Kun la pliboniĝo de la vivnivelo, ankaŭ la nivelo de sangaj lipidoj plialtiĝas. Ĉu estas vere, ke troa manĝado kaŭzos altiĝon de sangaj lipidoj?

Unue, sciigu nin, kio estas sangaj lipidoj

Estas du ĉefaj fontoj de sangaj lipidoj en la homa korpo:

unu estas sintezo en la korpo. La hepato, maldika intesto, graso kaj aliaj histoj de la homa korpo povas sintezi sangajn lipidojn, kiuj konsistigas ĉirkaŭ 70%-80% de la totalaj sangaj lipidoj. Ĉi tiu aspekto rilatas ĉefe al genetikaj faktoroj.
La dua estas manĝaĵo. Manĝaĵo estas grava faktoro influanta sangajn lipidojn. Se vi manĝas fiŝon tutan, viandon laŭ pecoj, kaj trinkas alkoholon laŭ skatoloj, sangaj lipidoj facile pliiĝos.
Krome, malbonaj vivstiloj, kiel ekzemple malgranda kvanto da ekzercado, longdaŭra sidado, alkoholismo, fumado, mensa streso aŭ angoro, ktp., povas ĉiuj kaŭzi levitajn sangolipidojn.

Danĝeroj de levitaj sangaj lipidoj:

1. Longtempa hiperlipidemio povas kaŭzi grasan hepaton, konduki al cirozo kaj grave difekti hepatan funkcion.
2. Altaj sangaj lipidoj povas kaŭzi altan sangopremon.
3. Hiperlipidemio facile induktas arteriosklerozon.
4. Altaj sangolipidoj ankaŭ povas facile konduki al kardiovaskulaj kaj cerebrovaskulaj malsanoj, kiel ekzemple koronaria kormalsano, brustangoro, miokardia infarkto kaj apopleksio.

Kiel efike kontroli hiperlipidemion?

Kontrolu vian dieton. Resumita kiel la principo de "kvar malaltaj kvantoj, unu alta kaj unu taŭga kvanto": malalta energio, malalta graso, malalta kolesterolo, malalta sukero, alta fibro, taŭga kvanto da proteino

1. Malalta energio: limigu la totalan energikonsumon. La baza nutraĵo taŭgas por subteni la necesajn fiziologiajn aktivecojn de la homa korpo. La karbonhidratoj estas ĉefe kompleksaj karbonhidratoj, kaj la fonto estas maizo kaj terpomoj kaj diversaj krudaj grenoj.

Strikte limigu la konsumon de frititaj manĝaĵoj kaj dolĉaĵoj (manĝetaĵoj, mielo, trinkaĵoj kun alta sukero). Krome, oni notu, ke multaj fruktoj kaj nuksoj ankaŭ povas provizi energion. Fruktoj estas rekomendataj je 350 gramoj tage kaj nuksoj je 25 gramoj tage.

Limigante la konsumon de energio, pliigu la kvanton da ekzercado por konservi idealan korpopezon. Ideala pezo = (alto - 105) * (1 + 10%). Faru teston ĉiutage por vidi ĉu vi plenumas la normon.

2. Malgrasa: reduktu la konsumon de graso. La graso ĉi tie rilatas al saturitaj grasacidoj, tio estas, grasoj kiel ŝaĵograso kaj butero; sed ekzistas speco de graso, kiu estas pli bona por la homa korpo, tio estas, nesaturitaj grasacidoj.

Nesaturitaj grasacidoj estas dividitaj en plurmalsaturitajn grasacidojn kaj unumalsaturitajn grasacidojn. Plurmalsaturitaj grasacidoj estas ĉefe derivitaj de vegetalaj oleoj, nuksoj kaj fiŝoleoj, kiuj povas efike kontroli sangotrigliceridojn kaj kolesterolon.

Ununesaturitaj grasacidoj devenas de olivoleo kaj teoleo, kiuj povas malaltigi la nivelon de kolesterolo en la sango kaj malalt-denseca lipoproteina kolesterolo, kaj samtempe pliigi la kolesterolon de alt-denseca lipoproteina kolesterolo en la sango.

Persona sugesto, en ĝenerala dieto, la proporcio de saturita grasacido, unu-nesaturita grasacido, plur-nesaturita grasacido estas 1:1:1, kio estas ekvilibra kombinaĵo de ruĝa viando, fiŝo kaj nuksoj, kiu povas efike redukti sangajn lipidojn.

3. Malalta kolesterolo: malpliigu la konsumon de kolesterolo. La fonto de kolesterolo estas la internaj organoj de bestoj, kiel ekzemple harplena ventro, kruroj kaj grasaj intestoj. Sed la konsumo de kolesterolo ne devas esti malpermesita, ĉar kolesterolo estas esenca substanco por la homa korpo, kaj eĉ se vi ne konsumas ĝin, ĝi estos sintezita en la korpo.

4. Fibroriĉa: manĝi pli da freŝaj legomoj, grenoj, faboj kaj aliaj manĝaĵoj kun pli da fibro helpos redukti sangajn lipidojn kaj pliigi satecon. Kiam vi malpeziĝas, manĝu pli da legomoj.

5. Taŭga kvanto da proteino: La ĉefaj fontoj de proteino inkluzivas malgrasan viandon, akvajn produktojn, ovojn, lakton kaj sojajn produktojn. La ĝusta kvanto da proteino estas la materia bazo por pliigi korpan reziston kaj preventi kaj kuraci dislipidemion. Nepre atentu la racian kombinaĵon de besta proteino kaj planta proteino.