Notre sang contient des systèmes anticoagulants et de coagulation qui maintiennent un équilibre dynamique en conditions normales. Cependant, lorsque la circulation sanguine ralentit, que les facteurs de coagulation sont altérés et que les vaisseaux sanguins sont endommagés, la fonction anticoagulante s'affaiblit ou que la fonction de coagulation devient hyperactive, ce qui peut entraîner une thrombose, notamment chez les personnes qui restent assises longtemps. Le manque d'exercice et d'hydratation ralentit le retour veineux dans les membres inférieurs, et des dépôts peuvent se former dans les vaisseaux sanguins, pouvant à terme constituer un thrombus. 

Les personnes sédentaires sont-elles sujettes aux thromboses ?

Des études ont montré que rester assis devant un ordinateur pendant plus de 90 minutes réduit de plus de moitié le flux sanguin dans la région du genou, augmentant ainsi le risque de formation de caillots sanguins. Quatre heures sans exercice physique accroissent le risque de thrombose veineuse. Un caillot sanguin formé dans l'organisme peut entraîner des lésions graves, voire mortelles. Un caillot dans l'artère carotide peut provoquer un infarctus cérébral aigu, et une occlusion intestinale peut causer une nécrose intestinale. L'obstruction des vaisseaux sanguins des reins peut entraîner une insuffisance rénale ou une urémie.

Comment prévenir la formation de caillots sanguins ?

1. Faites plus de promenades

La marche est une activité physique simple qui permet d'augmenter le métabolisme basal, d'améliorer la fonction cardiorespiratoire, de maintenir un métabolisme aérobie, de favoriser la circulation sanguine et de prévenir l'accumulation de lipides dans les vaisseaux sanguins. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour et plus de 3 kilomètres quotidiennement, 4 à 5 fois par semaine. Les personnes âgées doivent éviter les efforts physiques intenses.

2. Faites des levées de pieds

Surélever ses pieds pendant 10 secondes chaque jour peut aider à dégager les vaisseaux sanguins et à prévenir la thrombose. La méthode consiste à tendre les genoux, à fléchir les pieds avec force pendant 10 secondes, puis à étirer les pieds vigoureusement, de manière répétée. Il est important d'effectuer ces mouvements lentement et en douceur. Cela permet de faire travailler l'articulation de la cheville et d'améliorer la circulation sanguine dans le bas du corps.

3. Mangez plus de tempeh

Le tempeh est un aliment à base de haricots noirs, capable de dissoudre les enzymes musculaires urinaires responsables des thrombus. Les bactéries qu'il contient produisent une grande quantité d'antibiotiques et de vitamine B, contribuant ainsi à prévenir la formation de thromboses cérébrales. Il favorise également la circulation sanguine cérébrale. Cependant, du sel est ajouté lors de sa fabrication ; il est donc important de réduire la quantité de sel utilisée lors de sa préparation afin d'éviter l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques liées à une consommation excessive de sel.

Conseils: 

Arrêtez de fumer et de boire, faites plus d'exercice, levez-vous 10 minutes ou étirez-vous toutes les heures passées assis, évitez les aliments riches en calories et en matières grasses, contrôlez votre consommation de sel et ne dépassez pas 6 grammes par jour. Consommez une tomate chaque jour : riche en acides citrique et malique, elle stimule la sécrétion d'acide gastrique, favorise la digestion et contribue au bon fonctionnement du système digestif. De plus, les acides de fruits qu'elle contient peuvent réduire le cholestérol sanguin, abaisser la tension artérielle et stopper les saignements. Elle améliore également la souplesse des vaisseaux sanguins et aide à dissoudre les caillots.