Le feabhas ar chaighdeáin mhaireachtála, méadaíonn leibhéal na lipidí fola freisin. An bhfuil sé fíor go n-ardóidh lipidí fola má itheann tú an iomarca?

Ar an gcéad dul síos, inis dúinn cad iad lipidí fola

Tá dhá phríomhfhoinse lipidí fola i gcorp an duine:

ceann amháin is ea sintéis sa chorp. Is féidir leis an ae, an stéig bheag, an saill agus fíocháin eile i gcorp an duine lipidí fola a shintéisiú, agus is ionann sin agus thart ar 70%-80% de na lipidí fola iomlána. Baineann an ghné seo den chuid is mó le fachtóirí géiniteacha.
Is é an dara ceann bia. Is fachtóir tábhachtach é bia a théann i bhfeidhm ar lipidí fola. Má itheann tú iasc ina iomláine, má itheann tú feoil de réir a chéile, agus má ólann tú alcól de réir a chéile, méadóidh lipidí fola go héasca.
Ina theannta sin, is féidir le drochstíl mhaireachtála, amhail beagán aclaíochta, suí go tréimhsiúil, alcólacht, caitheamh tobac, strus nó imní mheabhrach, srl., lipidí fola arda a chur faoi deara.

Guaiseacha lipidí fola ardaithe:

1. Is féidir le hipirlipidéime fadtéarmach ae sailleacha a chur faoi deara, cioróis a bheith mar thoradh air, agus feidhm an ae a lagú go mór.
2. Is féidir le lipidí fola arda brú fola ard a chur faoi deara.
3. Is furasta arteriosclerosis a spreagadh le hipearlipidéime.
4. Is féidir le lipidí fola arda galair cardashoithíoch agus cheirbreashoithíocha a bheith mar thoradh orthu go héasca freisin, amhail galar corónach croí, angina pectoris, taom croí, agus stróc.

Conas hipirlipidéime a rialú go héifeachtach?

Rialú do aiste bia. Achoimrithe mar phrionsabal na “ceithre ísle, ard amháin agus méid cuí amháin”: íseal-fhuinnimh, íseal-saille, íseal-colaistéaról, íseal-siúcra, ard-shnáithín, méid cuí próitéine

1. Fuinneamh íseal: cuir teorainn leis an iontógáil iomlán fuinnimh. Is é an bia stáplacha is oiriúnaí chun gníomhaíochtaí fiseolaíocha riachtanacha an choirp dhaonna a chothabháil. Is carbaihiodráití casta den chuid is mó iad na carbaihiodráití, agus is iad bianna arbhair agus prátaí agus gránaigh gharbha éagsúla an fhoinse.

Cuir teorainn dhian ar iontógáil bianna friochta agus milseán (sneaiceanna, mil, deochanna ard-siúcra). Ina theannta sin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur féidir le go leor torthaí agus cnónna fuinneamh a sholáthar freisin. Moltar 350 gram de thorthaí in aghaidh an lae agus 25 gram de chnónna in aghaidh an lae.

Agus tú ag teorannú iontógáil fuinnimh, méadaigh an méid aclaíochta chun meáchan idéalach coirp a choinneáil. Meáchan idéalach=(airde-105)*(1+10%) Déan tástáil gach lá le feiceáil an bhfuil tú suas leis an gcaighdeán.

2. Íseal saille: laghdaigh iontógáil saille. Tagraíonn an saill anseo d'aigéid shailleacha sáithithe, is é sin, saillte cosúil le saillte agus im; ach tá cineál saille ann atá níos fearr don chorp daonna, is é sin, aigéid shailleacha neamhsháithithe.

Roinntear aigéid shailleacha neamhsháithithe ina n-aigéid shailleacha il-neamhsháithithe agus ina n-aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe. Díorthaítear aigéid shailleacha il-neamhsháithithe den chuid is mó ó olaí glasraí, cnónna agus olaí éisc, agus is féidir leo tríghlicrídí fola agus colaistéaról a rialú go héifeachtach.

Díorthaítear aigéid shailleacha monai-neamhsháithithe ó ola olóige agus ola tae, agus is féidir leo leibhéil colaistéaróil fola agus colaistéaróil lipoprotein ísealdlúis a ísliú, agus ag an am céanna colaistéaról lipoprotein arddlúis san fhuil a mhéadú.

Moladh pearsanta, i réim bia ginearálta, is é 1:1:1 an cóimheas d'aigéad sailleach sáithithe, aigéad sailleach monai-neamhsháithithe, aigéad sailleach il-neamhsháithithe, ar meascán cothrom é de fheoil dhearg, iasc agus cnónna, ar féidir leis lipidí fola a laghdú go héifeachtach.

3. Colaistéaról íseal: laghdaigh iontógáil colaistéaróil. Is iad orgáin inmheánacha ainmhithe, amhail bolg clúmhach, srón, agus stéig shailleacha, foinse an cholaistéaróil. Ach níor cheart cosc ​​a chur ar iontógáil colaistéaróil, mar is substaint riachtanach don chorp daonna é colaistéaról, agus fiú mura nglacann tú é, déanfar é a shintéisiú sa chorp.

4. Ard-shnáithín: má itheann tú níos mó glasraí úra, gránaigh, pónairí agus bianna eile a bhfuil níos mó snáithín iontu, cabhróidh sé le lipidí fola a laghdú agus an mothú sástachta a mhéadú. Nuair a chailleann tú meáchan, ith níos mó glasraí.

5. Méid cuí próitéine: I measc na bpríomhfhoinsí próitéine tá feoil thrua, táirgí uisceacha, uibheacha, bainne agus táirgí soighe. Is é an méid ceart próitéine an bunús ábhartha chun friotaíocht an choirp a mhéadú agus dislipidemia a chosc agus a chóireáil. Bí cinnte aird a thabhairt ar an meascán réasúnta de phróitéin ainmhíoch agus próitéin plandaí.