Coa mellora do nivel de vida, o nivel de lípidos no sangue tamén aumenta. É certo que comer demasiado fará que os lípidos no sangue aumenten?

Primeiro de todo, explícanos que son os lípidos do sangue

Hai dúas fontes principais de lípidos sanguíneos no corpo humano:

Unha é a síntese no corpo. O fígado, o intestino delgado, a graxa e outros tecidos do corpo humano poden sintetizar lípidos sanguíneos, que representan aproximadamente o 70 %-80 % do total de lípidos sanguíneos. Este aspecto está relacionado principalmente con factores xenéticos.
O segundo é a comida. A comida é un factor importante que afecta os lípidos no sangue. Se comes peixe enteiro, carne en porcións e bebes alcol en caixas, os lípidos no sangue aumentarán facilmente.
Ademais, os malos estilos de vida, como unha pequena cantidade de exercicio, estar sentado durante moito tempo, o alcoholismo, o tabaquismo, o estrés mental ou a ansiedade, etc., poden causar un aumento dos lípidos no sangue.

Riscos dos lípidos sanguíneos elevados:

1. A hiperlipidemia a longo prazo pode causar fígado graxo, provocar cirrose e prexudicar gravemente a función hepática.
2. Os niveis elevados de lípidos no sangue poden causar presión arterial alta.
3. A hiperlipidemia induce facilmente arteriosclerose.
4. Os niveis elevados de lípidos no sangue tamén poden provocar facilmente enfermidades cardiovasculares e cerebrovasculares, como cardiopatía coronaria, anxina de peito, infarto de miocardio e accidente cerebrovascular.

Como controlar eficazmente a hiperlipidemia?

Controla a túa dieta. Resumido como o principio de "catro cantidades baixas, unha alta e unha axeitada": baixa enerxía, baixa graxa, baixa colesterol, baixa azucre, alta fibra, cantidade axeitada de proteínas

1. Baixo consumo de enerxía: limitar a inxesta total de enerxía. O alimento básico é axeitado para manter as actividades fisiolóxicas necesarias do corpo humano. Os carbohidratos son principalmente carbohidratos complexos, e a fonte son os alimentos de millo e pataca e diversos cereais grosos.

Limite estritamente a inxesta de alimentos fritos e doces (aperitivos, mel, bebidas con alto contido en azucre). Ademais, cómpre ter en conta que moitas froitas e froitos secos tamén poden proporcionar enerxía. Recoméndanse 350 gramos de froitas ao día e 25 gramos de froitos secos ao día.

Aínda que limites a inxesta de enerxía, aumenta a cantidade de exercicio para manter un peso corporal ideal. Peso ideal = (altura - 105) * (1 + 10 %) Fai unha proba todos os días para ver se estás ao nivel.

2. Baixo contido en graxas: reducir a inxesta de graxas. A graxa aquí refírese a ácidos graxos saturados, é dicir, graxas como a manteiga de porco e a manteiga; pero hai un tipo de graxa que é mellor para o corpo humano, que son os ácidos graxos insaturados.

Os ácidos graxos insaturados divídense en ácidos graxos poliinsaturados e ácidos graxos monoinsaturados. Os ácidos graxos poliinsaturados derivan principalmente de aceites vexetais, froitos secos e aceites de peixe, que poden controlar eficazmente os triglicéridos e o colesterol no sangue.

Os ácidos graxos monoinsaturados derivan do aceite de oliva e do aceite de té, que poden reducir os niveis de colesterol no sangue e de colesterol lipoproteico de baixa densidade e, ao mesmo tempo, aumentar o colesterol lipoproteico de alta densidade no sangue.

Suxestión persoal: nunha dieta xeral, a proporción de ácidos graxos saturados, ácidos graxos monoinsaturados e ácidos graxos poliinsaturados é de 1:1:1, o que supón unha combinación equilibrada de carne vermella, peixe e froitos secos, que pode reducir eficazmente os lípidos no sangue.

3. Colesterol baixo: reducir a inxesta de colesterol. A fonte do colesterol son os órganos internos dos animais, como o ventre peludo, as pernas e os intestinos graxos. Pero a inxesta de colesterol non debe prohibirse, porque o colesterol é unha substancia esencial para o corpo humano e, mesmo que non o tomes, sintetizarase no corpo.

4. Alto contido en fibra: comer máis verduras frescas, cereais, fabas e outros alimentos con máis fibra axudará a reducir os lípidos no sangue e a aumentar a saciedade. Cando perdas peso, come máis verduras.

5. Cantidade axeitada de proteínas: as principais fontes de proteínas inclúen a carne magra, os produtos acuáticos, os ovos, o leite e os produtos de soia. A cantidade axeitada de proteínas é a base material para aumentar a resistencia corporal e previr e tratar a dislipidemia. Asegúrate de prestar atención á combinación razoable de proteínas animais e proteínas vexetais.