de hiperactividade, o que provocará trombose, especialmente nas persoas que pasan moito tempo sentadas. A falta de exercicio e a inxesta de auga ralentizan o fluxo sanguíneo venoso das extremidades inferiores e os vasos sanguíneos do sangue deposítanse, formando finalmente un trombo. 

As persoas sedentarias son propensas a sufrir trombose?

Os estudos descubriron que estar sentado diante do ordenador durante máis de 90 minutos reduce o fluxo sanguíneo na zona do xeonllo en máis da metade, o que aumenta a posibilidade de coágulos sanguíneos. Pasar 4 horas sen facer exercicio aumenta o risco de trombose venosa. Unha vez que o corpo ten un coágulo de sangue, este causará danos fatais. Un coágulo na arteria carótide pode causar un infarto cerebral agudo e unha obstrución no intestino pode causar necrose intestinal. O bloqueo dos vasos sanguíneos nos riles pode causar insuficiencia renal ou uremia.

Como previr a formación de coágulos sanguíneos?

1. Fai máis paseos

Camiñar é un método de exercicio sinxelo que pode aumentar a taxa metabólica basal, mellorar a función cardiopulmonar, manter o metabolismo aeróbico, promover a circulación sanguínea por todo o corpo e previr a acumulación de lípidos sanguíneos na parede dos vasos sanguíneos. Asegúrate de ter polo menos 30 minutos para camiñar todos os días e camiñar máis de 3 quilómetros ao día, de 4 a 5 veces por semana. No caso das persoas maiores, evita o exercicio extenuante.

2. Fai levantamentos de pés

Levantar os pés durante 10 segundos todos os días pode axudar a limpar os vasos sanguíneos e previr a trombose. O método específico é estirar os xeonllos, enganchar os pés con toda a forza durante 10 segundos e, a continuación, estiralos vigorosamente e repetidamente. Presta atención á lentitude e á suavidade dos movementos durante este período. Isto permite que a articulación do nocello se exercite e mellora a circulación sanguínea na parte inferior do corpo.

3. Come máis tempeh

O tempeh é un alimento feito con fabas negras, que poden disolver os encimas musculares urinarios no trombo. As bacterias que contén poden producir unha gran cantidade de antibióticos e vitamina B, o que pode previr a formación de trombose cerebral. Tamén pode mellorar o fluxo sanguíneo cerebral. Non obstante, engádese sal cando se procesa o tempeh, polo que ao cociñalo, reduza a cantidade de sal utilizada para evitar a presión arterial alta e as enfermidades cardíacas causadas pola inxesta excesiva de sal.

Consellos: 

Deixa o mal hábito de fumar e beber, fai máis exercicio, levántate durante 10 minutos ou estírate por cada hora que esteas sentado, evita comer alimentos ricos en calorías e graxas, controla a inxesta de sal e non come máis de 6 gramos de sal ao día. Come constantemente un tomate todos os días, xa que contén moito ácido cítrico e ácido málico, que poden estimular a secreción de ácido gástrico, promover a dixestión dos alimentos e axudar a axustar a función gastrointestinal. Ademais, o ácido da froita que contén pode reducir o colesterol sérico, baixar a presión arterial e deter a hemorraxia. Tamén mellora a flexibilidade dos vasos sanguíneos e axuda a limpar os coágulos sanguíneos.