Us bloed befettet antikoagulant- en koagulaasjesystemen, en de twa behâlde in dynamysk lykwicht ûnder sûne omstannichheden. As de bloedsirkulaasje lykwols fertraget, reitsje koagulaasjefaktoaren siik en wurde bloedfetten skansearre, sil de antikoagulaasjefunksje ferswakke wurde, of sil de koagulaasjefunksje yn in steat fan hyperaktiviteit wêze, wat sil liede ta trombose, foaral by minsken dy't lang sitte. Gebrek oan oefening en wetterynname fertraget de veneuze bloedstream fan 'e ûnderste ledematen, en de bloedfetten yn it bloed sille ôfsette, wêrtroch úteinlik in trombus ûntstiet. 

Binne sittende minsken gefoelich foar trombose?

Undersyk hat oantoand dat it langer as 90 minuten foar de kompjûter sitten de bloedstream yn it knibbelgebiet mei mear as de helte ferminderet, wêrtroch't de kâns op bloedklonters tanimt. 4 oeren sûnder oefening fergruttet it risiko op veneuze trombose. As it lichem ienris in bloedklonter hat, sil dat fatale skea oan it lichem feroarsaakje. In klonter yn 'e halsslagader kin in akute harsenynfarkt feroarsaakje, en in ferstopping yn 'e darm kin intestinale nekrose feroarsaakje. It blokkearjen fan bloedfetten yn 'e nieren kin nierfalen of uremie feroarsaakje.

Hoe kinne jo de foarming fan bloedklonters foarkomme?

1. Meitsje mear kuiers

Kuierjen is in ienfâldige oefenmetoade dy't de basale stofwikseling ferheegje kin, de kardiopulmonale funksje ferbetterje kin, de aerobe stofwikseling ûnderhâlde kin, de bloedsirkulaasje troch it lichem befoarderje kin en de opgarjen fan bloedlipiden yn 'e bloedfetwand foarkomme kin. Soargje derfoar dat jo elke dei teminsten 30 minuten rinne kinne en mear as 3 kilometer deis rinne kinne, 4 oant 5 kear yn 'e wike. Foar âlderen, foarkom yntinsive oefening.

2. Doch foetliften

It opheffen fan jo fuotten elke dei 10 sekonden kin helpe om bloedfetten te reinigjen en trombose te foarkommen. De spesifike metoade is om jo knibbels te strekken, jo fuotten 10 sekonden mei jo folsleine krêft oan te spannen, en dan jo fuotten krêftich, werhelle te strekken. Jou omtinken oan 'e traachheid en sêftens fan' e bewegingen yn dizze perioade. Dit lit it enkelgewricht oefening krije en ferbetteret de bloedsirkulaasje yn it ûnderste lichem.

3. Iet mear tempeh

Tempeh is in iten makke fan swarte beanen, dy't de urinespierenzymen yn 'e trombus oplosse kinne. De baktearjes dy't deryn sitte kinne in grutte hoemannichte antibiotika en fitamine B produsearje, wat de foarming fan harsentrombose kin foarkomme. It kin ek de harsensbloedstream ferbetterje. Sâlt wurdt lykwols tafoege as tempeh ferwurke wurdt, dus by it koken fan tempeh, ferminderje de hoemannichte sâlt dy't brûkt wurdt om hege bloeddruk en hertsykte feroarsake troch oermjittige sâltynname te foarkommen.

Tips: 

Stopje mei de minne gewoante fan smoken en drinken, oefenje mear, stean 10 minuten oerein of stretch foar elk oere sitten, foarkom it iten fan iten mei hege kalorieën en in hege fetynname, kontrolearje de sâltynname en yt net mear as 6 gram sâlt per dei. Iet konsekwint elke dei in tomaat, dy't in protte sitroensoer en appelsoer befettet, dy't de ôfskieding fan maagsoer stimulearje kinne, de spiisfertarring befoarderje en helpe by it oanpassen fan 'e gastrointestinale funksje. Derneist kin it fruitsoer dat deryn sit it serumcholesterol ferleegje, de bloeddruk ferleegje en bloedingen stopje. It ferbetteret ek de fleksibiliteit fan bloedfetten en helpt bloedklonters te ferwiderjen.