Veressämme on sekä antikoagulantti- että hyytymisjärjestelmiä, ja terveissä olosuhteissa ne ylläpitävät dynaamista tasapainoa. Kun verenkierto kuitenkin hidastuu, hyytymistekijät sairastuvat ja verisuonet vaurioituvat, veren hyytymisen estotoiminto heikkenee tai hyytymistoiminto muuttuu yliaktiiviseksi, mikä johtaa tromboosiin, erityisesti pitkään istuvilla ihmisillä. Liikunnan ja veden saannin puute hidastaa alaraajojen laskimoverenkiertoa, ja veren verisuonet kerrostuvat muodostaen lopulta trombin. 

Ovatko paikallaan pysyvät ihmiset alttiita tromboosille?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 90 minuutin tietokoneen ääressä istuminen vähentää polven verenkiertoa yli puolella, mikä lisää veritulppien riskiä. Neljän tunnin tauko liikunnasta lisää laskimotukoksen riskiä. Kun elimistöön muodostuu veritulppa, se aiheuttaa kohtalokkaita vaurioita. Hyytymä kaulavaltimossa voi aiheuttaa akuutin aivoinfarktin, ja tukkeutunut veri suolessa voi aiheuttaa suoliston kuolion. Munuaisten verisuonten tukkeutuminen voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa tai uremiaa.

Miten estää veritulppien muodostuminen?

1. Kävele enemmän

Kävely on yksinkertainen liikuntamuoto, joka voi lisätä perusaineenvaihduntaa, parantaa sydän- ja keuhkojen toimintaa, ylläpitää aerobista aineenvaihduntaa, edistää verenkiertoa koko kehossa ja estää veren lipidien kertymistä verisuonten seinämiin. Varmista, että kävelet vähintään 30 minuuttia päivässä ja yli 3 kilometriä päivässä 4–5 kertaa viikossa. Iäkkäiden tulisi välttää rasittavaa liikuntaa.

2. Tee jalkojen nostoja

Jalkojen nostaminen 10 sekunnin ajan joka päivä voi auttaa puhdistamaan verisuonia ja ehkäisemään trombooseja. Tarkka menetelmä on venytellä polvia, pitää jalat koukussa täydellä voimalla 10 sekunnin ajan ja sitten venytellä niitä voimakkaasti toistuvasti. Kiinnitä huomiota liikkeiden hitauteen ja pehmeyteen tänä aikana. Tämä antaa nilkkanivelelle mahdollisuuden liikkua ja parantaa verenkiertoa alavartalossa.

3. Syö enemmän tempehiä

Tempeh on mustista pavuista valmistettu ruoka, joka voi liuottaa trombissa olevia virtsateiden lihasentsyymejä. Sen sisältämät bakteerit voivat tuottaa suuren määrän antibiootteja ja B-vitamiinia, jotka voivat estää aivoverisuonitukosten muodostumisen. Se voi myös parantaa aivojen verenkiertoa. Suolaa lisätään kuitenkin tempehin käsittelyn yhteydessä, joten keitettäessä tempehiä tulisi vähentää käytetyn suolan määrää välttääkseen liiallisen suolan saannin aiheuttaman korkean verenpaineen ja sydänsairauksien.

Vinkkejä: 

Lopeta tupakointi ja alkoholinkäyttö, liiku enemmän, seiso 10 minuuttia tai venyttele jokaista istumatuntia kohden, vältä runsaskalorisia ja runsasrasvaisia ​​ruokia, rajoita suolan saantia ja syö suolaa enintään 6 grammaa päivässä. Syö säännöllisesti joka päivä tomaatti, joka sisältää paljon sitruunahappoa ja omenahappoa, jotka voivat stimuloida mahahapon eritystä, edistää ruoansulatusta ja auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan toimintaa. Lisäksi tomaatin sisältämät hedelmähapot voivat alentaa seerumin kolesterolia, alentaa verenpainetta ja tyrehdyttää verenvuotoa. Se myös parantaa verisuonten joustavuutta ja auttaa poistamaan verihyytymiä.