خون ما حاوی سیستم‌های ضد انعقاد و انعقاد است و این دو در شرایط سالم تعادل پویایی را حفظ می‌کنند. با این حال، هنگامی که گردش خون کند می‌شود، فاکتورهای انعقادی بیمار می‌شوند و رگ‌های خونی آسیب می‌بینند، عملکرد ضد انعقاد ضعیف می‌شود یا عملکرد انعقاد در حالت بیش فعالی قرار می‌گیرد که منجر به ترومبوز می‌شود، به خصوص برای افرادی که مدت طولانی می‌نشینند. عدم ورزش و مصرف آب، جریان خون وریدی اندام‌های تحتانی را کند می‌کند و رگ‌های خونی در خون رسوب می‌کنند و در نهایت ترومبوز تشکیل می‌شود. 

آیا افراد کم تحرک مستعد ابتلا به ترومبوز هستند؟

مطالعات نشان داده‌اند که نشستن بیش از ۹۰ دقیقه جلوی کامپیوتر، جریان خون در ناحیه زانو را بیش از نصف کاهش می‌دهد و احتمال لخته شدن خون را افزایش می‌دهد. ۴ ساعت بدون ورزش، خطر ترومبوز وریدی را افزایش می‌دهد. هنگامی که بدن لخته خون داشته باشد، آسیب مهلکی به بدن وارد می‌کند. لخته در شریان کاروتید می‌تواند باعث انفارکتوس حاد مغزی شود و گرفتگی در روده می‌تواند باعث نکروز روده شود. انسداد رگ‌های خونی در کلیه‌ها می‌تواند باعث نارسایی کلیه یا اورمی شود.

چگونه از تشکیل لخته خون جلوگیری کنیم؟

۱. بیشتر پیاده‌روی کنید

پیاده‌روی یک روش ورزشی ساده است که می‌تواند میزان متابولیسم پایه را افزایش دهد، عملکرد قلبی ریوی را تقویت کند، متابولیسم هوازی را حفظ کند، گردش خون را در سراسر بدن تقویت کند و از تجمع چربی خون در دیواره رگ‌های خونی جلوگیری کند. حتماً هر روز حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی داشته باشید و بیش از 3 کیلومتر در روز، 4 تا 5 بار در هفته پیاده‌روی کنید. سالمندان، از ورزش شدید خودداری کنند.

۲. بلند کردن پا را انجام دهید

بالا بردن پاها به مدت ۱۰ ثانیه در هر روز می‌تواند به پاکسازی رگ‌های خونی و جلوگیری از ترومبوز کمک کند. روش خاص این است که زانوهای خود را بکشید، پاهای خود را با تمام قدرت به مدت ۱۰ ثانیه قلاب کنید و سپس پاهای خود را به شدت و مکرراً بکشید. در این مدت به کندی و ملایمت حرکات توجه کنید. این کار به مفصل مچ پا اجازه می‌دهد تا ورزش کند و گردش خون را در قسمت پایین بدن افزایش می‌دهد.

۳. تمپه بیشتری بخورید

تمپه غذایی است که از لوبیای سیاه تهیه می‌شود و می‌تواند آنزیم‌های عضلانی ادراری موجود در ترومبوز را حل کند. باکتری‌های موجود در آن می‌توانند مقدار زیادی آنتی‌بیوتیک و ویتامین B تولید کنند که می‌تواند از تشکیل ترومبوز مغزی جلوگیری کند. همچنین می‌تواند جریان خون مغزی را بهبود بخشد. با این حال، هنگام فرآوری تمپه، نمک اضافه می‌شود، بنابراین هنگام پخت تمپه، مقدار نمک مورد استفاده را کاهش دهید تا از فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی ناشی از مصرف بیش از حد نمک جلوگیری شود.

نکات： 

عادت بد سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید، بیشتر ورزش کنید، به ازای هر ساعت نشستن، 10 دقیقه بایستید یا حرکات کششی انجام دهید، از خوردن غذاهای پرکالری و پرچرب خودداری کنید، مصرف نمک را کنترل کنید و بیش از 6 گرم در روز نمک مصرف نکنید. روزانه به طور مداوم یک گوجه فرنگی بخورید که حاوی مقدار زیادی اسید سیتریک و اسید مالیک است که می‌تواند ترشح اسید معده را تحریک کند، هضم غذا را بهبود بخشد و به تنظیم عملکرد دستگاه گوارش کمک کند. علاوه بر این، اسید میوه موجود در آن می‌تواند کلسترول سرم را کاهش دهد، فشار خون را پایین بیاورد و خونریزی را متوقف کند. همچنین انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی را افزایش می‌دهد و به پاکسازی لخته‌های خون کمک می‌کند.