Naše krev obsahuje antikoagulační a koagulační systém, které si za zdravých podmínek udržují dynamickou rovnováhu. Když se však krevní oběh zpomalí, koagulační faktory onemocní a cévy se poškodí, antikoagulační funkce se oslabí nebo se koagulační funkce dostane do stavu hyperaktivity, což vede k trombóze, zejména u lidí, kteří dlouho sedí. Nedostatek pohybu a příjmu vody zpomaluje žilní průtok krve v dolních končetinách a krevní cévy se usazují, což nakonec vytváří trombus. 

Jsou lidé s neaktivním způsobem života náchylní k trombóze?

Studie zjistily, že sezení před počítačem po dobu delší než 90 minut sníží průtok krve v oblasti kolen o více než polovinu, což zvyšuje riziko vzniku krevních sraženin. 4 hodiny bez cvičení zvyšují riziko žilní trombózy. Jakmile se v těle vytvoří krevní sraženina, způsobí to smrtelné poškození organismu. Sraženina v krční tepně může způsobit akutní mozkový infarkt a ucpané střevo může způsobit střevní nekrózu. Blokování cév v ledvinách může způsobit selhání ledvin nebo urémii.

Jak zabránit tvorbě krevních sraženin?

1. Choďte více na procházky

Chůze je jednoduchá cvičební metoda, která může zvýšit bazální metabolismus, zlepšit kardiopulmonální funkce, udržet aerobní metabolismus, podpořit krevní oběh v těle a zabránit hromadění krevních lipidů ve stěnách cév. Ujistěte se, že máte každý den alespoň 30 minut chůze a ujděte více než 3 kilometry denně, 4 až 5krát týdně. Senioři by se měli vyhýbat namáhavému cvičení.

2. Zvedejte nohy

Zvedání nohou po dobu 10 sekund každý den může pomoci vyčistit cévy a předcházet trombóze. Konkrétní metoda spočívá v protažení kolen, zaháknutí nohou plnou silou po dobu 10 sekund a poté opakovaně energicky protahování nohou. Během této doby věnujte pozornost pomalosti a jemnosti pohybů. To umožňuje hlezennímu kloubu procvičit se a zlepšuje krevní oběh v dolní části těla.

3. Jezte více tempehu

Tempeh je potravina vyrobená z černých fazolí, které dokáží rozpustit enzymy močových svalů v trombu. Bakterie v něm obsažené mohou produkovat velké množství antibiotik a vitamínu B, které mohou zabránit vzniku mozkové trombózy. Může také zlepšit průtok krve mozkem. Při zpracování tempehu se však přidává sůl, proto při jeho vaření snižte množství používané soli, abyste předešli vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním způsobeným nadměrným příjmem soli.

Tipy： 

Přestaňte kouřit a pít alkohol, více cvičte, po každé hodině sezení se na 10 minut postavte nebo se protáhněte, vyhýbejte se kalorickým a tučným jídlům, omezte příjem soli a nejezte více než 6 gramů soli denně. Pravidelně jezte každý den rajče, které obsahuje hodně kyseliny citronové a jablečné, jež mohou stimulovat vylučování žaludeční kyseliny, podporovat trávení a pomáhat upravovat funkci gastrointestinálního traktu. Ovocná kyselina v něm obsažená navíc může snižovat hladinu cholesterolu v séru, snižovat krevní tlak a zastavovat krvácení. Také zlepšuje pružnost cév a pomáhá odstraňovat krevní sraženiny.