Mei de ferbettering fan 'e libbensstandert nimt it nivo fan bloedlipiden ek ta. Is it wier dat tefolle iten bloedlipiden sil ferheegje?

Earst fan alles, lit ús witte wat bloedlipiden binne

Der binne twa haadboarnen fan bloedlipiden yn it minsklik lichem:

ien is synteze yn it lichem. De lever, tinne darm, fet en oare weefsels fan it minsklik lichem kinne bloedlipiden synthetisearje, dy't goed binne foar sawat 70%-80% fan 'e totale bloedlipiden. Dit aspekt is benammen relatearre oan genetyske faktoaren.
De twadde is iten. Iten is in wichtige faktor dy't ynfloed hat op bloedlipiden. As jo ​​fisk hielendal ite, fleis per stik ite en alkohol per doaze drinke, sille bloedlipiden maklik tanimme.
Derneist kinne minne libbensstylen, lykas in bytsje oefening, lang sitten, alkoholisme, smoken, mentale stress of eangst, ensfh., allegear ferhege bloedlipiden feroarsaakje.

Gefaren fan ferhege bloedlipiden:

1. Langduorjende hyperlipidemy kin fettige lever feroarsaakje, liede ta sirrose en de leverfunksje slim beheine.
2. Hege bloedlipiden kinne hege bloeddruk feroarsaakje.
3. Hyperlipidemy feroarsaket maklik arteriosklerose.
4. Hege bloedlipiden kinne ek maklik liede ta kardiovaskulêre en serebrovaskulêre sykten, lykas koronêre hertsykte, angina pectoris, myokardinfarkt en beroerte.

Hoe kinne jo hyperlipidemy effektyf kontrolearje?

Kontrolearje jo dieet. Gearfette as it prinsipe fan "fjouwer leechtepunten, ien heechtepunt en ien passende hoemannichte": lege enerzjy, leech fet, leech cholesterol, leech sûker, hege fezels, passende hoemannichte proteïne

1. Lege enerzjy: beheine de totale enerzjy-yntak. It haadfiedsel is geskikt om de nedige fysiologyske aktiviteiten fan it minsklik lichem te behâlden. De koalhydraten binne benammen komplekse koalhydraten, en de boarne is mais- en ierappeliten en ferskate grove kerrels.

Beheine strang de ynname fan gebakken iten en swieterijen (snacks, huning, dranken mei in hege sûkerynhâld). Derneist moat opmurken wurde dat in protte fruit en nuten ek enerzjy kinne leverje. Fruit wurdt oanrikkemandearre om 350 gram deis te iten en nuten 25 gram deis.

Wylst jo de enerzjy-yntak beheine, ferheegje de hoemannichte oefening om in ideaal lichemsgewicht te behâlden. Ideaal gewicht = (hichte - 105) * (1 + 10%) Doch elke dei in test om te sjen oft jo oan 'e noarm foldogge.

2. Lege fet: ferminderje fetynname. It fet ferwiist hjir nei verzadigde fettsoeren, dat binne fetten lykas barge en bûter; mar der is in soarte fet dat better is foar it minsklik lichem, dat binne ûnfersêdigde fettsoeren.

Unfersêdigde fettsoeren wurde ferdield yn mearfâldich ûnfersêdigde fettsoeren en ienfâldich ûnfersêdigde fettsoeren. Mearfâldich ûnfersêdigde fettsoeren binne benammen ôflaat fan plantaardige oaljes, nuten en fiskoaljes, dy't bloedtriglyceriden en cholesterol effektyf kinne kontrolearje.

Mono-ûnfersêdigde fettsoeren binne ôflaat fan olive-oalje en tee-oalje, dy't it cholesterolnivo yn it bloed en it cholesterolnivo mei lege tichtheid fan lipoproteïne kinne ferleegje, en tagelyk it cholesterolnivo mei hege tichtheid fan lipoproteïne yn it bloed ferheegje.

Persoanlike suggestje, yn in algemien dieet, is de ferhâlding fan verzadigd fetsoer, mono-ûnverzadigd fetsoer, poly-ûnverzadigd fetsoer 1:1:1, wat in lykwichtige kombinaasje is fan read fleis, fisk en nuten, dy't bloedlipiden effektyf ferminderje kinne.

3. Leech cholesterol: ferminderje cholesterol-yntak. De boarne fan cholesterol binne de ynterne organen fan bisten, lykas de harige búk, it louvre en de fettige darmen. Mar de yntak fan cholesterol moat net ferbean wurde, om't cholesterol in essensjele stof is foar it minsklik lichem, en sels as jo it net nimme, sil it yn it lichem synthetisearre wurde.

4. Ryk oan fezels: it iten fan mear farske grienten, nôt, beanen en oare iten mei mear fezels sil helpe om bloedlipiden te ferminderjen en it sêdensgefoel te fergrutsjen. As jo ​​gewicht ferlieze, yt dan mear grienten.

5. Passende hoemannichte proteïne: De wichtichste boarnen fan proteïne binne meager fleis, wetterprodukten, aaien, molke en sojaprodukten. De juste hoemannichte proteïne is de materiële basis foar it fergrutsjen fan lichemsweerstand en it foarkommen en behanneljen fan dyslipidemy. Soargje derfoar dat jo omtinken jaan oan de ridlike kombinaasje fan dierlike proteïne en plantaardige proteïne.